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Marina Rossi

Nutricionista, pós graduanda em Nutrição Esportiva. Faço a sua dieta individualizada, sem restrições.

05/09/2026

Meu coração fora do peito ♥️

04/09/2026

Vinagre de maçã para controlar o pico glicêmico: funciona, mas será que você realmente precisa dele?

A evidência mostra que o vinagre, por meio do ácido acético, pode reduzir modestamente a glicemia pós-prandial. Porém, esse efeito é pequeno e não deve ser confundido com uma estratégia capaz de, sozinha, melhorar a resistência à insulina.

Antes de seguir uma dica que viralizou na internet, vale perguntar: o efeito é relevante? É necessário? E existem estratégias mais eficazes?

No caso do vinagre, a resposta é: ele pode ajudar um pouco, mas está longe de ser essencial.

03/09/2026

Bye bye Agosto 💙

02/09/2026

Nem todo produto com “PROTEICO” na embalagem é necessariamente uma escolha melhor, e esse é o ponto principal deste post.

Hoje encontramos queijos, massas, bebidas, biscoitos e diversos outros produtos com versões “protein”. Mas antes de pagar mais caro, vale olhar a tabela nutricional e comparar com a versão tradicional.

Em alguns casos, a diferença de proteína é pequena e pode ser facilmente compensada ao longo da refeição com alimentos como ovos, carnes, frango, peixe, leite ou outras fontes proteicas.

Proteico não significa automaticamente mais saudável, melhor ou necessário.

A melhor escolha depende do contexto da sua alimentação, da quantidade de proteína que você precisa e do custo-benefício do produto.

Leia o rótulo antes de comprar. Nem tudo que parece fitness realmente faz diferença na sua alimentação.

01/09/2026

Sono a favor de uma rotina saudável que seja sustentável e isso inclui dormir bem.

O sono influencia o apetite, a saciedade, a disposição e até as escolhas alimentares ao longo do dia. Por isso, se o objetivo é emagrecer e manter os resultados, não adianta olhar apenas para a alimentação.

Cuide do seu sono, organize sua rotina e dê ao seu corpo o descanso que ele precisa.

Sono + alimentação + treino + constância: tudo isso faz parte do processo.

01/09/2026

Não existe fórmula mágica. Existe constância.

Em 4 meses, meu corpo mudou, mas o mais importante foi entender que o resultado não veio de uma dieta maluca ou de uma rotina perfeita.

Veio de voltar a fazer o básico: alimentação organizada, treino, movimento e, principalmente, consistência.

Mesmo com uma rotina corrida e um bebê, fui adaptando. Treinei em casa quando não conseguia ir à academia, organizei minha alimentação e parei de esperar o “momento perfeito” para começar.

E talvez essa seja a maior lição: você não precisa fazer tudo perfeito. Precisa encontrar uma rotina que consiga sustentar.

Resultado de verdade não é sobre fazer por 30 dias. É sobre construir hábitos que façam sentido para a sua vida e que você consiga manter por muito tempo.

Se você também quer mudar, comece pelo que consegue fazer hoje.

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