Thiago Barros, MSc

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23/05/2026

Barriga inchada nem sempre é sinal de que você “comeu errado”. Às vezes, o alimento é saudável, tem bons nutrientes, faz sentido dentro de uma rotina equilibrada, mas o seu intestino simplesmente não reage bem a ele.

Isso acontece porque alguns alimentos fermentam mais no intestino e, em pessoas mais sensíveis, essa fermentação pode gerar gases, distensão, desconforto e aquela sensação de barriga dura depois de comer.
Maçã, melancia, feijão, grão-de-bico, brócolis, couve-flor, cebola, alho e até alguns produtos “fit” com adoçantes como xilitol e sorbitol podem causar esse efeito em algumas pessoas.

Comece a anotar no bloco de notas do celular o que você comeu antes de se sentir estufada. Em poucos dias, você pode começar a perceber repetições que antes passavam despercebidas.

Me conta: qual alimento você já percebeu que te estufa?

21/05/2026

O Mounjaro funciona, mas o problema é achar que o remédio é a estratégia.

Para cada quilo perdido, a fome aumenta cerca de 100 calorias e o gasto metabólico cai em torno de 30.

Isso não é efeito colateral do medicamento, é a resposta do seu corpo a qualquer processo de emagrecimento.

O GLP-1 suprime a fome enquanto você usa. Quando para, a fome continua.

E se você não construiu os pilares de comportamento, composição muscular e alimentação durante o uso, você para o remédio e não para o mecanismo que te faz engordar de volta.

Quem usa sem indicação, e especialmente quem está magro, paga um preço maior: perde massa que não deveria perder, desacelera o metabolismo que já era eficiente e volta ao peso anterior com um corpo que responde diferente do que antes.

Se você está usando ou pensando em usar, clique no link da bio.

No meu acompanhamento nutricional individualizado eu vou te ajudar a ter resultados consistentes com ou sem medicamento.

20/05/2026

Claro que comer melhor passa por escolhas individuais, mas a verdade é que nenhuma escolha acontece no vácuo.

Você decide com base na sua fome, na sua rotina, no seu emocional e, muitas vezes, no ambiente ao seu redor.

A mesa influencia, a companhia influencia, o escritório influencia e até o ritmo das pessoas à sua volta pode mudar a forma como você come, sem que você perceba.

Quando você identif**a quais situações te fazem comer no automático, f**a muito mais fácil se preparar, fazer escolhas mais intencionais e parar de transformar cada deslize em culpa.

Me conta: você já percebeu que come diferente dependendo de com quem está?

17/05/2026

Quase ninguém fala disso… 😳

1 espetinho de queijo coalho tem MAIS proteína que 2 ovos.

São 15g vs 13g.

Mesma praticidade. Sabor mil vezes melhor.

Marca aquele amigo que vive enjoado de ovo e vai comprar seu queijo coalho.

Obs.: Meus pacientes me chamando AGORA no WhatsApp 😶‍🌫️ k*k

14/05/2026

Nem todo rosto inchado é “cortisol face”.

A internet pega um termo clínico e, de repente, qualquer inchaço no rosto vira culpa do cortisol.

Mas, na prática, o rosto também responde ao que você vive todos os dias: 

Noites mal dormidas

Estresse acumulado

Alimentação pobre em fibras e vegetais

Pouca hidratação

Excesso de cafeína

Uma rotina que deixa o corpo funcionando sempre no limite.

Então, antes de procurar uma explicação milagrosa para a pele mais sensível, a acne que aparece do nada, a olheira que não melhora ou aquele inchaço ao acordar, vale olhar para o básico que tem se repetido na sua rotina.

Porque muitas vezes o rosto só está mostrando um desequilíbrio que já começou muito antes.

Se você se identificou, comenta CORTISOL que eu te mando um PDF com hábitos que uso com meus pacientes para ajudar a regular esses sintomas.

12/05/2026

Você gasta R$300 por mês em suplemento sem saber se tem deficiência de nada.

O problema não é suplementar. É suplementar sem diagnóstico, sem objetivo e com a base ignorada.

Creatina com sono ruim não fecha o ciclo, whey com dieta desorganizada é proteína cara, termogênico sem déficit calórico é efeito placebo com preço de farmácia.

Suplemento é a camada final, não o ponto de partida.

Comenta "SUPLEMENTO" aqui que eu te mando o guia completo por perfil e objetivo.

11/05/2026

Peptídeos. O novo hype sem evidência clínica.

07/05/2026

Cuidado com a panela na mesa durante as refeições em casa.

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