Yasmin Munhoz Nutricionista Funcional

28/05/2026

Testa e me conta 😉

21/05/2026

✨Gorduras boas
O intestino também responde ao estímulo biliar.

Dietas muito restritas em gordura podem:

- reduzir estímulo digestivo
- piorar evacuação em algumas mulheres

Priorize:
✔ azeite de oliva
✔ abacate
✔ castanhas
✔ peixes ricos em ômega-3

✨Psyllium
Um dos suplementos com melhor evidência para constipação.

O psyllium é uma fibra solúvel que:
✔ aumenta o volume e a hidratação das fezes
✔ melhora a consistência f***l
✔ favorece o trânsito intestinal sem irritar o intestino

Além disso, costuma ser melhor tolerado do que outras fibras em mulheres com sensibilidade gastrointestinal.

Mas existe um detalhe importante:
psyllium sem água suficiente pode piorar a constipação.

✨Kiwi
Uma das frutas mais estudadas para constipação.

O kiwi contém:
✔ fibras solúveis e insolúveis
✔ actinidina (enzima que auxilia digestão)
✔ compostos que estimulam motilidade intestinal

Estudos mostram melhora de:
- frequência evacuatória
- consistência das fezes
- desconforto abdominal

✨Chia e/ou Linhaça hidratada
Quando hidratadas, chia e linhaça:
✔ aumentam volume f***l
✔ favorecem formação do bolo f***l
✔ ajudam trânsito intestinal

Mas atenção:
água insuficiente + excesso de fibra = mais distensão e mais constipação.

✨Ameixa seca
Famosa há anos, e com razão

Contém:
✔ fibras
✔ sorbitol natural
✔ compostos fenólicos

O sorbitol ajuda a aumentar água no intestino e favorece o trânsito intestinal.

Em muitas mulheres, pequenas quantidades diárias já melhoram:

- frequência evacuatória
- ressecamento das fezes
- esforço para evacuar

Mas atenção:
excesso pode aumentar gases e distensão em intestinos mais sensíveis.

✨Magnésio
Muitas mulheres constipadas têm ingestão insuficiente.

O magnésio ajuda porque:
✔ aumenta hidratação das fezes
✔ favorece contração muscular intestinal
✔ participa da motilidade do trato gastrointestinal

Formas mais usadas:
- magnésio citrato
- magnésio bisglicinato
- magnésio dimalato

12/05/2026

07/05/2026

Para quem sofre com intestino sensível, o inchaço e o desconforto não são normais, são sinais de alerta e merecem investigação!

As trocas sugeridas nesse post são geralmente eficientes, mas não substituem a avaliação individual e estratégias mais específicas que podem ser aplicadas em cada caso.

‼️ nunca normalize seus desconfortos

04/05/2026

Engravidar não é apenas interromper métodos contraceptivos.
Seu organismo precisa de ambiente metabólico, hormonal e nutricional favoráveis

Alguns sinais merecem atenção‼️

👀 Ciclos menstruais irregulares ou ovulação disfuncional

Ciclos longos, curtos, imprevisíveis ou com sintomas como TPM intensa ou ausência de sinais ovulatórios podem indicar:
✔ disfunções no eixo hormonal
✔ baixa disponibilidade energética
✔ resistência à insulina
✔ alterações tireoidianas

👀 Queda de cabelo, fadiga, unhas fracas, baixa energia

Frequentemente associados a deficiências nutricionais (ferro, B12, folato, zinco, vitamina D, entre outros).
Gestação aumenta drasticamente as demandas nutricionais. Corrigir deficiências antes de engravidar não é detalhe nem frescura!
Portanto, é preciso:
✔ Realizar exames laboratoriais
✔ Corrigir deficiências nutricionais com dieta e suplementação
✔ Ajustar ingestão calórica e proteica

👀 Sintomas digestivos frequentes
(distensão, gases, diarreia, constipação, refluxo)

Intestino e fertilidade estão intimamente conectados
via inflamação, absorção de nutrientes e metabolismo hormonal.
Conduta possível:
✔ Investigação e avaliação gastrointestinal criteriosa
✔ Estratégias dietéticas e de suplementação individualizadas

💡 Antes de focar apenas no teste positivo, pergunte:
Meu corpo já tem os recursos para sustentar uma gestação saudável?

✨ Planejamento faz diferença! Se você deseja uma gestação que evolui de forma segura e saudável, comece o quanto antes esses cuidados, ajustando o terreno metabólico, nutricional e intestinal.

Beijos da nutri!
Nos vemos por aqui ou no consultório 😘

27/04/2026

É lindo o poder da nutrição na saúde da mulher 💕 cuide-se e não normalize seus desconfortos!

Eu vou amar te orientar nesse caminho de conquistas bem-estar

01/04/2026

06/03/2026

Como a alimentação pode prejudicar a saúde de mulheres com endometriose

02/03/2026

Adoçantes podem não ser tão inofensivos quanto você imagina. A regra é sim • Quanto menos, melhor! •

Mesmo que estejamos falando dos adoçantes naturais, ok? Sempre valerá considerar o uso mínimo necessário.

25/02/2026

✨ Você sabia que o sono é o maior regulador do metabolismo humano?
E quando a gente não dorme bem, o corpo inteiro sente:



A fome pode aumentar

O metabolismo de repouso pode cair

O humor despenca e a busca por comida como recompensa cresce

O ganho de massa muscular e a recuperação pós-treino ficam prejudicados

🪄Cuidar do sono é indiscutível para garantir que seus esforços se transformem em resultados!

Por aí, como anda a qualidade do seu sono?