Pamela Miguel Nutricionista

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29/05/2026

PATÊ PROTEICO DE ATUM 🐟✨

Prático, saboroso e perfeito para deixar seus lanches mais nutritivos! 💪🥰
Uma opção rica em proteína para acompanhar torradas, pães, legumes ou até rechear sanduíches.

📝 Ingredientes:
• 2 ovos cozidos
• 1 lata de atum
• 1 colher de sopa de creme de ricota ou requeijão light
• Temperos a gosto: orégano, sal, cebolinha, salsinha e alecrim

👩‍🍳 Modo de preparo:
Amasse bem os ovos cozidos, adicione o atum e o creme de ricota. Misture até f**ar homogêneo e finalize com os temperos da sua preferência.

✔️ Fácil
✔️ Proteico
✔️ Delicioso
✔️ Ótimo para a rotina corrida

Salva essa receita para fazer durante a semana! 🤍

22/05/2026

🥰✨ WAFFLE SALGADO PROTEICO ✨🥰

Quem disse que praticidade e sabor não podem andar juntos? 😍

Essa receita é perfeita para um café da manhã reforçado, lanche da tarde ou até mesmo um jantar leve e nutritivo. Rica em proteínas, promove mais saciedade e ajuda a manter o foco na alimentação saudável sem abrir mão do prazer de comer bem! 💪🍽️

🧇 Ingredientes:
✔️ 300g de frango cozido e desfiado
✔️ 1 ovo inteiro
✔️ Temperos a gosto (sal, alho em pó, páprica defumada, orégano e pimenta)
✔️ 1/3 de xícara de queijo ralado (opcional)

👩‍🍳 Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Coloque na máquina de waffle e deixe dourar.

💡 Sugestão de recheio:
🥗 Salada fresca
🧀 Muçarela de búfala
🐟 Salmão defumado

Uma combinação deliciosa, nutritiva e cheia de proteínas para o seu dia!

✨ Salve essa receita para fazer depois e marque alguém que vai amar essa ideia!

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18/05/2026

🍎 TORTA DE MAÇÃ FIT ✨

Aquela receitinha perfeita para o café da tarde ☕🤍
Prática, saudável, deliciosa e com cheirinho de conforto pela casa inteira!

✨ Ingredientes:
✔️ 1 maçã
✔️ 1 ovo
✔️ 3 colheres de sopa de farinha de aveia
✔️ 1 colher de sobremesa de adoçante
✔️ 4 colheres de sopa de leite
✔️ 1 colher de chá de canela
✔️ 1 colher de chá de fermento em pó
✔️ Açúcar e canela para polvilhar

👩🏼‍🍳 Modo de preparo:
Corte a maçã em fatias finas e reserve.
Misture todos os demais ingredientes e coloque em um recipiente untado com óleo de coco que possa ir à Airfryer.

🔥 Airfryer: 160°C por aproximadamente 20 minutos
🔥 Forno: 180°C até dourar

✨ Dica extra:
Quer deixar a receita mais proteica?
Adicione 1 scoop de whey protein sabor baunilha. Nesse caso, nem precisa usar adoçante 😉

Essa tortinha com um cafezinho f**a simplesmente surreal ☕🍎✨

Me conta aqui se você faria essa receita 👇🏻🤍

10/05/2026

Essa sou eu depois que ganhei os 2 maiores presentes da minha vida🩷

A vida virou uma eterna correria! Me virando em 3…4…5 para dar conta de tudo!

Mas é essa alegria ! Vivendo entre a delicadeza e calmaria que é a minha Maria Alice e o furacão que é o meu Marcelo!

Meus filhos me ensinam todos os dias, mas o principal…meus filhos me aproximaram de Deus ! Não porque quero ser melhor ou ensinar o caminho para eles…mas porque eu vejo Deus neles…nas pequenas atitudes, nas falas…

Deus se mostrou para mim nos 2 maiores amores da minha vida e sou grata todos os dias.

Um Dia das Mães abençoado e cheio dessa alegria sem fim, é o que minha família deseja 🩷🩷

08/05/2026

Dia de receita especial com os amores da minha vida: Maria Alice e Marcelo 🤍

E por aqui, além da nutri, existe a minha função mais importante e mais cheia de amor: ser mãe 🥹✨

Hoje tivemos uma tarde deliciosa preparando juntos um bolinho saudável, prático e perfeito para o café da tarde e o lanchinho da escola.

Porque alimentação saudável também pode ser sinônimo de afeto, memórias e momentos simples que aquecem o coração 💛

🥕 Ingredientes:
• 70g de cenoura
• 100g de farinha de aveia
• 2 ovos
• 1 colher de chá de fermento
• 50g de açúcar demerara, mascavo ou xilitol

👩🏼‍🍳 Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, exceto o fermento.
Depois, transfira para uma tigela e misture delicadamente o fermento.
Coloque em forminhas de silicone e leve para a air fryer a 160 °C por aproximadamente 15 minutos.
Para finalizar, derreti chocolate 50% sem açúcar no micro-ondas para colocar por cima 🍫

E o resultado? Simplesmente perfeito!!!

Quem aí também ama transformar momentos simples em memórias inesquecíveis? ✨

24/04/2026

Bolinho de Cacau Fit 🍫✨

Aquela receita prática, saudável e deliciosa para matar a vontade de doce sem sair do foco! Perfeito para o café da manhã, lanche da tarde ou pré-treino. 💪🏼🤎

Ingredientes:
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farinha ou farelo de aveia
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 colher de chá de xilitol ou eritritol
• 50ml de leite desnatado ou bebida vegetal
• Opcional: 1 dose de whey protein
• ⁠
Modo de preparo:
Misture bem todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
Leve ao micro-ondas por aproximadamente 2 minutos.

Pronto! Um bolinho fofinho, nutritivo e delicioso em poucos minutos. 😍🍫

Salve essa receita e compartilhe com quem ama praticidade saudável! ✨

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17/04/2026

Pão com Ovo Fit 🍞🥚✨

Uma opção prática, saborosa e rica em proteínas para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo para aquele momento em que bate a fome e você quer algo rápido e nutritivo.

Ingredientes:
• 2 ovos cozidos e picados
• 1/4 de cebola roxa picada
• Sal e orégano a gosto
• 1 colher de sopa de requeijão light ou creme de ricota
• 1 colher de chá de queijo parmesão ralado
• 2 fatias de pão integral

Modo de preparo:
Misture os ovos cozidos, a cebola roxa, o sal, o orégano e o requeijão até formar um recheio cremoso.

Distribua a mistura sobre as fatias de pão, finalize com o queijo parmesão ralado e leve à air fryer a 160°C até dourar.

F**a crocante por fora, cremoso por dentro e delicioso! 😍

Salve essa receita e marque alguém que vai amar testar! 💚

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