nutri.milany

03/01/2023

Muitas pessoas vem até mim e perguntam: Nutri, qual o melhor suplemento para ajudar a emagrecer?
Quantas calorias eu posso comer no dia para secar rápido?…

Gente, uma resposta obvia é: "comece pelo básico”.

Leia o post até o final para entender 👉

E me conta, quais dessas 4 atitudes você pratica?

07/09/2022

Você costuma BELISCAR algumas cosinhas ao longo do dia?

Sabia que esse pode ser um dos motivos que podem estar atrapalhando seu emagrecimento?

Acontece que alguns possuem um alto valor calórico em pouquíssimas quantidades, portanto é preciso ter atenção pra não errar a mão e atrapalhar sua evolução no emagrecimento.

Que tal trocar as beliscadas por refeições que vão te dar muito mais saciedade? Coloca em prática e depois me conta aqui nos comentários como foi 😉
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21/07/2022

Quem mais vai ter benefícios em organizar suas refeições será a sua saúde! 😉

Para seguir uma dieta (plano alimentar) é fundamental que se tenha planejamento e organização. Isso vai facilitar adesão e, consequentemente, trazer mais saúde, qualidade de vida e resultados positivos para o seu objetivo (emagrecimento, por ex.).👊

Vem pro time! 🎯🚀

08/06/2022

A DIETA COMEÇA NAS COMPRAS, E QUEM NÃO SE PLANEJA, PLANEJA FALHAR!
Quando estamos buscando mudar hábitos alimentares, é importante que você facilite suas decisões e deixe a disposição os alimentos adequados para seu objetivo. 🎯

Organize sua listinha pra não ficar perdida no mercado e acabar comprando coisas que sabotariam seu objetivo. MODIFIQUE O AMBIENTE!
🔸Mais uma dica: JAMAIS vá ao mercado com fome.
As chances de você comprar coisas mais calóricas no impulso aumentam por conta da fome.
Salva esse post que eu tenho certeza que facilitará muito suas compras. ♥️

01/06/2022

30/05/2022

O grande erro do processo de emagrecimento é depender de MOTIVAÇÃO.

Entendam: ninguém, ninguém mesmo acorda motivado todos os dias para fazer o que tem que ser feito. Terão dias em que você não vai estar com a menor vontade de treinar ou se alimentar de maneira adequada. Nesses dias você precisará contar com a disciplina.

Ao invés de esperar motivação para agir, faça o processo contrário. Vai sem motivação mesmo, entre em ação e veja os resultados. A partir do momento que os resultados começarem a aparecer, você se sente mais motivado a continuar, porque terá a certeza que está no caminho certo.📈

Pense que a motivação é uma bateria e os resultados são a carga.
Faz sentido pra você? 👇

18/05/2022

Esse post é pra você que está em processo de emagrecimento e é uma verdadeira formiguinha rs. 🐜
Sim, você pode fazer dieta e incluir o docinho que gosta, é claro que isso não significa que você deve comer 1 barra de chocolate inteira ou 1 lata de leite condensado. Tudo é questão de contexto e equilíbrio, Afinal em alguns momentos não é "o que, mas sim quanto". 😉

Se no dia inteiro você consome alimentos de boa qualidade nutricional, não há problema algum em encaixar um docinho após o almoço.

📍Essa porção de doce deve estar calculada nas suas calorias e quantidades de gordura/carboidrato do dia. Seja sincero com seu nutricionista sobre suas preferências alimentares.
Alimentação não é prisão, ao contrário! É liberdade e autonomia. 😉

17/05/2022

CAFÉ DA MANHÃ 🍳☕
Você sabe como montar?
Antes de tudo já envia esse post para aquele amigo(a) que está começando a mudar a alimentação e precisa de uma ajudinha...
☝🏻Esse post serve para qualquer outra refeição, assim como almoço/jantar.
Um café da manhã completo e equilibrado possui : carboidrato + proteína + gordura!
Exemplo:
👉🏻Carboidrato: pão e mamão (fruta)
👉🏻Proteína: ovo, leite e queijo cottage
👉🏻Gordura: gema do ovo, abacate, pasta de amendoim
🗣Claro que tudo pode variar conforme a estratégia adotada de acordo com seu objetivo(emagrecer/engordar) rotina e gosto!
👉🏻Começar o dia com uma refeição rica em fibras e proteínas pode te garantir maior saciedade ao longo do dia!🤓
👉🏻Monte sua refeição de acordo com sua rotina e objetivo, se puder, procure um nutricionista!
✍🏻ANOTE A DICA 👉🏻 Sempre inclua frutas no seu café da manhã, além de ser um alimento rico em fibras que te ajudam a fazer um belo 💩, e também são ricas em vitaminas e minerais fundamentais para manter a saúde em dia.
Leu até aqui? 🙆🏻‍♀️Me conta nos comentários: qual sua maior dificuldade no café da manhã?

16/05/2022

Você se sente assim logo após o fim de semana depois de ter comido algo diferente ou também ao final do dia? 😓

Trouxe 4 dicas para auxiliar você a diminuir o inchaço abdominal!🤩

Já SALVA esse post e manda para aquela amiga que vive reclamando que se sente inchada 🙆🏼‍♀️

01/04/2022

Sextooou! ✌️🔛

Venho trazer um assunto muito comum durante as consultas, o fim de semana.

O problema não é o final de semana, e sim o exagero. Você não precisa comer como se não houvesse amanhã só porque é fim de semana e nem precisa se restringir também, porém o equilíbrio é importante. Bora aproveitar os momentos de lazer com consciência 😉😘

28/03/2022

E volta o cão arrependido...🤣🤣