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Nutricionista Letícia Takarabe

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Nutricionista Letícia Takarabe

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19/08/2026

A gente costuma dar todo o foco pro treino, mas o que acontece depois dele é muito importante para definir os nossos resultados!

Recuperar bem se resume a três pilares simples: repor a água perdida, montar uma refeição completa (carboidrato, proteína, boas gorduras e fibras) e priorizar uma boa noite de sono.

Nada complicado. Mas cada um faz diferença, e juntos, fazem ainda mais.

Salva esse post pra lembrar depois do próximo treino 👇

07/08/2026

Life lately ✨

06/08/2026

147 dias.

Parece pouco quando a gente pensa em tudo que queria ter feito até aqui. Mas é muito quando a gente entende o que dá pra construir nesse tempo.

147 dias é mais do que suficiente pra criar uma rotina de treino que se sustenta. Pra ajustar a alimentação de um jeito que caiba na sua vida. Pra sentir mais energia, mais força, mais disposição.

O que não dá pra fazer em 147 dias é o que nunca funcionou mesmo: mudança radical, dieta extrema, resultado da noite pro dia.

Progresso real não precisa de janeiro pra começar. Precisa de um ponto de partida, e ele pode ser hoje.

04/08/2026

Treinar à noite e ainda dormir bem é difícil pra muita gente, mas é totalmente possível com a rotina certa.

Depois do treino, o corpo f**a em estado de alerta. Se você vai direto pra cama nesse estado, o sono não vem. A solução não é parar de treinar à noite e sim criar uma transição que ensine o corpo a desacelerar.

Essa é a minha 👆 e cada etapa tem um porquê.

Me conta: você treina de manhã ou à noite? E como f**a o seu sono depois? 👇

03/08/2026

Banana com mel, pão com doce de leite, suplemento. Parece que o pré-treino é um item obrigatório na alimentação de quem faz exercício físico com frequência.

Mas será que todo mundo precisa?

A resposta depende de três fatores: horário do treino, intensidade e duração.

07/07/2026

Se tem uma coisa que fez toda a diferença na minha primeira prova de corrida, foi a preparação dos dias anteriores. Eu literalmente ensaiei a prova na cabeça. Cada etapa, cada item, cada possível imprevisto.

Antecipar me deixou chegar no dia sem correria e com menos ansiedade. Deu pra aproveitar de verdade.

E me conta: você também é do time que planeja tudo, ou prefere improvisar no dia? 💬

28/06/2026

No começo desse ano, fazer essa distância nesse tempo parecia algo impossível pra mim. E agora, aqui estamos.

E ainda bem que tive o melhor parceiro, staff, coach, fisioterapeuta ao meu lado durante todo o processo! te amo te amo ❤️

08/06/2026

Ontem foi o treino mais difícil desde o começo dessa jornada, mas foi entregue!

Meta da prova batida em treino, agora é só aperfeiçoar ✨

05/06/2026

Por muito tempo, a comida foi tratada como recompensa. Treinou pesado? Mereceu o doce. Pegou leve? Não pode comer “errado”.

Mas existe uma virada silenciosa que muda essa relação por completo: quando você passa a comer pra treinar, a comida deixa de ser prêmio ou punição, e vira energia.

Você não come porque mereceu. Você come porque o seu corpo precisa disso pra render no treino depois.

E quando essa chave vira, a culpa perde a força. Sobra estratégia.

treino

14/05/2026

Maio até agora ✨

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