Nutricionista Ana Paula Martins

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Nutrição e Qualidade de Vida

17/09/2026

Na mulher 40+, rigidez, dor, perda de força e dificuldade para se movimentar nem sempre são apenas “coisas da menopausa”.

A história de Céline Dion trouxe visibilidade para uma doença rara: a Síndrome da Pessoa Rígida, uma condição neurológica imunomediada, frequentemente associada a anticorpos anti-GAD65.

E existe um dado que merece atenção: cerca de 3 em cada 4 pacientes são mulheres. Mais interessante ainda, aproximadamente metade das pessoas com esse espectro apresenta outra doença autoimune associada, como diabetes tipo 1/LADA, doenças autoimunes da tireoide, anemia perniciosa, vitiligo e doença celíaca.

Isso significa que a menopausa causa Síndrome da Pessoa Rígida?

Não.

São processos diferentes.

Mas existe um ponto de encontro importante.

Na transição menopausal, a mulher já atravessa mudanças capazes de impactar massa muscular, força, osso e composição corporal.

Quando existe uma condição que também compromete movimento, mobilidade e função, preservar músculo, osso e autonomia se torna ainda mais importante.

E talvez essa seja a reflexão que essa história deixa para TODA mulher 40+:

**envelhecimento saudável não se constrói com uma única estratégia.**

Hormônios importam.
Treino importa.
Sono importa.
Saúde metabólica importa.
E o que você coloca no prato todos os dias também importa.

Nutrição não trata Síndrome da Pessoa Rígida.

Mas alimentação adequada faz parte dos pilares que sustentam massa muscular, saúde óssea, adequação de nutrientes, metabolismo e capacidade funcional ao longo dos anos.

Porque viver mais é pouco.

**O objetivo é chegar aos próximos anos com força, autonomia e um corpo capaz de sustentar a vida que você ainda quer viver.**

Foi com esse olhar que criei o **Cozinha Hormonal**, meu e-book com 98 receitas práticas para transformar a alimentação em parte do cuidado diário da mulher.

Porque cuidar do futuro também começa na cozinha.

**Cozinha Hormonal disponível no link da bio.**

14/09/2026

Seu ombro começou a doer sem trauma e movimentos simples, como pentear o cabelo, vestir o sutiã ou levantar o braço, ficaram difíceis?

Pode ser capsulite adesiva, conhecida como ombro congelado.

A condição provoca inflamação e fibrose da cápsula articular, causando dor, rigidez e perda progressiva da mobilidade. É mais frequente entre os 40 e 60 anos, especialmente em mulheres, período que coincide com a transição para a menopausa.

O estrogênio participa da modulação da inflamação, da integridade do tecido conjuntivo e da remodelação do colágeno. Por isso, sua redução vem sendo estudada como um possível fator envolvido. Mas a relação ainda está em investigação e não comprova causa e efeito.

O metabolismo também importa. Diabetes, hemoglobina glicada elevada, dislipidemia e alterações da tireoide aparecem associados ao ombro congelado.

A nutrição não “descongela” a articulação e não substitui o acompanhamento médico ou a fisioterapia. Sua função é ajudar no controle glicêmico, preservar a massa muscular, melhorar o perfil lipídico e corrigir possíveis deficiências nutricionais.

Também não existe suplemento milagroso. Vitamina D, ômega-3, magnésio ou colágeno atuam como parte do tratamento.

O ombro pode ser o local da dor, mas talvez não seja o único lugar onde devemos procurar respostas.

Se você está no climatério ou na menopausa e percebeu mudanças na dor, na mobilidade e no metabolismo, uma avaliação nutricional pode ampliar esse olhar.

Informações sobre meu acompanhamento estão no link da bio.

12/09/2026

Tenho!

Tâmara
Pasta de amendoim
Chocolate 70%
Flor de sal.

Só façam!

12/09/2026

3 SUPLEMENTOS PODEM AJUDAR NA REMISSÃO DO HASHIMOTO?

Antes das cápsulas, precisamos entender a doença.

A tireoidite de Hashimoto é autoimune. O sistema imunológico perde parte da tolerância à tireoide e reconhece suas células como alvo. Isso gera inflamação e pode reduzir a produção hormonal.

Linfócitos efetores, como Th1, Th17 e T CD8+, funcionam como o acelerador da resposta imune. Produzem citocinas inflamatórias e participam da agressão à tireoide.

Os linfócitos T reguladores, chamados Treg, funcionam como o freio. Limitam respostas excessivas e preservam a tolerância ao próprio organismo. Alterações nas Treg podem favorecer os efetores.

Controlar a autoimunidade não significa “aumentar a imunidade”. Significa buscar equilíbrio.

E os suplementos?

SELÊNIO

Participa das selenoproteínas envolvidas na defesa antioxidante da tireoide e no metabolismo hormonal. A metanálise de Zhang et al. (2025) encontrou redução de anti TPO e TSH. A L selenometionina mostrou resposta mais consistente.

Mas excesso de selênio pode prejudicar a tireoide. Selênio sérico (exame), alimentação e suplementos em uso devem ser avaliados antes da definição da dose.

VITAMINA D

Participa da regulação imunológica e pode favorecer as Treg. Corrigir a deficiência pode contribuir para reduzir anticorpos em alguns pacientes. A conduta deve considerar a 25 hidroxivitamina D.

MIOINOSITOL

Participa da sinalização do TSH. Os resultados mais promissores aparecem quando o mioinositol é associado ao selênio, sobretudo no hipotireoidismo subclínico.

Suplemento não faz milagre, não substitui a levotiroxina quando indicada e não controla sozinho uma doença autoimune.

Cada paciente apresenta história, exames, alimentação e necessidades diferentes. A estratégia precisa nascer desse contexto.

Se você deseja compreender melhor os fatores envolvidos no seu caso, uma avaliação individualizada pode ser o começo desse caminho. Agendamentos pelo link da bio.

09/09/2026

Você não está “ficando esquecida”. Seu cérebro também está atravessando uma transição.

Depois dos 40, as oscilações de estrogênio e progesterona podem interferir no sono, no humor, na atenção e na memória. É quando surgem os lapsos, a dificuldade de concentração e aquela palavra tão simples que, de repente, desaparece.

Mas nem tudo pode ser atribuído aos hormônios.

Uma noite mal dormida, deficiências de vitamina B12, ferro e outros nutrientes, sedentarismo, alterações da tireoide e da glicemia também podem comprometer a cognição.

E ainda existe a sobrecarga invisível: uma cabeça que pensa sem parar, resolve tudo e quase nunca encontra espaço para descansar ou praticar a atenção plena.

Na mulher 40+, raramente existe uma única causa. Existe um contexto inteiro que precisa ser investigado.

Se você percebe que sua memória, concentração e disposição já não são as mesmas, talvez seja o momento de ampliar esse olhar.

A consulta pode ser o primeiro passo para avaliar sua saúde metabólica, nutricional e hormonal de forma integrada e entender o que o seu corpo está tentando comunicar.

Agendamentos pelo link da bio.

07/09/2026

Envelhecer tem seus prós e contras.

O corpo muda.
As rugas aparecem.
A disposição já não é a mesma todos os dias — e o espelho, às vezes, exige de nós uma certa delicadeza.

Mas o tempo também entrega coisas que a juventude ainda não conhece: repertório, discernimento, histórias, coragem para dizer “não” e liberdade para não precisar agradar a todos.

As rugas vão chegar para todas.
O que faz diferença é tudo aquilo que construímos enquanto elas chegam.

Porque beleza chama atenção, mas repertório sustenta uma conversa.
Juventude impressiona, mas experiência transforma.
E os anos vividos nos ensinam que envelhecer não significa perder valor, significa reconhecer onde ele realmente está.

O tempo pode levar algumas coisas.
Mas, quando bem vivido, devolve o essencial: consciência de quem somos e do que já não estamos dispostas a negociar.

Envelhecer é perder algumas ilusões e, finalmente, ganhar a própria vida.

07/09/2026

Um dia comum na vida da mulher 40+: esquecendo tudo e culpando os hormônios…

Mas nem sempre é “só o climatério”.

A vitamina B12 participa da formação das células sanguíneas e do funcionamento do sistema nervoso. Quando está deficiente, pode causar dificuldade de concentração, lapsos de memória, cansaço, alterações de humor, formigamentos e perda de equilíbrio.

E atenção: as manifestações neurológicas podem aparecer mesmo sem anemia no hemograma. NIH — Vitamin B12 Fact Sheet⁠

O risco de deficiência pode ser maior em mulheres que:

• consomem poucos alimentos de origem animal;
• usam metformina ou medicamentos para reduzir a acidez do estômago por longos períodos;
• fizeram cirurgia bariátrica ou gastrointestinal;
• apresentam gastrite atrófica, anemia perniciosa ou alterações na absorção intestinal.

Mas esquecimento não fecha diagnóstico de deficiência de B12. Sono ruim, estresse crônico, ansiedade, depressão, alterações da tireoide, medicamentos, alimentação insuficiente e as próprias oscilações hormonais do climatério também precisam ser avaliados.

Por isso, não basta comprar B12 e começar a suplementar. É necessário investigar sintomas, alimentação, histórico clínico, medicamentos e exames que podem incluir hemograma, vitamina B12 e, quando indicado, homocisteína e ácido metilmalônico.

Suplementação sem deficiência não é garantia de melhora da memória. Os estudos mostram que a B12 tende a não melhorar a função cognitiva de quem não apresenta deficiência evidente. Revisão sistemática e meta-análise⁠

Seu esquecimento pode parecer banal, mas merece ser compreendido não normalizado.

Quer investigar o que está por trás do seu cansaço, da dificuldade de concentração e dos esquecimentos? Agende sua consulta pelo link da bio. A avaliação individualizada é o primeiro passo para uma conduta realmente precisa.

06/09/2026

Hormônios não se modulam com um alimento da moda. Eles respondem ao conjunto do que você come todos os dias.

Um alimento é muito mais do que carboidrato, proteína, gordura ou calorias. Ele é uma verdadeira matriz de nutrientes, formada por vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos que interagem entre si.

É essa sinergia que influencia a forma como o alimento é digerido, absorvido e utilizado pelo organismo.

Uma fruta inteira, por exemplo, não provoca a mesma resposta metabólica que seu açúcar isolado. As fibras e os fitoquímicos presentes em sua estrutura modificam a absorção, a resposta glicêmica e o impacto inflamatório.

Quando pensamos em favorecer o equilíbrio hormonal de forma natural, precisamos olhar para o todo:

• intestino saudável, para metabolizar e eliminar hormônios adequadamente;
• fígado bem nutrido, para participar da metabolização hormonal;
• gorduras de qualidade, para fornecer substratos importantes;
• proteínas, vitaminas e minerais, para sustentar diferentes vias metabólicas;
• compostos antioxidantes, para ajudar a combater o estresse oxidativo.

Nenhum alimento isolado “equilibra os hormônios”. Mas uma alimentação variada, rica em alimentos naturais e pouco processados, cria o ambiente necessário para que o organismo funcione melhor.

Seu corpo não reconhece apenas calorias. Ele reconhece informação.

Deslize o carrossel e veja alguns alimentos que podem contribuir para a saúde do cérebro, coração, fígado,intestino e ossos.

Salve este post para consultar e compartilhe com uma mulher que ainda acredita que alimentação saudável é apenas contar calorias.

Endereço

Rua Pereira Stefano, 114 Conjunto 408
São Paulo, SP
04144-000

Telefone

+5511987272155

Site

http://nutrianapaulamartins.com.br/

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