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BemNutrir_Elisabete Elisabete Marques é nutricionista com Especialização em Nutrição Clínica Funcional, Especializ

Conheça as melhores opções de uso do tomate:1. Tomate-cereja: pode ser servido cru ou cozido, tem alto teor em vitamina ...
07/06/2026

Conheça as melhores opções de uso do tomate:
1. Tomate-cereja: pode ser servido cru ou cozido, tem alto teor em vitamina C e antioxidantes. É utilizado em espetinhos, saladas e canapés e para fazer confit. Possui sabor adocicado e refrescante e costuma ser encontrado na cor vermelha ou amarelada.
2. Tomate grape: tem formato alongado, é carnudo e sabor adocicado; o nome grape (uva em inglês), pela semelhança do pé do fruto em cachos; use em saladas, lanches e pratos frios.
3. Tomate-carmem (tomate salada): é o mais produzido no Brasil, apresenta sabor menos intenso, mais ácido e tem longa durabilidade: não é indicado para molhos, mas é ideal para o preparo de saladas.
4. Tomate italiano ou Roma: rico em licopeno que é um excelente antioxidante; esse tomate é comprido e carnudo, possui menos acidez e sementes; é mais sensível que os outros tipos pois amadurece rapidamente. É perfeito para o preparo de molhos.
5. Tomate-caqui: apresenta doçura natural e textura firme, é considerado o maior tomate, sendo rico em vitamina A e licopeno; tem boa acidez e frescor no sabor; é ideal em pratos assados, saladas e vinagrete.
6. Tomate campari: perfeito para receitas que exigem uma apresentação mais sofisticada, esse tomate tem o interior vermelho vibrante e uma pele mais fina e brilhosa; de sabor doce e suculento; fonte de vitamina C e antioxidantes.
7. Tomate-momotaro: de origem japonesa, é o mais caro do mercado, tem consistência mole, cor rosada, vários gomos e acidez mais baixa; é de longa durabilidade, use em aperitivos, saladas e molhos frios.

O gergelim é uma semente muito versátil na culinária, tem uma variedade de cores como branco, amarelo, vermelho, marrom ...
01/06/2026

O gergelim é uma semente muito versátil na culinária, tem uma variedade de cores como branco, amarelo, vermelho, marrom e preto. Essa variedade se deve às diferentes concentrações de fito nutrientes presentes nas sementes.

Os nutrientes do gergelim auxiliam na prevenção de doenças e cuidados com a saúde e bem estar, veja:
-Cálcio: fortalece os ossos e dentes
-Magnésio: contribui para o funcionamento do sistema nervoso
-Ferro: essencial para a produção de hemoglobina
-Fitoesteróis: ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue
-Óleo: muito utilizado em cosméticos e perfumes, redução do ressecamento da pele e no tratamento de feridas
-Farinha: obtida pela moagem das sementes, tem sabor suave e levemente adocicado, agrega valor nutricional às receitas, rica em gorduras boas, proteínas e fibras, ajuda na saciedade e melhora o funcionamento do intestino.

Pode ser consumido de diversas formas: saladas, iogurtes, cereais, pães, bolos, biscoitos ou consumir na forma de pasta.

Para o uso em preparos líquidos, como sucos e vitaminas, é recomendado triturar as sementes antes para facilitar a extração dos nutrientes.

Aproveite! Nutritivos e importante para a uma alimentação saudável!
20/05/2026

Aproveite! Nutritivos e importante para a uma alimentação saudável!

Como preparar as leguminosas?1) Lave os grãos com água em abundância.2) Deixe os grãos de molho em água filtrada, de 8 a...
06/05/2026

Como preparar as leguminosas?
1) Lave os grãos com água em abundância.
2) Deixe os grãos de molho em água filtrada, de 8 a 12 horas, para ativar as enzimas que facilitam a digestão e absorção dos nutrientes, além de diminuir o tempo de cozimento. Após o remolho, descarte a água e lave os grãos novamente.
3) A cocção é feita em calor úmido, seja por ebulição simples (de 2 a 3 horas) ou na panela de pressão (de 20 a 30 minutos). Algumas leguminosas, como o amendoim e a ervilha fresca, podem ser consumidas cruas.
4) Refogue as leguminosas com cebola, alho, louro, pimenta, coentro e especiarias de sua preferência
5) Cozinhe os feijões com outros alimentos, como cenoura e vagem, eles acrescentam sabor e aroma.
6) Para espessar o caldo, amasse com um garfo 10% dos grãos cozidos, isso deixa o caldo mais cremoso.

Podem ser consumidos em saladas, cozidos, refogados, assados, gratinados, ensopados, recheados, purês...!
29/04/2026

Podem ser consumidos em saladas, cozidos, refogados, assados, gratinados, ensopados, recheados, purês...!

Um estudo do  com mais de 600 famílias Belém (PA), Recife (PE) e Rio de Janeiro (RJ) mostrou que os ultraprocessados mai...
12/04/2026

Um estudo do com mais de 600 famílias Belém (PA), Recife (PE) e Rio de Janeiro (RJ) mostrou que os ultraprocessados mais presentes nas casas brasileiras são:
🥛 Iogurte com sabor (64%)
🌭 Embutidos (60%)
🍪 Biscoito recheado (58%)
🥤 Refrigerante (55%)
🍜 Macarrão instantâneo (47%)

Mesmo com 84% das famílias preocupadas com alimentação saudável, os ultraprocessados aparecem nos lanches de metade das crianças e até no café da manhã em 1 a cada 4 lares.

O estudo do UNICEF mostra que preço, praticidade, sobrecarga do cuidado nas mães e os chamados “falsos saudáveis” ajudam a explicar esse consumo.
https://www.unicef.org/brazil/media/37491/file/estudo_unicef_ultraprocessados_30mar2026.pdf.pdf

CUSCUZ>>O reconhecimento do CUSCUZ, feito pela UNESCO, reforça a importância na preservação e valorização das tradições ...
20/03/2026

CUSCUZ
>>O reconhecimento do CUSCUZ, feito pela UNESCO, reforça a importância na preservação e valorização das tradições culinárias ao redor do mundo, destacando como um simples prato pode representar a manutenção da história de um povo.
>>Esse reconhecimento vai além da valorização cultural, pois também serve como instrumento de desenvolvimento sustentável e integração social, fortalecendo as comunidades que mantêm suas tradições vivas.
>Aqui no Brasil, o cuscuz encontrou um novo lar no Nordeste. Adaptado aos sabores locais, especialmente o milho, o cuscuz nordestino se transformou para além de uma refeição. No Estado de Pernambuco o cuscuz se espalha pelas mesas, seja com carne, com queijo coalho ou apenas com manteiga, mostrando sua versatilidade e o poder de transformação da culinária local.
https://www.verakis.com/.../cuscuz-na-valorizacao-das...

>>TOMILHO (Thymus vulgaris), é uma erva aromática, com sabor levemente picante, amargo e com um toque mentolado. É  conh...
12/03/2026

>>TOMILHO (Thymus vulgaris), é uma erva aromática, com sabor levemente picante, amargo e com um toque mentolado. É conhecido como tomilho seco, ou poejo, ou timo.
>>Tem origem no Mediterrâneo é muito popular na Europa e no Oriente Médio.
>>Ele pode ser usado no preparo de cosméticos, óleos essenciais e perfumes, além de receitas saborosas e perfumadas.
>>Também é utilizado para aromatizar vidro de azeite de oliva e potes de patês.
>>Use no preparo de caldos e sopas. Vai bem com outras ervas, como alecrim, sálvia, manjerona, entre outras.
>>Pode ser utilizado fresco ou seco no preparo de alimentos cozidos, carnes ou legumes.
>>Ele possui diversos benefícios para o nosso corpo: atividade antiespasmódica, antisséptico, anti-helmíntico, problemas do aparelho digestivo, coqueluche e reumatismo.
>>Outra forma de consuno é na forma de chá. Veja a receita:
**Ferva 200 ml de água; acrescente 2 colheres rasas de chá de tomilho seco; deligue o fogo e deixe repousar por 10 minutos. Coe e beba.
**O chá também pode ser feito com tomilho fresco. Nesse caso, acrescente mais água para evitar que a bebida fique com um gosto muito forte. Uma colher de sopa da erva fresca equivale a uma de chá da erva seca.

As recentes diretrizes alimentares dos Estados Unidos, divulgadas na nova pirâmide alimentar, têm repercutido no debate ...
05/02/2026

As recentes diretrizes alimentares dos Estados Unidos, divulgadas na nova pirâmide alimentar, têm repercutido no debate brasileiro. Esses movimentos internacionais são legítimos e merecem acompanhamento atento, mas sua leitura exige contextualização.

A difusão de orientações que incentivam o aumento indiscriminado do consumo de proteínas, com a recomendação de sua priorização em todas as refeições, sem considerar perfis, necessidades específicas e públicos distintos, podem afetar a saúde da população envolvida.

É fundamental diferenciar recomendações alimentares de caráter populacional da prescrição dietética individual, que constitui ato profissional regulamentado e de competência exclusiva do profissional Nutricionista, Lei nº 8.234/1991.

O Conselho Federal de Nutrição reafirma que as políticas, os programas e as orientações alimentares no Brasil devem permanecer ancorados no Guia Alimentar para a População Brasileira. As experiências internacionais podem contribuir para o debate, desde que não se sobreponha aos princípios da saúde coletiva.
https://cfn.org.br/guia-alimentar-para-a-populacao.../

Aveia é um cereal com uma importante fonte de carboidratos, proteínas, fibras solúveis, micronutrientes e compostos fenó...
03/02/2026

Aveia é um cereal com uma importante fonte de carboidratos, proteínas, fibras solúveis, micronutrientes e compostos fenólicos. Contem, também, alta quantidade de micronutrientes como o fósforo, potássio, magnésio, ferro, cálcio e vitamina B9.
Conheça os principais benefícos da aveia:
>auxilia na redução do colesterol
>protege a saúde cardiovascular
>auxilia no controle da glicose
>promove o emagrecimento em fução do aumento da saciedade
>tem função prébiotica pela presença das fibras alimentares
>auxilia no funcionamento intestinal, facilitando a evacuação
(*) O farelo de aveia contem importante propriedades nutricionais: maior teor de fibras β-glucanas, proteínas e compostos fenólicos. Entretando, a aveia em flocos e a farinha de aveia também são excelentes fontes de nutrientes.

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