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Nutri.lauand

Graduado pelo Centro Universitário São Camilo. Especializando em ''Nutrição e Atividade física na Saúde e na Doença'' pela Universidade Federal de São Paulo.

Mais de 300 pacientes felizes com o acompanhamento nutricional.

06/12/2022

Tudo que você precisa saber sobre gorduras na sua alimentação!

21/11/2022

Essa imagem resume a recomendação da Harvard sobre uma alimentação saudável.⁣
1/2 vegetais e frutas, 1/4 grãos integrais (ou alimentos preparados com estes grãos), 1/4 alimentos fonte de proteína (peixe, frango, feijão, limitando carne vermelha e evitando carnes processadas como bacon e linguiças).⁣
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Consumo de água, café, 1-2 produtos lácteos por dia e prática de atividade física estão ilustrados ao lado.⁣
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Assim como a recomendação do uso de óleos vegetais como azeite e de canola para cozinhar e para salada, evitando manteiga e gordura trans.⁣
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Mas claro, tudo deve ser avaliado dentro de um contexto e orientado por um nutri de forma individualizada.⁣
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Pare de inventar moda e siga as diretrizes 👊🏼🤓

25/10/2022

O erro do leigo é achar que tem que cortar carboidratos pra emagrecer, ficando sem energia, passando fome, ficando estressada… não é assim! ⁣
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Pra emagrecer você precisa ingerir menos calorias do que você gasta (déficit calórico) e para isso você não precisa cortar totalmente o carboidrato, não precisa passar fome, da pra comer bem e de tudo, sem passar sufoco! ⁣
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Procure um nutri pra te ajudar!

24/10/2022

Opa, pode deixar 😅

19/10/2022

Perder peso é fácil, quero ver PERDER GORDURA de forma SAUDÁVEL E SUSTENTÁVEL por conta própria 😏

13/10/2022

Você só terá benefícios com a retirada do glúten se você tiver doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não celíaca. ⁣
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Conclusão: ⁣
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Pode comer seu pãozinho em paz, só procure um nutri para ajustar o planejamento alimentar pra você.

01/08/2022

Pare de ficar fazendo esses desafios que não adiantam nada. Desafie voce mesmo a coisas que realmente importam. Pare de ser enganar, procure ajuda de um profissional qualificado.

08/07/2022

Bateria recarregada para o restante do ano 💙

26/06/2022

Para emagrecer você não precisa cortar o pão!!! Você precisa ajustar a quantidade, e o recheio!!!⁣⁣
⁣⁣
Faça o básico, para de inventar moda! ⁣⁣
⁣⁣
Tenha constância que você terá resultados 💪🏼

24/06/2022

Dieta Cetogênica emagrece mais? 🤔

19/05/2022

O whey protein só é conhecido pelo seu teor de proteína, porém também fornece uma gama útil de vitaminas e minerais.

Como o whey também é conveniente e fácil de beber, pode ser uma ferramenta útil na estratégia nutricional para muitas pessoas diferentes.

No entanto, não é essencial na dieta, e outras fontes de proteína podem oferecer vários dos mesmos benefícios.

05/05/2022

Os BCAA's (leucina, isoleucina, valina) são muito importantes para nossa saúde, principalmente pesando em síntese proteica muscular, porém.. ⁣
⁣
❌ Não precisamos suplementar BCAA! ⁣⁣
⁣⁣
😱 Nossa, mas por que nutri, se você falou que eles são importantes?⁣⁣
⁣⁣
😎 Porque encontramos facilmente esses 3 aminoácidos nas fontes proteicas (ovo, leite, carne, frango, peixe, whey, soja, amendôas), ou seja, já obtemos eles pela dieta.⁣⁣
⁣⁣
🆙 E fora que o acréscimo de 3 aminoácidos essenciais não favorece uma maior síntese proteica, precisamos de todos os aminoácidos essenciais para acontecer uma síntese proteica muscular adequada. É como construir um muro, você precisa de todos os tijolos para montar o muro e não apenas de 3 tijolos.⁣⁣
⁣⁣
🧬 E como a síntese proteica muscular é saturável, não adianta aumentar o consumo de BCAAs para potencializar o processo. Ao invés disso, é preciso entender que o ganho de massa muscular depende de outras variações também, como adaptações geradas pelo treino de força, manejo na dieta., sinalizações hormonais e descanso.⁣
⁣⁣
👍🏼 A suplementação de bcaa pode ser útil apenas em casos de encefalopatia hepática, fenilcetonuria e atletas de endurance em altas atitudes. ⁣⁣
⁣⁣
Gostou desse post? Compartilha com alguém que precisa saber disso.⁣
⁣⁣
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