Luana Franco

🎯Nutrição raiz 🪄O básico funciona

22/04/2026

📍Pirenópolis e Cachoeira das Araras com meus amores 💫🦋🍀🦜

03/02/2026

Vai Corinthians!! (popó para o Theo) 🖤🤍

15/01/2026

✨As chamadas “canetas emagrecedoras” chegaram pra ficar! Elas atuam no controle da fome e da saciedade, facilitando a redução da ingestão alimentar.

No entanto, não corrigem um estilo de vida sedentário, uma alimentação inadequada muito menos tratam a raiz do problema:
👉 comportamento alimentar, relação com a comida, padrão de hábitos e estilo de vida.

15/12/2025

🎄 Dezembro concentra aumento de estímulos alimentares, desorganização da rotina e maior carga emocional — fatores que elevam a ativação do sistema de recompensa e reduzem o controle inibitório.
 ❌ Quando o indivíduo “suspende o cuidado”, ocorre intensificação do padrão dicotômico (tudo ou nada), maior ingestão hedônica (desejo de comer por prazer, recompensa ou por razões emocionais) e reforço negativo do comportamento alimentar desordenado.
 💡Intervenções baseadas em autorregulação, planejamento flexível e alimentação consciente reduzem o risco de reganho de peso e preservam a continuidade do cuidado metabólico e comportamental.

✨Cuidar do comportamento alimentar em dezembro não é restrição, é estratégia.

17/11/2025

A verdade é que você não precisa de uma “nova segunda-feira”… você precisa de uma rotina que faça sentido na sua vida. 💛
Muita gente recomeça toda semana não por falta de força de vontade mas porque cria metas que não cabem na própria realidade.

Quando você entende que consistência não é perfeição, tudo muda: você erra menos, se culpa menos e evolui muito mais.
Se você se identificou com algum desses erros, já é o primeiro passo pra mudar o caminho. 🎯

👉 Salve esse post pra revisar quando sentir que está prestes a recomeçar de novo. 👉 E envia para alguém que também precisa dessa virada.

24/10/2025

“… I’m gonna be your friend
In high tide or in low tide
I’ll be by your side
I’ll be by your side…”

“… A child is born in this world
He needs protection
God, guide and protect us
When we’re wrong, please correct us
And stand by me”

Nosso menino 🤍 .andreleite

17/10/2025

Nem tudo que é “proteico” ou “zero” sinônimo de saúda. ⠀ ✨O segredo está no equilíbrio e em saber o que realmente tem dentro do rótulo.

10/10/2025

🥛 Um iogurte só precisa ter leite e fermento lácteo.

‼️Evite produtos com lista de ingredientes extensa. Alguns são ricos em açúcares, corantes, conservantes e outros aditivos alimentares.
Açúcar disfarçado:
Maltodextrina;
Dextrose;
Glicose;
Maltose;
Sacarose;
Xarope de milho;
Xarope de glicose;
Xarope de malte.
Prefira as opções de iogurtes com maior teor de proteínas e menor teor de
gorduras.

Mas se quiser uma opção mais saudável e com melhor custo-benefício
👉 Opte pelo iogurte natural desnatado e adicione frutas para dar mais sabor e nutrientes e whey para deixá-lo mais proteico e sacietógeno.

✨Meus preferidos: iogurte natural desnatado Danone (ótima textura e não é tão azedo) e Natural Milk da Itambé.

02/10/2025

Agora eu tenho um parceirinho que pede pra comer tudo que eu como 😂🫶
Duas receitas super fáceis e ótimas opções de lanche da tarde ou pra compor o jantar e variar o cardápio.

⚖️ Adeque dentro das quantidades do seu plano alimentar e aproveite para fazer pra família toda!

🍗 Coxinha de Batata-Doce com Frango
Ingredientes:
🍠 2 xícaras de batata-doce cozida e amassada
🍗 1 xícara de frango desfiado
🥄 2 colheres de sopa de farelo de aveia ou farinha de aveia
🧂 Sal e temperos à gosto
👉 Farinha de aveia ou linhaça para empanar
Preparo
1. Misture batata-doce, frango, aveia, e temperos até formar massa modelável.
2. Modele em formato de coxinha, passe em clara de ovo (ou água) e depois na aveia ou linhaça (adicionei gergelim também).
3. Leve à airfryer a 180 °C por 12–15 min, até dourar.

🧀 Pão de Queijo com apenas 2 ingredientes:
✔️1 xícara de goma de tapioca
✔️1 xícara de queijo minas padrão (pode ralar)

Modo de preparo
1. Misture bem a goma de tapioca com o queijo até formar uma massa homogênea e modelável.
2. Modele as bolinhas (molhe as mãos para não grudar)
3. Coloque na airfryer preaquecida a 180 °C por 10–15 minutos, até dourar.
👉 F**a crocante por fora e macio por dentro, super prático!

✨ Dica: pode congelar antes de assar. Na hora de usar, é só colocar direto na airfryer um pouco mais de tempo.

16/09/2025

🔎 Deficiência de ferro é comum em mulheres que fazem dietas muito restritivas. Emagrecer sem cuidado pode custar sua saúde!

✨Busque acompanhamento nutricional que te ensine a emagrecer de maneira saudável!

Endereço

São Paulo, SP

Telefone

+5541988063279

Site

https://www.luanafranconutri.com.br/

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