Fabi Sena Te Nutri

25/03/2024

Mindfulness é a prática de prestar atenção deliberada ao momento presente, sem julgamento. Envolve estar consciente das sensações físicas, pensamentos, emoções e do ambiente ao seu redor, cultivando uma maior consciência e aceitação do momento presente. É frequentemente praticado através de técnicas de meditação, respiração e atenção plena.
Mindfulness tem muitos benefícios, incluindo a redução do estresse, ansiedade e depressão, melhoria da concentração e foco, promoção de uma maior consciência emocional e bem-estar geral. Também pode ajudar a melhorar os relacionamentos, a qualidade do sono e a capacidade de lidar com desafios da vida de forma mais eficaz.

11/03/2024

Compulsão alimentar

Lidar com a compulsão alimentar pode ser desafiador, mas algumas estratégias podem ajudar. Aqui estão algumas sugestões:

1. Busque ajuda profissional: Consulte um psicólogo ou terapeuta especializado em distúrbios alimentares para orientação e apoio.

2. Pratique mindfulness: Aprenda técnicas de mindfulness para aumentar a consciência de suas emoções e sensações físicas, ajudando a evitar comer de forma compulsiva.

3. Identifique gatilhos: Identifique as situações, emoções ou pensamentos que desencadeiam sua compulsão alimentar e desenvolva estratégias para lidar com eles de forma saudável.

4. Estabeleça uma rotina alimentar: Mantenha horários regulares para as refeições e lanches, evitando períodos prolongados sem comer, o que pode aumentar a probabilidade de compulsão.

5. Pratique atividade física regularmente: O exercício pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, além de contribuir para um estilo de vida saudável.

6. Evite dietas restritivas: Restringir grupos alimentares pode levar a episódios de compulsão. Opte por uma alimentação equilibrada e variada.

7. Busque apoio social: Compartilhe suas preocupações com amigos, familiares ou grupos de apoio que possam oferecer suporte emocional e encorajamento durante o processo de recuperação.

Lembre-se de que encontrar o tratamento certo pode levar tempo e que é importante ser gentil consigo mesmo durante esse processo.

20/06/2023

Você sabia que o alimento já foi injustamente criticado no passado, sendo considerado ruim para a saúde? Hoje, é reconhecido pelo seu valor nutricional, sendo classificado como uma proteína completa, ou seja, que contém todos os aminoácidos, além das vitaminas A, D, E e do complexo B, fósforo, ferro e cálcio.
Segue a baixo os benéficos para você consumir ovo todos os dias na sua alimentação

1 - Favorece a perda de peso 
2 - Conserva o músculo
3 - Resguarda as artérias
4 - Protege a visão
5 - Encara o diabetes
6 - Preserva a memória

05/06/2023

Focar na saúde é uma forma de aumentar o seu bem-estar…

31/05/2023

Outro benefício do açúcar mascavo é que ele tem menos calorias quando comparado ao açúcar refinado. "Esse açúcar possui antioxidantes que protegem as células do nosso corpo"
Pessoas com diabetes podem consumir o açúcar mascavo, mas em pouca quantidade

30/05/2023

29/05/2023

Uma alimentação balanceada potencializa esses resultados, fazendo todos os alimentos trabalharem em conjunto para o bem do nosso metabolismo.

24/05/2023

Muitas frutas, vegetais e até sementes podem ser utilizadas para fazer sucos e vitaminas, e fortalecer a sua imunidade, mas como isso funciona?

É bem simples, preparar e beber um suco para aumentar a imunidade não toma tempo e facilita a ingestão de frutas e vegetais, consequentemente melhorando a disponibilidade de nutrientes essenciais para o organismo.

Melhor ainda, os alimentos para imunidade podem ser consumidos in natura e integralmente, muitos com casca, polpa e sementes, o que aumenta bastante o aproveitamento do valor nutricional de cada fruta.

É uma forma prática e rápida de obter vitaminas e minerais importantes, sem precisar investir muito tempo para planejar e preparar uma refeição completa.

12/05/2023

Para quem não tem muitas ideias de uma refeição nutritiva e saudável, está aí algumas dicas para vocês, espero que gostem!!!

09/05/2023

Os erros em uma dieta low carb estão envolvidos com o processo de fome e saciedade, sem um acompanhamento nutricional a pessoa decide retirar carboidratos da dieta por conta própria, muitas vezes aumenta ainda mais o ritmo de treinos, e começa ao longo dos dias sentir muita fome os do corpo precisará desses carboidratos para fazer todos os processos de recuperação

Outro erro também é não saber diferenciar os carboidratos, pois existem os carboidratos simples e os carboidratos complexos.

Quanto mais a pessoa retira os carboidratos complexos como feijão, batata doce, macarrão integral, arroz integral, aveia, frutas e diversos outros tipos, mais aumentará a fome e consequentemente a pessoa ter a vontade de comer carboidratos mais simples, como um bolo, doces, refrigerantes, e até mesmo frituras…

E gorduras, este também é um erro das pessoas que fazem dieta low carb sem orientação, pois acabam aumentando muito o consumo de gordura na dieta para causar ansiedade e ter menos fome ao longo do dia, mas esquecem o que o excesso de gordura também pode aumentar o peso favorecendo o acúmulo de gordura desnecessário.
Pense nisso!!