Nutricionista Esportiva Érica Bertevello

Nutricionista Esportiva Érica Bertevello Venda de ebooks relacionados a nutrição para corredores !

06/08/2026

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Quando pensamos em treinar para uma prova, é comum olhar primeiro para a planilha de corrida.

Mas, principalmente depois dos 40, correr bem também depende de tudo o que sustenta esses treinos ao longo do ciclo.

Alimentação adequada, treino de força, acompanhamento da saúde hormonal, estratégia nutricional e recuperação.

Nenhum desses pontos funciona sozinho.

É a soma de pequenas escolhas, repetidas com consistência, que ajuda o corpo a responder melhor aos treinos e a chegar mais preparado no dia da prova.

É essa filosofia que aplico na minha preparação e também nas corredoras que acompanho.

E você, corredora 40+: qual desses cinco pontos sente que precisa cuidar mais hoje? 👇🏻

03/08/2026

Os quilômetros aumentaram. O treino evoluiu. Mas a sua alimentação evoluiu junto?

Muitos corredores acreditam que se preparar bem para uma prova é apenas deixar a planilha toda verdinha.

Mas a preparação vai muito além dos treinos.

A estratégia nutricional também precisa evoluir ao longo do ciclo. É ela que ajuda você a recuperar melhor, sustentar os treinos mais longos e chegar na largada com energia para entregar tudo o que construiu durante meses.

A prova é só o resultado de tudo o que foi feito antes.

🏃🏻‍♀️ Se você quer chegar bem na sua prova, correr com confiança e cruzar a linha de chegada com vontade de fazer a próxima, a preparação começa muito antes da largada.

👉🏻Se você tem uma prova no segundo semestre, me chama no direct. Será um prazer fazer parte da sua preparação.

31/07/2026

Quanto mais você treina, melhor deveria se sentir… certo? Nem sempre.

Quando os quilômetros aumentam, a demanda do corpo também aumenta.

E um erro que vejo muito é o treino evoluir, mas a alimentação continuar exatamente igual.

Carboidrato insuficiente, baixa ingestão energética ao longo do dia e uma recuperação que não acompanha a carga podem aparecer como pernas pesadas, cansaço acumulado, pior recuperação e treinos que antes encaixavam e começam a pesar.

Claro, nem toda fadiga é falta de combustível. Sono, carga de treino, estresse, hidratação, ferro e outros fatores também precisam ser considerados.

Mas quando a planilha muda, a estratégia nutricional também precisa acompanhar.

Nutrição esportiva não é só para o dia da prova.
Ela faz parte da construção até a largada. 🏃🏻‍♀️

Tem prova no segundo semestre?
Me chama no direct com a palavra PROVA e eu te explico como funciona meu acompanhamento nutricional para corredores.

Os longos também servem para treinar a nutrição👇🏻E isso não começa faltando um mês para a prova. Dependendo do corredor,...
29/07/2026

Os longos também servem para treinar a nutrição👇🏻

E isso não começa faltando um mês para a prova. Dependendo do corredor, começamos 2, 3 ou até 4 meses antes, ajustando progressivamente a quantidade de carboidrato, os intervalos, os suplementos e observando como o intestino responde durante o esforço.

Essa adaptação é individual. O objetivo é chegar aos treinos mais específicos já conseguindo executar e tolerar a estratégia que será usada no grande dia.

Por isso, não faz sentido passar o ciclo fazendo longos com pouco carboidrato e tentar mudar tudo perto da prova.

A prova é para executar.
A estratégia você constrói nos treinos✨

21/07/2026

Depois dos 40, muitas mulheres começam a acreditar que está tudo ladeira abaixo.

Ganho de peso.

Menos energia.

Mais dificuldade para recuperar dos treinos.

E a frase que eu mais escuto é:

“Érica, acho que meu metabolismo parou.”

A verdade é que o nosso corpo muda.

Hormônios, sono, alimentação, massa muscular, estresse, recuperação passam a ter um peso ainda maior.

Mas mudar não significa perder.

Eu tenho 48 anos, sou maratonista e aprendi que não preciso ter o mesmo corpo, a mesma rotina e a mesma recuperação dos meus 30 anos. O que de fato faz a diferença é aprender a cuidar da mulher que sou hoje.

Você não precisa voltar a ser a mulher dos 30. Você só precisa aprender a cuidar da mulher que é hoje.

O que foi o mais desafiador para você depois dos 40?

21K, muitas subidas e mais uma lembrança para guardar.Hoje, aos 48 anos, subi ao pódio como 5ª colocada geral. Mas, para...
19/07/2026

21K, muitas subidas e mais uma lembrança para guardar.

Hoje, aos 48 anos, subi ao pódio como 5ª colocada geral. Mas, para mim, a maior conquista continua sendo outra.

É poder continuar fazendo o que eu amo.

A idade avança. E eu pretendo continuar avançando junto com ela.

Obrigada, corrida, por tudo o que você me permite viver. ✨

Pra você que usa sódio e ainda assim apresenta cãibras nos treinos e provas 👇🏻A primeira coisa que você precisa saber é:...
16/07/2026

Pra você que usa sódio e ainda assim apresenta cãibras nos treinos e provas 👇🏻

A primeira coisa que você precisa saber é: cãibra nem sempre significa falta de sódio.

O sódio é importante, especialmente em provas longas e em corredores com altas taxas de suor. Mas, muitas vezes, a resposta não é tão simples.

Cãibras também podem estar relacionadas a:

• Fadiga neuromuscular.

• Intensidade ou ritmo acima do que o corpo consegue sustentar naquele momento.

• Condicionamento insuficiente para aquele esforço.

• Histórico prévio e predisposição individual.

• Estratégia inadequada de treino, prova ou recuperação.

Existe um dado interessante: quem já apresentou cãibras anteriormente parece ter maior chance de apresentar novos episódios.

Por isso, antes de culpar os eletrólitos/sodio, vale se perguntar:

* Meu treinamento me preparou para esse esforço?
* Meu ritmo estava adequado?
* Minha estratégia nutricional foi suficiente?
* Estou recuperando bem entre os treinos?

A cãibra é um sinal. E, na maioria das vezes, ela precisa ser analisada dentro do contexto.

Como nutricionista esportiva, uma das coisas que mais vejo no consultório é o corredor procurando uma única resposta para um problema que costuma ter várias causas.

E você? Já teve cãibras mesmo fazendo reposição de eletrólitos/ sódio ?

Me conta aqui nos comentários👇🏻

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