09/09/2026
Emagrecer não se trata apenas de comer menos e gastar mais, mas sim de resolver as questões que te fazem comer mais, e a restrição de sono (dormir menos de 6h/dia), o comer distraído e o estresse elevado são 3 dos principais motivos que levam as pessoas a ganharem peso!
Basicamente um organismo que não dorme busca energia na comida, uma pessoa super estressada e sem tempo para si vai buscar prazer rápido na comida, e uma pessoa distraída vai comer rápido, de maneira lúdica e sem prestar atenção na sua saciedade!
Então como você vai fazer déficit calórico sem resolver as questões te levam ao superavit calórico? Para essas pessoas o déficit calórico será apenas mais um estressor!
Siga essas sugestões para resolver tudo isso:
Para o sono:
Troque a luz branca pela amarela, desligue as telas, deixe a luz baixa, tome um banho quente e relaxante antes de deitar, leia um livro na cama, use óleo essencial de lavanda, estabeleça uma horário fixo para iniciar seu ritual, tome um chazinho calmante (camomila), evite bebidas estimulantes depois das 16h (café, energético), evite refeições pesadas e gordurosas, evite exercícios físicos intensos no período noturno.
Para o estresse:
Delegue tarefas, respeite seus limites e diga mais nãos, inclua ativistas prazerosas no seu dia a dia (pintar, jogar, tocar, bordar, cantar, dançar, construir, tricotar, montar, escrever, etc), deixe o celular de lado, faça exercícios de respiração (respiração quadrada ou suspiro cíclico), tente a meditação, inicie terapia com profissional adequado, faça exercícios físicos.
Para a distração:
Coma na mesa, decore a mesa e deixe o ambiente mais atraente, repouse os talheres a cada garfada, meça o tempo da sua refeição e vá aumentando aos poucos, retire as distrações, coloque uma música legal (crie uma playlist para cada refeição), preste mais atenção nos seus 5 sentidos, sinta o sabor, cheiro e textura, mastigue mais vezes, troque os talheres de mão.
Gostou das sugestões? Quais você já faz? Quais vai testar?
