nutri.lucianasouza

11/05/2026

Mais leveza na rotina, mais equilíbrio no prato e mais saúde construída todos os dias. 🩷✨

30/04/2026

🌙 A fome da noite não é falta de controle. É resposta do seu corpo.

Quando você passa o dia:
▪️ Comendo pouco (sem estratégia)
▪️ Horários desorganizados
▪️ Com baixa ingestão de proteína

Seu corpo responde, compensando a noite.

Ao longo do dia, há aumento de hormônios da fome, como a grelina e redução dos sinais de saciedade.

Resultado?
Mais fome no final do dia… e mais vontade de doce.

💡O problema não esta à noite.
Está na forma como o seu dia foi estruturado.

Quando você ajusta suas rejeições, a fome da noite diminui naturalmente.

✨Não é sobre se controlar.
É sobre não precisar lutar contra o seu próprio corpo.

28/04/2026

🥬 Você está ignorando um dois alimentos mais poderosos para sua saúde.

A couve é um alimento simples, mas extremamente funcional:
✅ rica em fibras ➡️ ajuda no funcionamento intestinal
✅ antioxidantes ➡️reduzem inflamação
✅ compostos bioativos ➡️ apoiam o metabolismo

Isso faz diferença principalmente para mulheres na e , onde o intestino tende a ficar mais lento e o corpo mais inflamado.

Além disso, contribui para mais saciedade, um ponto chave no emagrecimento. 😉

✨ O básico bem feito transforma o corpo.

👇 Você já inclui couve na sua rotina?

27/04/2026

21/04/2026

🍎Por que essa composta funciona de verdade?

A maçã é rica em PECTINA, uma fibra solúvel com feito prebiotico.

Na prática, isso significa que ela:
▪️Forma um gel no intestino ➡️ melhora o trânsito intestinal;
▪️Alimenta bactérias boas ➡️ equilibra a microbiota;
▪️Gera ácidos graxos de cadeia curta ➡️ efeito anti-inflamatório.

Além disso, a pectina ajuda:
⬇️ reduzir poços de glicemia
⬆️ aumentar saciedade
➡️ auxiliar no controle do colesterol

E não para por aí…

A maçã também contém POLIFENÓIS, compostos antioxidantes que contribuem para saúde metabólica e intestinal.

🩷 Por isso, é uma estratégia simples e eficiente, principalmente para mulheres na perimenopausa e menopausa, fases em que o intestino tende a ficar mais lento e o metabolismo mai sensível.

✨ O básico bem feito funciona. Sempre.

👇🏼 Comenta INTESTINO que eu te envio a receita.

17/04/2026

A maioria das mulheres quer mudar o resultado…
Mas não ajusta o básico.

E é aí que tudo trava.

Não é sobre dieta perfeita, nem sobre fazer tudo 100% certo. É sobre consistência no que realmente importa.

✅ Organização
✅ Distribuição
✅ Rotina

Parece simples, e é!
E é exatamente isso que faz o corpo começar a responder. Então antes de buscar mais, ajuste melhor!

✨ Qual desses pontos você sente que mais precisa ajustar hoje? 👇🏼

14/04/2026

Esse “novo momento” não começou agora…

Ele vem de muito tempo atendendo mulheres que fazem tudo “certo”, treinam, se esforçam, tentam manter uma rotina… Mas ainda assim se sentem travadas.

E talvez você se identifique com isso.

Porque na maioria das vezes não é sobre fazer mais.
É sobre ter direção.
Ter estratégia.
Saber ajustar.

E é exatamente isso que você vai começar a ver por aqui.

Um conteúdo mais intencional, pensado para te ajudar de verdade, sem complicar e sem radicalismo.

Se você chegou até aqui, talvez não seja por acaso 🩷.

Me conta: o que hoje mais te fez sentir travada?

23/03/2026

O Senhor é o seu pastor… e isso muda tudo. ❤️‍🔥

Não é sobre não ter desafios, é sobre não caminhar sozinha.
Se Ele cuida de mim, eu posso descansar.

Eu escolho confiar, não temer. 🤍🙏🏽

23/03/2026

Tu és minha casa, minha morada e eu sou teu lar
Se no alto monte ou no fundo do vale
Me lembrarei, eu tenho um pastor que nunca falhou
Me lembrarei, eu tenho um pastor que não falhará…

Ainda que a vide não dê o seu fruto
Mesmo que não haja alimentos nos campos
Em ti Senhpr eu me alegrarei
Tu tens minha força e o meu coração
Todos os meus dias estão em suas mãos
Em ti Senhor eu me alegrarei

🙏🏽🤍

26/01/2026

Nem toda oferta vende Deus.
O evangelho verdadeiro tem cruz, renúncia e fidelidade.

Que a nossa aliança com o Senhor esteja acima de tudo. ✝️✨