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Nutri Paula Mello

Nutrição Clínica e Esportiva
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26/08/2026

Você sente que está fazendo tudo certo, mas o emagrecimento simplesmente não acontece?

Muitas mulheres acreditam que o problema é estar comendo demais. Mas, em alguns casos, acontece exatamente o contrário. Dietas muito restritivas podem gerar um ciclo difícil:
Mais fome, menos energia, treinos piores, mais vontade de sair da dieta, mais episódios de exagero, mais culpa.

Emagrecer não deveria ser uma batalha diária contra a fome.
Uma estratégia nutricional eficiente precisa gerar resultado sem destruir sua energia, sua disposição e sua relação com a comida.

Qual desses sinais você já percebeu em você? Me conta nos comentários.

21/08/2026

Você já percebeu que muitas dietas começam sempre do mesmo jeito?
“Agora vai.”
“Vou cortar tudo.”
“Dessa vez vou seguir perfeitamente.”

No começo, a restrição parece funcionar. Você reduz bastante a comida, elimina vários alimentos e até vê algum resultado. Mas, com o passar dos dias, o corpo começa a responder.

A fome aumenta, a vontade de comer f**a mais intensa, a rotina começa a pesar e aquela dieta que parecia simples se torna impossível de manter.

Então vem a culpa, a sensação de fracasso e o pensamento: “eu não tenho disciplina”.

Mas muitas vezes o problema não é você. É o ciclo da dieta restritiva.

Quando você vive entre proibir e exagerar, seu corpo e sua mente entram em uma constante batalha com a comida. O caminho para um emagrecimento sustentável não está em comer cada vez menos. Está em aprender a se alimentar de uma forma que você consiga manter no longo prazo, com equilíbrio e estratégia. 🤍
Menos extremos. Mais consciência.

17/08/2026

Você sabe se o azeite que está na sua cozinha é realmente extra virgem?

Uma análise oficial recente voltou a colocar o azeite no centro das discussões depois que algumas amostras comercializadas no Brasil como “extra virgem” foram classif**adas em categorias diferentes após avaliação.

E aqui existe uma diferença importante:
extra virgem, virgem e lampante NÃO são a mesma coisa.

O azeite extra virgem precisa atender a critérios específicos de qualidade. Já o azeite lampante, por exemplo, não é destinado ao consumo direto.

Mas antes de sair jogando todos os azeites fora ou acreditar que determinada marca inteira está irregular, é importante entender uma coisa: a análise é feita sobre amostras e lotes específicos, e os resultados precisam ser interpretados dentro do contexto da fiscalização.

Além disso, qualidade não depende apenas da origem do azeite. Tempo, luz, calor, oxigênio, transporte e armazenamento também podem influenciar suas características.

Por isso, mais do que ter medo de comprar azeite, o que você precisa ter é informação para escolher melhor.

Na próxima compra, observe a procedência, as informações do rótulo, a data de produção/envase quando disponível e as condições em que o produto está armazenado.

Você costuma olhar essas informações antes de comprar azeite?

👇 Me conta nos comentários

11/08/2026

Você toma café da manhã e duas horas depois já está procurando alguma coisa para comer?

Em muitos casos, o problema não é a quantidade de comida. É a composição da refeição.Quando o café da manhã é composto principalmente por carboidratos e quase nenhuma proteína, a saciedade tende a durar menos.

Por outro lado, incluir uma boa fonte de proteína logo na primeira refeição do dia pode ajudar a:

✅ Controlar melhor a fome
✅ Reduzir os beliscos ao longo do dia
✅ Melhorar a saciedade
✅ Facilitar o processo de emagrecimento

Não existe um único café da manhã ideal para todo mundo.
Mas, se você vive com fome poucas horas depois de comer, vale a pena observar quanta proteína existe na sua primeira refeição do dia.

Me conta: como é o seu café da manhã hoje? Tem proteína ou é mais baseado em pão, café e frutas?

05/08/2026

Trazendo esse vídeo de volta para o feed…
Esse foi um conteúdo que compartilhei quando eu estava grávida da Helena e que continua fazendo muito sentido até hoje.

Naquela época, eu trouxe essa salada inspirada na alimentação da Jennifer Aniston no período de Friends, mostrando como uma refeição simples pode ser nutritiva, equilibrada e muito saborosa.

E olha como ela é completa:
🥗 Mix de folhas à vontade
🍅 1 tomate médio picado (100g)
🫘 50g de grão-de-bico cozido
🍗 80g de peito de frango grelhado em cubos
🧀 15g de queijo parmesão ou pecorino
🥄 1 colher de sopa de molho italiano

Mistura tudo e aproveita! 🤤
Além de deliciosa, essa combinação tem fibras, proteína e nutrientes importantes para trazer mais saciedade e ajudar na construção de uma alimentação equilibrada.

E claro: não é uma única receita que mantém alguém saudável ou em boa forma.
O resultado vem do conjunto: escolhas alimentares consistentes, movimento, descanso e autocuidado.

Uma alimentação saudável também pode ser prazerosa. 🤍

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03/08/2026

Você não ganhou peso por causa de um único churrasco, pizza ou almoço em família.

Mas é impressionante como muitas pessoas se culpam por uma refeição fora da rotina.
A verdade é que o ganho de peso acontece pelo acúmulo de hábitos ao longo do tempo. Da mesma forma, o emagrecimento também é construído por pequenas escolhas repetidas diariamente.

O problema não é comer um doce no aniversário.
O problema é acreditar que isso "estragou tudo" e usar essa ideia como motivo para abandonar os cuidados com a alimentação.

Uma refeição não define seu resultado.
O que define seu resultado é o que você faz na maior parte do tempo.
Por isso, da próxima vez que sair da rotina, tente fazer algo diferente: simplesmente volte para ela na refeição seguinte.

Você costuma se culpar quando sai da dieta ou consegue voltar para a rotina com tranquilidade?

27/07/2026

A maioria das pessoas acredita que saúde é algo que se perde de repente.
Mas, na verdade, ela é construída (ou desgastada)) diariamente.

Cada escolha parece pequena quando analisada isoladamente.
Uma refeição, uma noite mal dormida, um dia sem atividade física.

Mas são justamente essas pequenas decisões repetidas ao longo dos anos que moldam o futuro da nossa saúde.

Não espere um diagnóstico para começar a cuidar de você.
Cuide-se enquanto ainda tem liberdade para escolher.

💚 Qual hábito você sabe que precisa melhorar hoje?

15/07/2026

Sabe aquela pessoa que começa o dia com um café e uma bolachinha, uma torrada ou uma fruta sozinha.

Preciso lhe dizer o problema que tem nisso...

Essas opções costumam gerar pouca saciedade e podem fazer você passar o restante do dia lutando contra a fome.
Um bom café da manhã não é aquele que tem menos calorias.
É aquele que combina nutrientes capazes de sustentar sua energia, controlar sua fome e evitar beliscos desnecessários ao longo do dia.

Por isso, gosto de pensar em três pilares:
✔️ Fonte de proteína
✔️ Fonte de fibras
✔️ Fonte de carboidrato de qualidade

Quando essa combinação acontece, você não começa o dia apenas alimentando o corpo, você começa o dia construindo saciedade.
E saciedade é uma das maiores aliadas de quem quer emagrecer sem viver contando calorias.

Emagrecer não é passar fome. É aprender a comer de forma estratégica.
Me conta: você acorda com fome ou costuma pular o café da manhã? 👇

10/07/2026

A dieta perfeita é aquela que você consegue fazer!

Não tem receita mágica para isso, o melhor a se fazer não é focar em ser perfeita 100% do tempo e sim focar em pequenas melhorias no dia a dia.

Se você quer aprender como emagrecer comendo o que gosta, clica no link da bio que eu vou te ajudar 💪🏻

06/07/2026

Sem entender isso, é impossível emagrecer e permanecer no corpo que você quer!

Um dos pilares mais importantes no emagrecimento é a sua MENTALIDADE 🧠

Os seus pensamentos, geram sentimentos que geram seus comportamentos. Se você quer mudar o comportamento alimentar, precisa primeiro mudar a raiz do problema: seus pensamentos.

Concorda ou acha bobagem?

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