Saúde em foco

05/10/2023

Boa tarde!

Já tirou um tempo hoje para relaxar? Ler um livro, contemplar, tomar um chá ou café com calma, meditar...

Tudo isso ajuda a ter uma rotina mais leve e gostosa!

03/10/2023

Você já se perguntou o que é padrão de beleza e para quais pessoas ele funciona?

Vivemos um movimento intenso de corpos e rostos perfeitos, cada vez mais jovens, nas redes sociais. Porém, muitas vezes, esse conceito vai contra o funcionamento normal dos nossos corpos e rotinas.

Um padrão de beleza nada mais é que uma representação culturalmente aceita e idealizada do que é considerado bonito ou esteticamente desejável em uma sociedade em um determinado momento e contexto. Esses padrões de beleza podem variar amplamente de uma cultura para outra e ao longo do tempo, refletindo valores, crenças e influências culturais específicas.

O problema disso é que ter uma representação única de beleza é excludente e torna todos os corpos que não se enquadram nesse padrão em indesejáveis, inadequados.

A discriminação de indivíduos com base em sua aparência física, tamanho, idade, cor da pele, gênero e orientação sexual são exemplos de como os padrões de beleza podem ser cruéis.

É muito importante pensarmos na saúde e autoestima dos nossos corpos. Ir à academia, emagrecer, cuidar da pele e se maquiar são alguns exemplos de ações que podem contribuir para o bem-estar, mas a verdade é que nada disso vai substituir a aceitação de como o seu corpo é.

Se aceitar, entendendo suas potências e limites, é muito importante para viver uma vida saudável. O amor próprio é revolucionário: cada um de nós é único e tem sua própria beleza.

Que tal praticar a aceitação no seu dia a dia? Tenho certeza que, com isso, a sua rotina de cuidado com o corpo vai se tornar muito mais prazerosa.

Assista à temporada completa aqui: https://goo.gl/A5QSeRDe publicitária a cantora, Iza relembra como se descobriu e iniciou a carreira musical. A jovem fala ...

02/10/2023

Outubro é rosa e a prevenção do câncer de mama 🎗

Iniciamos outubro com muita alegria, primavera e vida nova. Esse mês também é importante para a conscientização sobre os cuidados relacionados ao câncer de mama em homens e mulheres.

Para participar desse movimento tão importante, há algumas ações que cada um de nós pode realizar:

Compartilhar informações - use suas redes sociais, blogs ou outras plataformas para compartilhar informações sobre o câncer de mama, incluindo estatísticas, dicas de prevenção, histórias de sobreviventes e atualizações sobre eventos relacionados ao Outubro Rosa.

Promover o autoexame - incentive as mulheres e homens a realizarem regularmente o autoexame das mamas para a detecção precoce de possíveis alterações. Compartilhe tutoriais e informações sobre como fazer o autoexame corretamente.

Agendar mamografias - lembre às mulheres e a você da importância das mamografias regulares, especialmente aquelas que estão na faixa etária (50 a 69 anos) recomendada para o rastreamento do câncer de mama.

Compartilhar histórias de sobreviventes - a jornada de cada um pode ser inspiradora e dar esperança a outras mulheres. Se você ou alguém que você conhece é uma sobrevivente, compartilhe sua história para inspirar outras pessoas.

Oferecer apoio - se você conhece alguém que está passando por um diagnóstico ou tratamento de câncer de mama, ofereça seu apoio emocional e prático. Às vezes, apenas estar presente e ouvir pode fazer toda a diferença.

Informar-se - aprofunde seu conhecimento sobre o câncer de mama, seus fatores de risco, métodos de prevenção, opções de tratamento e avanços na pesquisa médica. Quanto mais você souber, mais eficaz será na conscientização e prevenção da doença.

Fazes doações - considere fazer doações para organizações que apoiam a pesquisa e o tratamento do câncer de mama. Até mesmo pequenas contribuições podem fazer a diferença.

Criar uma cultura de saúde - promova hábitos de vida saudáveis entre amigos e familiares, como alimentação balanceada, exercícios regulares e redução do consumo de álcool e tabaco, pois esses fatores podem reduzir o risco de câncer de mama.

O movimento de conscientização e prevenção do câncer de mama precisa ser ativo o ano todo, mas é ótimo aproveitar a força do movimento em outubro para potencializar a mensagem.

A conscientização é um dos passos mais importantes na luta contra o câncer de mama, pois leva à prevenção e pode salvar vidas.

27/09/2023

Você sabia que o nosso corpo precisa ingerir uma variedade de nutrientes para se manter saudável? Isso impacta no bem-estar, no funcionamento do corpo e pode até contribuir para a perda de peso. Os principais nutrientes de um prato balanceado incluem:

Proteínas: As proteínas são fundamentais para a construção e reparação dos tecidos do corpo. Fontes de proteína incluem carne magra, peixe, ovos, laticínios, leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico) e produtos à base de soja.

Carboidratos: Os carboidratos fornecem energia ao corpo. Opte por carboidratos complexos, como grãos integrais, arroz integral, massas integrais, batatas e legumes.

Gorduras: As gorduras são necessárias para absorção de vitaminas lipossolúveis e para fornecer energia. Escolha gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva.

Fibras: As fibras ajudam na digestão e promovem a saciedade. Encontram-se em alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas.

Vitaminas: As vitaminas são nutrientes essenciais para diversas funções do corpo. Certifique-se de consumir uma variedade de frutas, vegetais e outros alimentos para obter uma ampla gama de vitaminas.

Minerais: Minerais como cálcio, magnésio, potássio e ferro são cruciais para funções corporais. Laticínios, vegetais de folhas verdes, frutas e carnes magras são boas fontes de minerais.

Água: A água é essencial para a hidratação e para o funcionamento adequado do corpo. Beba bastante água ao longo do dia.

Antioxidantes: Antioxidantes como as vitaminas C e E, bem como os carotenoides, ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Eles são encontrados em frutas, vegetais e nozes.

Ferro: O ferro é importante para a formação de hemoglobina no sangue e é encontrado em alimentos como carne vermelha magra, frango, peixe e leguminosas.

Cálcio: O cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dos dentes. Além de laticínios, você pode obtê-lo de fontes como brócolis, couve e produtos fortificados.

Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são benéficos para a saúde cardiovascular e podem ser encontrados em peixes gordurosos, como salmão, sardinha e truta.

26/09/2023

12 motivos para passar mais tempo na natureza

Você sabia que a nossa conexão com a natureza pode transformar a forma como a gente enxerga a vida? Seja na cidade ou no campo, a natureza nos lembra de uma vida com mais propósito.

1 - Redução do estresse: a exposição à natureza pode diminuir os níveis de estresse, reduzindo a produção de hormônios do estresse, como o cortisol. O ambiente natural é calmante e relaxante.

2 - Melhoria do bem-estar emocional: a natureza pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Passeios na natureza estão associados a sentimentos de felicidade e contentamento.

3 - Aumento da criatividade: a exposição à natureza tem sido associada ao aumento da criatividade e da resolução de problemas. A mente relaxada na natureza pode gerar novas ideias e perspectivas.

4 - Melhoria da saúde física: atividades ao ar livre, como caminhadas, ciclismo e corridas, promovem a aptidão física e a saúde cardiovascular. Além disso, a exposição ao sol ajuda na produção de vitamina D.

5 - Aumento da concentração: passar tempo na natureza pode melhorar a concentração e a atenção, particularmente em crianças com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

6 - Redução da fadiga mental: a natureza oferece um ambiente que permite descansar a mente, reduzindo a fadiga mental e melhorando a capacidade de concentração em tarefas subsequentes.

7 - Fortalecimento dos laços sociais: compartilhar experiências ao ar livre com amigos e familiares pode fortalecer os laços sociais e promover relacionamentos mais saudáveis.

8 - Conexão com o ambiente: passar tempo na natureza ajuda a criar uma conexão mais profunda com o ambiente natural, aumentando a conscientização sobre questões ambientais e promovendo um comportamento mais sustentável.

9 - Redução da pressão arterial: estudos mostraram que a exposição regular à natureza pode reduzir a pressão arterial, o que é benéfico para a saúde do coração.

10 - Aumento da atividade física: a natureza incentiva a prática de atividades físicas, o que, por sua vez, contribui para uma vida mais saudável e ativa.

11 - Resiliência mental: passar tempo na natureza pode ajudar as pessoas a desenvolverem resiliência mental, enfrentando melhor o estresse e as adversidades da vida.

12 - Reconexão com a simplicidade: a natureza oferece um contraponto à vida agitada e tecnológica, permitindo que as pessoas desacelerem e apreciem a simplicidade da vida.

Aproveite o verde perto de você!

21/09/2023

Você conhece a cúrcuma?

A cúrcuma é uma planta da família do gengibre, nativa do sul da Ásia. A parte da planta que é mais conhecida e amplamente utilizada é a raiz, que é seca e moída para produzir o pó amarelo-alaranjado característico conhecido como açafrão-da-terra ou cúrcuma.

Além de seu uso na culinária, a cúrcuma tem sido tradicionalmente usada na medicina ayurvédica e na medicina tradicional chinesa devido às suas propriedades potencialmente benéficas para a saúde. Alguns dos benefícios mais estudados da cúrcuma incluem:

Propriedades anti-inflamatórias: A cúrcuma contém compostos chamados curcuminoides, sendo a curcumina o mais estudado deles. A curcumina tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

Antioxidante: A curcumina também possui propriedades antioxidantes, o que significa que pode ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres e proteger as células do corpo.

Alívio da dor: Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, a cúrcuma pode ser eficaz no alívio de dores associadas a condições inflamatórias, como a artrite.

20/09/2023

Você conhece esse alimento derivado de algas que ajuda no controle de peso?

O alimento da imagem é a spirulina, um tipo de alga verde-azulada, conhecido por ser uma excelente fonte de nutrientes e oferecer vários benefícios à saúde. Ela é frequentemente comercializada como um suplemento dietético em forma de pó, comprimidos ou cápsulas.

A spirulina ajuda no controle do peso, pois ajuda a reduzir o apetite e promover uma sensação de saciedade. Além disso, esse super alimento tem outras qualidades:

Rica em nutrientes: A spirulina é uma fonte de proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais, tornando-a uma boa opção para vegetarianos e veganos. Além disso, é rica em vitaminas, como vitamina B12, vitamina K, vitamina A, e minerais como ferro, cálcio e magnésio.

Antioxidante: A spirulina contém antioxidantes, como a ficocianina, que podem ajudar a combater os radicais livres no corpo, reduzindo o estresse oxidativo e o envelhecimento precoce.

Saúde cardiovascular: Alguns estudos sugerem que a spirulina pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (colesterol ruim) e os triglicerídeos, o que pode contribuir para a saúde cardiovascular.

Suporte ao sistema imunológico: A spirulina pode estimular o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

Energia e resistência: A alta concentração de proteína e nutrientes
na spirulina pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a resistência física.

Desintoxicação: Alguns afirmam que a spirulina pode ajudar a eliminar toxinas do corpo devido às suas propriedades antioxidantes e capacidade de ligar-se a metais pesados.

Saúde da pele: Os antioxidantes e os ácidos graxos essenciais presentes na spirulina podem contribuir para uma pele saudável.

Saúde ocular: A presença de betacaroteno na spirulina pode ser benéfica para a saúde ocular e ajudar a proteger os olhos contra danos causados pela luz ultravioleta.

A spirulina não substitui uma dieta equilibrada e variada, mas pode ser um complemento muito interessante.

E aí, você conhecia todos esses benefícios?