12/10/2022
Olá, pessoal! Espero que todos estejam bem.
O post de hoje é sobre mitos que mais costumo sobre o processo de emagrecimento, você já pensou que algum deles fosse verdade? Conte para mim nos comentários.
Só funciona comendo pouco
Muito pelo ao contrário, é preciso ofertar um prato adequado nas refeições principais, assim como nos lanches com o objetivo de promover o maior aporte de nutrientes.
A quantidade é sim muito relevante no processo de emagrecimento e qualidade ainda MAIS, então para muitas pessoas a quantidade de alimentos pode até aumentar, pois para aqueles que costumam comer muitos alimentos industrializados, como os salgadinhos, bolachas de pacote, bolos de pacote, entre outros são muito mais calóricos que alimentos in natura.
É muito caro comer opções saudáveis
Esse é um dos mitos que mais desmistifico nas minhas consultas, alimentos in natura (frutas, legumes, verduras, etc.) e minimamente processados (arroz, feijão, castanhas, etc.) são muito mais baratos que os ultraprocessados.
Portanto, a dica é: compre alimentos que estão dentro da safra, e como saber isso, nutri? Os alimentos que você mais vê nos mercados, feiras e hortifrutis, opte por diversificar os alimentos conforme as semanas. Vamos supor que você comprou couve nessa semana, que tal escarola na próxima?
O sono não interfere no emagrecimento
O sono de qualidade é um dos principais pilares do processo de emagrecimento, estudos correlacionam a insônia/sono inadequado com maior acúmulo de gordura localizada, alteração de alguns hormônios responsáveis pelo mecanismo de fome-saciedade, aumento do cortisol (hormônio do estresse), insulina e diversas outros parâmetros, como a própria indisposição que o indivíduo costuma apresentar quando dorme poucas horas ou quando dorme muito, mas acorda cansado, sendo essa segunda situação outro indicativo de sono de qualidade. Tudo isso está relacionado a um sono ineficiente. Dormir com qualidade não é igual a dormir muitas horas, pratique a higiene do sono com boas práticas a noite.
Devo compensar os doces que consumi no dia treinando bastante
NÃO! NÃO! NÃO! A melhor coisa que você pode fazer é retomar a rotina, sem o comportamento de compensação, seja através da alimentação ou na indução de exercício intenso. Nosso organismo é muito inteligente, volte a sua rotina e não desanime por isso. O exagero de um dia não reflete na sua alimentação como um todo.
Chás emagrecem
Chás podem sim e devem fazer parte da nossa rotina, eles dão um aporte muito importante para a nossa saúde em geral devido a quantidade de componentes antioxidantes presentem em sua composição. Existem chás ótimos para o sono, saúde intestinal, diuréticos, estimulantes, enfim é uma infinidade de benefícios, mas ISOLADAMENTE os chás não emagrecem. É um conjunto de fatores que auxiliam nesse processo, só tomar chá x ou y não irá atuar nessa função.
Gostaram do post? Se tiverem dúvidas mais específicas, deixem nos comentários que responderei com todo o prazer.
Abraço da nutri, Ana Carolina Barboza.
