Sergio Rosa Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Sergio Rosa Nutricionista

Sou o nutricionista Sergio Rosa, trabalho com a Nutrição Funcional e a Nutrição Integrativa. Quero te ajudar a ter longevidade com qualidade de vida.

04/05/2026

Maio traz alimentos que combinam muito bem com refeições mais acolhedoras e nutritivas 🍲💚
Escolher os alimentos da estação pode ajudar você a organizar melhor as compras e variar o prato com mais facilidade 🛒

Frutas como abacate, laranja, morango e tangerina são ótimas opções 🥑🍊
Legumes como abóbora, mandioquinha, ervilha e beterraba ajudam a montar refeições práticas 🥕
Entre as verduras, couve, espinafre, repolho e alho-poró são ótimos aliados da rotina alimentar 🥬

Dicas do mês:
abacate pode ser usado em vitamina ou creme sem açúcar 🥑
laranja e tangerina são boas para lanches 🍊
mandioquinha f**a ótima em sopa ou purê 🍲
ervilha pode entrar em saladas e refogados 🥗
alho-poró dá sabor a caldos e legumes 🌿

Armazenamento:
abacate deve amadurecer fora da geladeira e depois pode ser refrigerado 🧊
verduras devem ser guardadas secas 🥬
mandioquinha e beterraba f**am bem refrigeradas ❄️

Combinações práticas:
abacate com cacau e canela 🥑
sopa de mandioquinha com alho-poró 🍲
couve refogada com ervilha 🍽️
salada de repolho com cenoura 🥗

Variar os alimentos ao longo do ano também é uma forma de cuidar da saúde com mais naturalidade ✨

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
CRN3: 69016
(11) 9152 53084

21/04/2026

Maio traz alimentos que combinam muito bem com refeições mais acolhedoras e nutritivas 🍲💚
Escolher os alimentos da estação pode ajudar você a organizar melhor as compras e variar o prato com mais facilidade 🛒
Frutas como abacate, laranja, morango e tangerina são ótimas opções 🥑🍊
Legumes como abóbora, mandioquinha, ervilha e beterraba ajudam a montar refeições práticas 🥕
Entre as verduras, couve, espinafre, repolho e alho-poró são ótimos aliados da rotina alimentar 🥬

Dicas do mês:
abacate pode ser usado em vitamina ou creme sem açúcar 🥑
laranja e tangerina são boas para lanches 🍊
mandioquinha f**a ótima em sopa ou purê 🍲
ervilha pode entrar em saladas e refogados 🥗
alho-poró dá sabor a caldos e legumes 🌿

Armazenamento:
abacate deve amadurecer fora da geladeira e depois pode ser refrigerado 🧊
verduras devem ser guardadas secas 🥬
mandioquinha e beterraba f**am bem refrigeradas ❄️

Combinações práticas:
abacate com cacau e canela 🥑
sopa de mandioquinha com alho-poró 🍲
couve refogada com ervilha 🍽️
salada de repolho com cenoura 🥗

Variar os alimentos ao longo do ano também é uma forma de cuidar da saúde com mais naturalidade ✨

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
CRN3: 69016
(11) 9152 53084

20/04/2026

Você não precisa de uma dieta radical para cuidar do fígado 💚
Você precisa de organização alimentar 🍽️

As 4 leis da alimentação são um guia simples e prático para melhorar suas escolhas no dia a dia ✨

Quantidade ⚖️: nem excesso, nem restrição exagerada.

Equilíbrio 🥗: combinar os grupos alimentares.

Qualidade 🥦: priorizar comida de verdade.

Adequação 🧩: respeitar as necessidades do seu corpo.

Quando você aplica essas leis, seu metabolismo funciona melhor, há menos acúmulo de gordura e o fígado trabalha com menos sobrecarga.

Cuidar do fígado começa no prato, todos os dias 🫒💚

Qual dessas leis você precisa melhorar hoje? 👇

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
CRN3: 69016
(11) 9152 53084

13/04/2026

Você sabia que a alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, incluindo o fígado?

🍏 O Guia Alimentar para a População Brasileira, disponibilizado pelo Ministério da Saúde, é um material gratuito que nos ensina a fazer escolhas alimentares mais conscientes e benéf**as à saúde, focando em comida de verdade 🥦🥕.

No guia, você encontra dicas práticas sobre como melhorar sua alimentação, focando em alimentos frescos e naturais, além de evitar o consumo de produtos ultraprocessados.

Quer acessar esse conteúdo?
O link para baixar o guia está disponível na minha bio! Aproveite essa oportunidade para transformar sua alimentação e promover mais saúde ao seu fígado e ao seu corpo como um todo!

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
CRN3: 69016
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06/04/2026

Comer com atenção plena não é apenas uma tendência, é um caminho para cuidar da saúde do seu fígado.

Ao adotar esses hábitos simples, você pode melhorar sua digestão, otimizar a absorção de nutrientes e proporcionar ao seu fígado um cuidado essencial.

Comente abaixo se você já pratica algum desses hábitos no seu dia a dia! 👇

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
CRN3: 69016
(11) 9152 53084

01/04/2026

Abril é um mês interessante para variar a alimentação com frutas, legumes e verduras que ajudam a montar refeições simples, saborosas e equilibradas 🍓🥕🥗
Frutas como maçã, morango, tangerina, mamão e uva são práticas para o dia a dia 🍎🍓
Legumes como beterraba, cenoura, chuchu e inhame podem entrar em preparações quentes e frias 🥕
Já verduras como agrião, alface, couve e rúcula ajudam a deixar o prato mais leve e colorido 🌿

Dicas do mês:
morango combina bem com iogurte natural 🍓
tangerina é prática para lanches 🍊
beterraba e cenoura podem ser cozidas ou raladas 🥕
inhame pode ser usado em sopas e purês 🍲
agrião e rúcula dão sabor e mais variedade à salada 🥗

Armazenamento:
morango deve f**ar refrigerado e ser lavado mais perto do consumo 🧊
verduras duram melhor secas e bem fechadas 🥬
beterraba, cenoura e chuchu podem f**ar na gaveta da geladeira ❄️

Combinações práticas:
morango com iogurte natural 🍓
salada de alface, rúcula e cenoura 🥗
chuchu refogado com tomate 🍅
inhame cozido com couve 🥬

Comer alimentos da estação é uma estratégia simples, prática e inteligente para cuidar melhor da alimentação 💚

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
CRN3: 69016
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30/03/2026

Vamos planejar a sua alimentação para o seu fígado?

Uma alimentação bem planejada pode transformar a sua saúde. 💚
As perguntas simples que fizemos ajudam a orientar suas escolhas e promover o bem-estar de dentro para fora. 🍽️

👉 Quais hábitos você já pratica para cuidar da sua alimentação?
Comente abaixo! 👇

Se você sente que precisa de mais orientação sobre como manter seu fígado saudável, envie "SAÚDE" nos comentários ou me chame no privado para uma consultoria personalizada.

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
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24/03/2026

Março é um mês com boas opções para montar refeições equilibradas e coloridas 🍊🥬
Aproveitar os alimentos da estação pode ajudar você a ter mais variedade no prato e mais praticidade na rotina 💚
Frutas como banana, laranja, mamão, manga e maracujá são ótimas para lanches 🍌🍊
Entre os legumes, abóbora, batata-doce, mandioca e vagem são boas escolhas para refeições mais completas
🍠 Já couve, espinafre, alface e rúcula ajudam a deixar o prato mais verde e nutritivo 🥗

Dicas do mês:
banana é prática para lanches rápidos 🍌
laranja e limão ajudam a trazer frescor 🍊
abóbora e batata-doce podem ser assadas 🍽️
mandioca vai bem cozida ou em purê 🍠
couve e espinafre podem ser refogados rapidamente 🥬

Armazenamento:
folhas devem ser higienizadas, secas e refrigeradas 🧊
batata-doce e mandioca duram melhor em local fresco e arejado 📦
frutas maduras podem ser mantidas na geladeira para prolongar a conservação 🍈

Combinações práticas:
banana com pasta de amendoim 🥜
salada de alface, rúcula e pepino 🥗
abóbora assada com couve refogada 🍽️
mandioca cozida com tomate e coentro 🌿
Pequenas escolhas feitas com constância ajudam muito na qualidade da alimentação ✨

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
CRN3: 69016
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16/03/2026

O azeite de oliva extra virgem pode ser um bom aliado da saúde do fígado 💚

Ele é uma fonte de gorduras boas, que ajudam no controle do colesterol, colaboram com a redução da inflamação do corpo e podem favorecer quem tem acúmulo de gordura no fígado.

Mas atenção: não existe alimento milagroso ⚠️
O azeite ajuda quando entra em uma rotina com:
🥗 alimentação de verdade
🚫 menos ultraprocessados
⚖️ controle do peso
😴 sono adequado
🏃 atividade física regular

Uma dica prática:
use o azeite para temperar saladas, legumes, verduras e refeições do dia a dia 🫒
A quantidade também importa, porque mesmo sendo saudável, ele tem calorias.

Cuidar do fígado não depende de uma única escolha.
Depende do que você faz todos os dias ✨

Você já usa azeite de oliva extra virgem na sua rotina alimentar?

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
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(11) 9152 53084

16/03/2026

Você costuma usar azeite no dia a dia?

Muita gente tem medo da gordura, mas o azeite de oliva extra virgem é diferente. Ele é uma gordura boa, que ajuda a proteger o fígado e a reduzir o acúmulo de gordura no organismo.

Além disso, ele contribui para diminuir inflamações e melhorar o colesterol, dois pontos importantes para quem tem gordura no fígado.

Mas atenção: quantidade importa. Uma a duas colheres de sopa ao dia já são suficientes para trazer benefícios. Prefira usar cru, na salada ou finalizando pratos, e evite aquecer em excesso.

Pequenas escolhas feitas todos os dias fazem grande diferença na sua saúde.

Você já usa azeite na sua rotina? Me conta nos comentários.

Sergio Rosa, Nutricionista Funcional.
CRN3: 69016
(11) 9152 53084

Endereço

R. Barão Do Triunfo, 88/Brooklin
São Paulo, SP
04602-000

Site

https://www.instagram.com/nutrisergiorosa/

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