Nutricionista Ana Paula Martins

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Ana Paula Martins

Nutrição e Qualidade de Vida

23/05/2026

DHA não é só “mais um ômega 3”.
Ele é literalmente matéria-prima para o cérebro feminino. 🧠✨

Estudos mostram que o DHA participa da fluidez das membranas neuronais, da comunicação entre os neurônios e da modulação de neurotransmissores ligados ao humor, sono e comportamento alimentar.

E aqui entra um ponto importante no climatério:
com a queda do estradiol, muitas mulheres começam a perceber alterações de humor, ansiedade, sono interrompido, compulsão alimentar e sensação de “mente acelerada”.

O que poucas sabem é que o DHA parece exercer um efeito neuroprotetor importante no cérebro feminino, ajudando na sinalização estrogênica cerebral e favorecendo vias relacionadas à serotonina, neurotransmissor essencial para bem-estar, saciedade emocional e produção de melatonina.

Resultado?
✔️ melhora da qualidade do sono
✔️ redução de irritabilidade e ansiedade
✔️ melhora de foco e humor
✔️ auxílio no controle da compulsão alimentar
✔️ suporte à saúde cognitiva da mulher 40+

E um detalhe interessante:
No Ômega Vegan da Vitafor encontramos 400 mg de DHA em apenas 2 cápsulas.

Além de ser uma excelente opção de ômega 3 para veganos, pode ser uma estratégia muito interessante para mulheres no climatério que apresentam:
• insônia
• despertares noturnos
• ansiedade
• oscilações de humor
• episódios de compulsão alimentar

Cérebro feminino saudável depende de membrana celular saudável.
E membrana saudável depende de gordura de qualidade.

23/05/2026

A mulher não começa a dormir mal “do nada” na perimenopausa.
Existe uma mudança neuro hormonal acontecendo silenciosamente no cérebro anos antes da menopausa.

A queda da progesterona reduz o efeito calmante no sistema nervoso, aumentando ansiedade, despertares noturnos e dificuldade para relaxar.

Ao mesmo tempo, a oscilação do estradiol reduz a produção de serotonina, neurotransmissor precursor da melatonina.
Resultado? Sono mais leve, pior recuperação e sensação de cansaço mesmo após dormir.

Além disso, o cortisol tende a ficar mais desregulado nessa fase, principalmente em mulheres sobrecarregadas, inflamadas e com resistência à insulina.

A nutrição tem papel fundamental nesse processo.
Nutrientes como magnésio, triptofano, ômega-3, vitamina B6, zinco e vitamina D ajudam na produção de neurotransmissores e na qualidade do sono.

E alguns hábitos fazem diferença:
• reduzir telas à noite
• evitar cafeína tarde
• pegar luz solar pela manhã
• controlar glicemia
• manter rotina de sono

Suplementos e fitoterápicos como magnésio, glicina, melatonina, inositol, ashwagandha, mulungu e L-teanina também podem auxiliar quando bem indicados.

Muitas vezes o primeiro sinal do climatério não é o calor.
É acordar cansada todos os dias, devido um sono inadequado.

22/05/2026

Sextou, Mulherada linda !
E qual a vibe dessa sexta ?

20/05/2026

Depois dos 40, não é só o metabolismo que muda.
Sua resposta inflamatória muda. Seu intestino muda. Seus hormônios mudam. E sua alimentação precisa acompanhar isso.

A chia é um daqueles alimentos simples, mas extremamente estratégicos para a saúde da mulher nessa fase.

Ela é rica em fibras, e isso faz diferença no controle da glicemia, na saciedade e principalmente na saúde intestinal, algo essencial para uma boa modulação hormonal.

Um intestino funcionando mal dificulta até a eliminação adequada do excesso de estrogênio.

Além disso, a chia entrega ômega-3 vegetal, magnésio, cálcio e antioxidantes importantes para:
• reduzir inflamação
• melhorar retenção e inchaço
• ajudar na saúde cardiovascular
• favorecer memória e humor
• proteger massa óssea e muscular

E tem outro ponto importante:
mulheres 40+ precisam aprender a construir refeições metabolicamente inteligentes.

Adicionar chia no iogurte, nas frutas, no smoothie ou até em preparações salgadas melhora muito a resposta glicêmica da refeição e aumenta a saciedade ao longo do dia.

Pequenos ajustes feitos de forma consistente transformam completamente o funcionamento do corpo feminino no climatério.

Seu corpo depois dos 40 não precisa de radicalismo.
Precisa de estratégia.

Segue receita do wrap saudável:

2 colheres de sopa de chia
100ml de água
1 pitada de sal

Misture bem os ingredientes e deixe descansar por 15 minutos. Leve a frigideira com 1 fio de azeite. Doure bem dos dois lados. Recheie com o que preferir.

19/05/2026

Resistência à insulina não começa no diabetes.
Ela começa muito antes.

Na pele que escurece.
Na gordura abdominal que aumenta.
Na dificuldade de emagrecer.
Na fome exagerada.
Na oscilação de humor, cansaço e confusão mental.

O corpo fala antes do exame alterar.
E por isso, olhar apenas a glicemia de jejum muitas vezes não é suficiente.

Na prática clínica, gosto de acompanhar essas pacientes avaliando marcadores que mostram como o metabolismo realmente está funcionando:

• Glicemia de jejum
• Insulina de jejum
• Hemoglobina glicada
• Frutosamina
• HOMA-IR
• Curva glicêmica e insulinêmica
• Triglicerídeos e HDL
• Ácido úrico
• Ferritina
• PCR ultrassensível
• Cortisol
• Vitamina D
• Função hepática

E hoje também conseguimos avaliar predisposição genética para resistência à insulina e dificuldade metabólica.

Alguns polimorfismos frequentemente associados são:

• FTO → maior tendência ao ganho de peso e compulsão alimentar
• TCF7L2 → maior risco de diabetes tipo 2 e alteração da secreção de insulina
• PPAR-γ → impacto na sensibilidade à insulina e armazenamento de gordura
• IRS1 → alteração na sinalização da insulina
• APOA2 → associação com obesidade e resposta inflamatória alimentar
• ADRB2 e ADRB3 → dificuldade na mobilização de gordura e metabolismo energético

Genética não é sentença.
Ela é mapa.

Quando entendemos as predisposições do organismo, conseguimos individualizar alimentação, treino, suplementação e estratégias metabólicas com muito mais precisão.

Porque resistência à insulina não é apenas açúcar alto.
Ela envolve inflamação, gordura visceral, intestino, hormônios, sono, estresse e composição corporal.

Seu exame precisa conversar com seus sintomas.
E o seu corpo sempre dá sinais antes da doença aparecer. ✨

18/05/2026

Existe um motivo pelo qual as populações mais longevas do mundo têm algo em comum: comida de verdade no prato.
Não é sobre contar calorias. É sobre sinalizar saúde para o corpo.

Uma alimentação variada, rica em proteínas de qualidade, gorduras boas, carboidratos inteligentes, fibras e fitoquímicos, tem impacto direto na saúde intestinal, na regulação hormonal e na inflamação silenciosa que acelera o envelhecimento feminino.

O intestino conversa com seus hormônios o tempo inteiro.
Uma microbiota saudável participa da metabolização do estrogênio, influencia neurotransmissores, modula imunidade e até sintomas como irritabilidade, estufamento, compulsão e fadiga tão comuns no climatério.

E é exatamente por isso que o padrão alimentar mediterrâneo chama tanta atenção na ciência.
Mais azeite, vegetais, ervas, frutas, peixes, oleaginosas, menos ultraprocessados e mais diversidade alimentar.

Os estudos mostram associação entre esse padrão alimentar e melhora de sintomas do climatério, saúde cardiovascular, cognição, composição corporal e qualidade de vida da mulher após os 40.

Seu corpo não constrói hormônios com restrição extrema.
Ele constrói hormônios com nutrientes.

A comida pode inflamar.
Mas também pode modular, reparar e reequilibrar.

O que você coloca no prato todos os dias está ensinando seu corpo a adoecer… ou a funcionar melhor.

17/05/2026

Alguns encontros não terminam quando as luzes do evento se apagam. Eles continuam dentro da gente.

Volto de mais um Wellness Day com a sensação de que estamos, finalmente, falando sobre algo urgente: quem cuida de quem cuida?

A proposta da Vitafor de levar autocuidado para nutricionistas e profissionais da saúde é necessária, sensível e profundamente coerente com o tempo em que vivemos. E ter a oportunidade de conduzir uma conversa sobre gerenciamento do estresse entre profissionais que vivem sustentando tantas demandas emocionais e físicas foi, para mim, muito especial.

Existe um cansaço silencioso na área da saúde.

Um excesso que vai sendo romantizado até virar exaustão. E não existe longevidade, performance ou saúde possível quando estamos funcionando no limite o tempo inteiro.

Antes de cuidar do outro, precisamos aprender a respirar de novo. Colocar nossa própria máscara de oxigênio. Olhar para dentro com a mesma atenção que oferecemos aos pacientes.

Meu carinho à equipe da , especialmente ao marketing, que transforma cada detalhe em acolhimento, organização e beleza.

Maceió me recebeu com afeto, calor humano e leveza. E dividir essa experiência ao lado de amigas queridas como e .nutri fez tudo ganhar ainda mais sentido.

Agora o coração já se volta para Rio de Janeiro. E eu tenho a sensação de que será daqueles encontros que deixam marca.

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Site

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