Nutricionista Laís Murta

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São Paulo, SP
Nutricionista Laís Murta

Além de conhecer um pouco mais sobre o meu trabalho, aqui você encontrará receitas, matérias e dicas para manter uma alimentação saudável e em equilíbrio.

Se você tem alguma duvida, comentário ou sugestão, entre em contato. Terei prazer em atendê-lo(a).

12/09/2022

As minhas consultas, tem em média, 60 minutos. E esse será um tempo só seu! 🥰

💬 Vamos bater um papo para que eu conheça você melhor, e claro, será um momento para que você também compreenda a minha abordagem.

🩺 A partir dos seus objetivos e necessidades, serão solicitados alguns exames. Como a avaliação da composição corporal (através da bioimpedância e circunferências), exames bioquímicos, metabólicos, análise do microbioma, etc.

🔎 Outra recomendação é o exame genético, para descobrir suas necessidades individualizadas, predisposição à doenças crônicas, alergias alimentares, resposta a determinados nutrientes, deficiências e disfunções.

📌 A partir dos resultados do teste genético, é possível elaborar um plano alimentar com foco na prevenção de doenças, promovendo mais qualidade de vida e maior alcance da composição corporal desejada.

De maneira geral, meu foco de atendimento são doenças psiquiátricas, autoimunes, alergias alimentares, doenças intestinais, transtornos alimentares e distúrbios metabólicos. Se interessou? Realize o seu agendamento no link da bio! 😊✨

02/09/2022

🦠 As superbactérias, que evoluem para driblar o mecanismo de ação dos antibióticos convencionais, causam milhares de mortes no mundo!

🔎 E a tendência é que esse número aumente cada vez mais nos próximos anos. Deslize as imagens e entenda como isso se relaciona diretamente com os nossos hábitos alimentares e indústria alimentícia.

26/08/2022

O jejum vai muito além do emagrecimento, você sabia? 🤔

👉 Apesar de ser considerado “moda”, o jejum é uma prática altamente benéfica. Poucos sabem que esse método não ajuda apenas na perda de peso, mas também atua na redução do risco de algumas doenças cardiovasculares e câncer, beneficiando inclusive, a nossa mente.

📌 O jejum tem ações extraordinárias no cérebro e isso é evidenciado pelas mudanças neuroquímicas que acontecem durante esse período de restrição que aumenta a função cognitiva, podem retardar o seu declínio e a neurodegeneração. Prevenindo doenças como Parkinson e Alzheimer. DOI: 10.1080/09637486.2020.1866504

O jejum deve ser considerado apenas com apoio nutricional, para alcance dos benefícios com segurança, combinado? Conte com sua nutri! 🤗

23/08/2022

📌 Dentre tantos benefícios de uma microbiota saudável, os quais eu sempre cito por aqui, ela também pode ter um efeito protetor no combate ao câncer!

🌸 Um experimento publicado na revista Science aponta que a modulação da microbiota intestinal pode melhorar o efeito da imunoterapia em indivíduos com melanoma metastático, o tipo mais grave de câncer de pele.

E como manter uma microbiota saudável e apta para ajudar nosso organismo? 🤔 Através de uma alimentação saudável e equilibrada! Priorizando alimentos naturais, prébióticos e probióticos, e evitando fatores estressantes à região como sódio, açúcar, álcool, tabagismo e produtos industrializados. ✨

Um plano alimentar individualizado, focado no seu perfil e necessidades, é o melhor caminho para um bom funcionamento da microbiota, refletindo na saúde física e mental. Me envie uma mensagem, vamos bater esse papo. ❤😊

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22/08/2022

Você já ouviu falar no Jejum Intermitente? 🤔 Ele consiste em não ingerir bebidas e alimentos calóricos por um certo período de tempo alternados com a alimentação restrita.

🎯 O objetivo do jejum é promover mudanças no metabolismo e assim, modificar os processos celulares. As resposta fisiológicas do jejum em relação à saúde envolvem redução de gordura corporal, glicemia, pressão arterial, marcadores inflamatórios e colesterol.

Consulte seu nutri de confiança para entender se o jejum intermitente é uma alternativa adequada para seu caso, e iniciá-la com segurança usufruindo apenas dos benefícios. 😉

16/08/2022

O consumo excessivo de álcool é devastador à nossa saúde, e a região gastrointestinal, é uma das maiores afetadas. 🍻🚨

✨ A substância pode desequilibrar a microbiota intestinal (disbiose), prejudicando sua atuação no organismo. Nosso intestino abriga trilhões de bactérias - a microbiota ou flora intestinal - que, quando equilibradas, auxiliam na digestão e na regulação do sistema imunológico, dentre inúmeras outras funções que refletem em nossa saúde física e mental.

👉 Os efeitos e complicações do consumo de bebidas são muito particulares, e dependem do perfil de cada um. Beba com moderação, sempre intercalando as doses com água e priorize uma alimentação saudável, para que os danos sejam menores. Converse com o seu nutri e seu médico a respeito! 🤝
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15/08/2022

A bulimia nervosa é um transtorno alimentar que traz graves consequências. 🚨

👉 Ele está relacionado à baixa autoestima, traumas ou abuso na infância, e até mesmo atividade profissional em que a aparência ou performance são priorizadas.

📌 Sem tratamento adequado, pode levar à deficiências nutricionais, doenças gastrointestinais, infertilidade... a lista vai longe! Além do intenso sofrimento emocional e psicológico de seus portadores. Deslize as imagens e entenda. 👉

04/08/2022

Muita gente não sabe a importância do intestino saudável, mas eu estou aqui para sempre lembrá-los que uma boa saúde passa pelo bom funcionamento desse órgão. 😉

👉 Devemos manter a microbiota intestinal equilibrada, essa colônia de microorganismos presentes no intestino que metabolizam nutrientes, minerais e fitoquímicos. Eles também atuam na produção de enzimas, vitaminas e hormônios, como a serotonina, que promove bem-estar.

🌟 Logo, se a microbiota está desregulada, pode afetar a saúde física e mental, como destacado na imagem!

🌸Como cultivar uma microbiota feliz? Invista em alimentos naturais: frutas, legumes, vegetais. Probióticos e prebióticos também são aliados! Por outro lado devemos evitar açúcar, sódio, industrializados e processados. Alguns medicamentos e estresse, também prejudicam a região. Aposte na prevenção, com um estilo de vida saudável.

Então já sabe, se há desequilíbrios em sua saúde, sempre vale a pena dar uma olhada em como anda a sua microbiota intestinal. Conte com a sua nutri de confiança nessa parte! 🤝

29/07/2022

👉 Uma dieta vai além de determinados alimentos e porções, ela abrange tudo isso! Por essas razões, dietas da moda não funcionam, para resultados é importante que seja uma abordagem individualizada.

✌ A melhor dieta para você será aquela focada nas suas necessidades, objetivos, cultura... todos os fatores destacados no post. Logo, você será capaz de mantê-la no longo prazo, sentindo o progresso constante.

👍 Claro, que no caminho sempre poderemos fazer ajustes e substituições. Quero te conhecer melhor e propor um plano alimentar individualizado, em prol da sua saúde e bem-estar.

Me envie uma mensagem!😘

28/07/2022

👉Em nosso organismo, tudo está integrado, já percebeu? Logo, quando falamos de saúde mental, é preciso levar em consideração um órgão que está relacionado diretamente com essa área mas muita gente nem faz ideia: o nosso intestino!

📌Essa relação é explicada pois o intestino possui a sua rede própria de neurônios e capacidade de produzir diversos neurotransmissores, como, por exemplo, a serotonina (hormônio do bem-estar). Além disso, o intestino possui uma conexão com o cérebro, através do nervo vago. Se há disbiose, ou seja, desequilíbrio na microbiota intestinal, uma das consequências são os prejuízos na saúde mental, como a depressão e ansiedade.

📌Como prevenir? A alimentação é um dos pilares. Priorizar alimentos naturais, com nutrientes e ação anti-inflamatória, é essencial. Prébióticos e probióticos também auxiliam em seu bom funcionamento. Por outro lado, é indicado evitar açúcares, industrializados e frituras.

📌O funcionamento intestinal também é afetado pelo estresse, ansiedade e obesidade. Além da dieta equilibrada, é preciso unir exercícios físicos, atividades que promovam bem-estar e acompanhamento psicológico.

O cuidado multidisciplinar é essencial para tratamento da depressão e ansiedade. Busque ajuda para que esse caminho de resgate da sua qualidade de vida seja mais leve, estamos aqui para isso. ❤

27/07/2022

É mulherada, esse é um dado preocupante!
Afinal, quem me acompanha por aqui sabe o quanto o funcionamento intestinal reflete na nossa saúde física e emocional. "Como assim, nutri?" 🤔

👉Comentei sobre esse tema - que amo, em uma entrevista à , confira porque o nosso intestino é chamado de 'segundo cérebro' e como cuidar melhor da importantíssima microbiota intestinal.

O acompanhamento nutricional é importante para manter o seu intestino funcionando como um reloginho, e sempre saudável como deve ser. Se quiser bater um papo sobre isso, agende sua consulta comigo no link da bio! 😉

22/07/2022

Essa pergunta acaba escondendo o nosso maior erro quando falamos em alimentação, você sabe qual é? 🤔

👉Eu já dou a resposta: nosso maior erro é enxergar a dieta como uma prisão. Pensou em dieta, logo já pensa nas restrições, na vontade de comer um docinho, no sofrimento que vai ser seguir… E é essa visão que é o mais difícil - e o mais necessário - de transformar.

😄🥣Nossa dieta não é apenas um plano alimentar… É um novo estilo de vida. Tomar a decisão de comer bem, com suporte nutricional, é dar uma reviravolta na sua própria concepção do comer. É se reeducar, descobrir novos alimentos e sabores, aprender novas texturas, compreender nosso próprio corpo e suas necessidades.

💁‍♀️É claro que, às vezes, rolam aquelas fugidinhas. Até mesmo eu, sua nutri, sou passível de me render a um bom chocolate quando vejo um. Mas é aprender a equilibrar o restante do dia e não deixar que esse deslize defina todo o progresso que você já fez! Nada de culpa: comeu, matou a vontade, agora vamos seguir em frente comendo cada dia melhor!

Alimentação não deve ser custosa, dolorosa ou causar arrepios. Deve ser estimulante, saborosa, saudável e sem culpas! Não é apenas sobre emagrecer ou ser fitness, mas sobre reaprender a ter saúde pelo seu prato! 😉

Endereço

Rua Tabapuã, 1123, Cj. 82
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04533-004

Telefone

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Site

http://www.laismurta.ntr.br/#!contact/c24ju

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