Nutricionista Fernanda Luz

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Nutricionista Fernanda Luz

Alimentação saudável de forma simples? Vem comigo que eu te mostro como ♥ Nutricionista clínica

30/04/2026

Se você esquece de beber água ao longo do dia, esse post é pra você!
Vou te mostrar uma estratégia simples que eu fiz com uma paciente e deu super certo:

Comece “ligando” um hábito ao outro. Exemplo:
Toda vez que você levantar para ir ao banheiro, beba 10 goles de água.

Isso ajuda seu cérebro a automatizar o comportamento.

Outra dica prática:
Deixe suas garrafinhas já cheias e visíveis, na quantidade que você precisa beber no dia.

Assim você:
✔️ Não precisa lembrar toda hora
✔️ Não precisa levantar pra encher
✔️ E consegue visualizar melhor o quanto já consumiu

Pequenas estratégias fazem toda diferença na constância.

Comenta aqui, qual estratégia você tem usado, para beber mais água durante o dia ?

27/04/2026

Não precisa pesar comida, você só precisa montar seu prato com equilíbrio:

✔️ Proteína (ex: 1 bife grelhado ou frango)
✔️ Carboidrato (ex: 2 colheres de arroz integral ou branco)
✔️ Legumes/salada À VONTADE

Exemplo simples:
2 colheres de arroz + 1 bife + legumes.

Pronto. Sem complicação.

O problema é não saber montar o prato! Quando você aprende isso, você consegue comer fora e ainda ter resultado.

Comenta “PRATO” aqui 👇
e salva esse post pra lembrar na próxima vez que for almoçar fora.

22/04/2026

Se você acha que precisa parar de sair pra comer fora pra emagrecer… já começou errado. Dá sim pra ir no Outback Steakhouse e continuar tendo resultado.

Usando uma estratégia de dieta como essa, você consegue manter uma alimentação equilibrada, sem deixar de comer nos lugares que gosta.

Peça molhos à parte: O molho de pratos como o Alice Springs Chicken é calórico, peça para vir separado para controlar.

Substitua a batata frita: Troque por brócolis ou salada, economizando cerca de 400-700 kcal.

Compartilhe: Divida a costelinha (Ribs) ou sobremesas.

Evite o pão australiano: Consuma com moderação, pois o pão e a manteiga somam muitas calorias antes da refeição

Emagrecer não é viver em restrição.
É aprender a equilibrar.

E é exatamente isso que faz você manter constância.

Sem efeito sanfona.
Sem desistir no meio do caminho.

Se isso faz sentido pra você, comenta “EQUILÍBRIO” aqui 👇
e salva esse post pra lembrar na próxima vez que for comer fora.

14/04/2026

Se planejar sua alimentação parece difícil…
talvez você esteja complicando mais do que precisa.

Um cardápio não precisa ser perfeito.
Precisa ser possível.

E organização faz toda a diferença.

Quando você se antecipa:
✔️ Evita decisões no impulso
✔️ Economiza tempo no dia a dia
✔️ E mantém constância com mais facilidade

Algumas coisas simples já ajudam muito:
→ Fazer lista antes de ir ao mercado
→ Deixar alimentos pré-preparados
→ Ter opções rápidas para dias corridos

Isso tira o peso de “ter que pensar o tempo todo”.

E no final, é isso que funciona:
consistência no simples.

Se você quer começar a se organizar melhor sem pirar, comenta “CARDÁPIO” aqui 👇
e salva esse post pra usar na próxima semana.

30/03/2026

Como tirar o vício de doce após o almoço?

Algo MUITO comum no consultório e que envolve muito mais do que “falta de força de vontade”. A boa notícia: dá pra melhorar, sim.

Na maioria das vezes, já existe um hábito condicionado. Ou seja, seu cérebro já espera o doce depois do almoço. Então o primeiro passo é quebrar esse padrão.

Quando a vontade vier, diga pra você mesmo:
“Eu vou comer… mas não agora.”
Adie. Isso ajuda a entender se é realmente vontade ou só automático e te dá mais controle sobre a quantidade.

Outro ponto importante: como está seu almoço?
Você está comendo o suficiente? Tem proteína? Tem fibras (vegetais)?

Muitas vezes, essa vontade por doce é só fome disfarçada.

E não, você não precisa cortar o doce de uma vez.
Comece reduzindo aos poucos:
→ Diminua a frequência
→ Ajuste a quantidade
→ Faça trocas inteligentes (fruta + chocolate 70%, fruta com canela, etc.)

E talvez o mais importante: mude o ritual pós-refeição.
Levante da mesa, mude de ambiente, tome um chá, leia algo, converse…

Não é fácil e tudo bem.
Comer um doce às vezes não é o problema.

O ponto é: ter controle sobre a comida, e não o contrário. Coma porque quer, não por hábito.

Se esse conteúdo fez sentido pra você, comenta aqui o que te ajudou a vencer o vício de um docinho pós almoço? e salva pra lembrar depois.

28/03/2026

Essa paciente não mudou a vida dela em uma semana. Ela mudou ao longo de meses. E esse é o ponto que muitas pessoas não querem aceitar: O emagrecimento sustentável leva tempo.

No início, ela tinha uma rotina corrida, pouca energia e dificuldade em manter hábitos. Então, nós fizemos diferente. Não tentamos mudar tudo. Fomos ajustando, aos poucos, aquilo que era possível naquele momento.

E foi essa constância que trouxe o resultado. Quase 30kg a menos não vieram de uma dieta perfeita. Vieram de pequenas ações repetidas todos os dias.

Essa foi a verdadeira virada de chave.

Me conta: você sente que tenta acelerar o processo ou construir com constância?

18/03/2026

Eu sei como é.

Toda segunda-feira vem aquele pensamento:

“Preciso mudar. Do jeito que está não dá para continuar.”

E então você decide fazer diferente. Só que muitas vezes o erro começa exatamente aí. Você tenta mudar tudo de uma vez.

Corta alimentos.
Quer treinar todos os dias.
Muda completamente a alimentação.

Mas pense comigo:

Qual a chance de sustentar tantas mudanças ao mesmo tempo?

O esforço necessário para manter tudo isso acaba sendo tão grande que, na primeira dificuldade, tudo parece pesado demais…
e você acaba desistindo.

E então vem aquele pensamento clássico:

“Segunda eu recomeço.”

Mudanças sustentáveis acontecem de outra forma. Em vez de tentar mudar tudo, comece escolhendo pequenas batalhas.

Por exemplo:

Quer emagrecer? Comece melhorando o café da manhã.

Inclua uma boa fonte de proteína: ovos, queijos, patês ou whey.

Depois acrescente uma fruta. Essa pequena mudança já pode aumentar sua saciedade e diminuir as beliscadas ao longo do dia.

Depois disso, ajuste o almoço: inclua mais vegetais.

E assim por diante.

Escolha um hábito por vez. Construa consistência.
E só depois avance para o próximo.

É assim que se constrói uma mudança de verdade.

Não com radicalismo. Mas com constância.

Me conta aqui:
Qual hábito da sua alimentação você sente que mais precisa melhorar hoje?

14/03/2026

Quando comecei a atender, eu queria ajudar todas as pacientes.

Mas logo percebi algo:
Cada mulher tem uma história diferente.
Uma rotina diferente.
Uma relação diferente com a comida.

Foi aí que entendi que nutrição não é só montar dieta.
É entender pessoas. E é isso que faz meu trabalho ser tão apaixonante.

13/03/2026

Meu objetivo nunca foi só fazer alguém emagrecer.
É ensinar a manter o resultado.

Se é isso que você precisa, me chama no link que está na bio.

11/03/2026

Muitas mulheres acreditam que para emagrecer precisam cortar tudo que gostam.

Mas o que vejo no consultório, há anos, é exatamente o contrário.
Dietas muito restritivas até podem funcionar por alguns dias…
mas dificilmente funcionam por muito tempo.

E quando não conseguimos sustentar, entramos naquele ciclo que muitas pessoas conhecem bem:
Restrição → exagero → culpa → tentativa de recomeçar.

O emagrecimento de verdade acontece quando aprendemos a construir uma alimentação equilibrada que caiba na vida real.
Quando você se alimenta bem na maior parte do tempo, uma exceção não destrói seus resultados.

O que sustenta o processo não é a perfeição.
É constância e equilíbrio.

Me conta aqui:
Você já passou por esse ciclo de restrição e exagero?

Endereço

Avenida Onze De Junho, 285/Vila Clementino
São Paulo, SP
04041-050

Telefone

+5511987776023

Site

https://fernanda-luz-nutricionista.negocio.site/

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