FGH Consultoria Nutricional

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A FGH Consultoria Nutricional está há 5 anos no mercado e sua equipe de nutricionistas especializa

A FGH Consultoria Nutricional é uma empresa técnica em Nutrição, formada por profissionais nutricionistas, que atua como parceira de pessoas físicas e jurídicas, tendo hoje realizado mais de 10.000 atendimentos. Nossas atividades são atendimentos personalizados, sendo eles individuais ou direcionados a empresas, empreendimentos alimentícios e seus clientes. Nossas nutricionistas, com especializaçõ

es diferenciadas, formam uma equipe pronta para atender às suas necessidades, sejam elas individuais, para sua família ou para sua empresa.

11/09/2026

Você inclui ferro na alimentação mas ainda sente cansaço, queda de cabelo e falta de disposição? O problema pode não ser a quantidade — pode ser a absorção 🩸

O ferro não-heme, presente nos alimentos vegetais, precisa de condições certas pra ser bem aproveitado pelo corpo. E alguns hábitos do dia a dia atrapalham muito mais do que você imagina.

O que ajuda a absorver:
✅ Vitamina C junto à refeição — laranja, limão, tomate, pimentão
✅ Cozinhar em panela de ferro
✅ Consumir carne junto com fontes vegetais de ferro
✅ Deixar o feijão de molho antes de cozinhar

O que atrapalha a absorção:
❌ Café e chá preto junto às refeições — espere pelo menos 1 hora
❌ Leite e laticínios na mesma refeição — o cálcio compete com o ferro
❌ Excesso de fibras de uma vez só
❌ Antiácidos e alguns medicamentos — converse com seu médico

Um exemplo simples que funciona: feijão com arroz + salada de tomate com limão. O clássico brasileiro já é, por acidente, uma combinação inteligente de ferro e vitamina C 💛

Salva esse post e manda pra quem precisa ver 📲

07/09/2026

Quantas vezes você culpou a falta de força de vontade quando a alimentação foi por água abaixo? 😔
Mas e se o problema não fosse você — fosse a ausência de um plano?

Força de vontade é um recurso limitado. Ela se esgota ao longo do dia, junto com o cansaço, o estresse e as mil decisões que você já tomou. Quando chega a hora de comer e não tem nada preparado, o cérebro escolhe o mais rápido e gostoso disponível. Não é fraqueza. É sobrevivência.

Planejamento resolve o que força de vontade não consegue:
🛒 Uma lista de compras evita a geladeira vazia
🍱 Marmitas prontas eliminam a decisão no momento de fome
🕐 Horários definidos de refeição regulam o apetite
📋 Um cardápio semanal simples tira o “não sei o que comer” da equação

Você não precisa ser perfeita. Precisa ter estrutura 💛
Salva esse post pra lembrar na próxima vez que a culpa chegar 📲

03/09/2026

Intestino preso virou rotina pra você? Isso não é normal — é sinal de que o corpo precisa de atenção 🌿

A constipação tem causas muito mais simples do que parece: pouca fibra, pouca água, muito estresse e movimento de menos. O problema é que a gente se acostuma com o desconforto e deixa passar.
Mas o intestino afeta tudo: humor, pele, imunidade, inchaço, energia. Cuidar dele é cuidar do corpo inteiro 💚

Se o intestino travado é constante na sua vida, me chama. Pode ser sinal de algo que merece atenção nutricional.

01/09/2026

Come bem o dia todo, chega a noite e perde o controle? Isso tem nome, tem explicação — e não tem nada a ver com fraqueza 🌙

O descontrole noturno quase sempre é resultado de algo que aconteceu durante o dia: refeições insuficientes, estresse acumulado, cortisol despencando, sono atrasado. O corpo cobra tudo isso de uma vez quando você finalmente para.

A solução não é ter mais força de vontade à noite. É construir um dia que não te deixe chegar à noite no limite 💛

Se o descontrole noturno tá atrapalhando seus resultados, me chama. Vamos entender juntas o que tá por trás disso.

25/08/2026

No frio, a lancheira f**a ainda mais desafiadora — alimento frio perde graça e a criança rejeita na hora 🎒

A lancheira volta pela metade, e toda semana é aquela dúvida: o que colocar pra ela realmente comer e ainda ser nutritivo?

A solução tá na estrutura: carboidrato + proteína + fruta + hidratação. Com essa base, qualquer combinação funciona — e dá pra variar a semana toda sem precisar inventar moda.

As 3 opções que trouxe aqui são práticas, quentinhas e pensadas pra rotina real de mãe com pouco tempo na manhã 💛

Salva esse post e manda pra aquela mãe que vive na dúvida sobre a lancheira 📲

20/08/2026

No verão a sede aparece e você bebe água. No inverno a sede some — mas a necessidade não 💧

Desidratação no frio é silenciosa e muito mais comum do que parece. Cansaço, dor de cabeça, intestino preso, pele ressecada, dificuldade de concentração — muitos desses sintomas que a gente atribui ao frio ou ao estresse são na verdade sinais de que o corpo precisa de mais água.

A boa notícia: no inverno dá pra se hidratar de formas tão gostosas quanto com um copo de água gelada no calor. Chá quentinho, água morna com limão, caldo de legumes, sopas — tudo conta 🍵

Me chama no direct se quiser entender como a hidratação pode estar impactando sua saúde e seus resultados.

18/08/2026

Você come bem, treina, cuida da alimentação — mas nos fins de semana bebe socialmente. E o resultado não vem. Coincidência? 🍷

O álcool não é proibido. Mas o que ele faz no seu metabolismo é real: para a queima de gordura, aumenta o cortisol, piora o sono e desregula os hormônios da fome no dia seguinte.

Não é julgamento — é bioquímica. E entender isso muda a forma como você faz suas escolhas.
Uma taça ocasional num jantar especial é diferente de toda sexta, sábado e domingo. O seu corpo sente essa diferença 💛

Quer entender como o álcool tá impactando seus resultados? Me chama no direct.

14/08/2026

Nos últimos anos, o açúcar virou o grande vilão da alimentação. Mas será que a história é tão simples assim? 🍬

Deixa eu te contar o que a ciência diz de verdade:
O problema não é o açúcar. É a quantidade e a fonte.

🍭 Açúcar refinado em excesso — esse sim é o problema
Presente em refrigerantes, biscoitos, bolos industrializados e ultraprocessados em geral. Esse tipo de consumo está associado a inflamação crônica, resistência à insulina, acúmulo de gordura e aumento do risco de doenças metabólicas.

🍎 Açúcar da fruta — não é o mesmo bicho
A frutose da fruta vem acompanhada de fibras, vitaminas e antioxidantes que mudam completamente a forma como o corpo a processa. Comer fruta não é o mesmo que tomar suco industrializado.

🍯 Mel, açúcar mascavo, tâmara — melhores opções, mas ainda são açúcar
Têm mais nutrientes que o refinado, mas continuam sendo fontes de açúcar. Usar com moderação faz sentido — mas não são “liberados”.

🍫 Chocolate amargo — aliado quando bem escolhido
70% ou mais de cacau tem pouco açúcar, muito antioxidante e até benefícios pro humor e pro coração. Muito diferente do chocolate ao leite industrializado.

O que realmente importa:
Não é eliminar o açúcar pra sempre — é entender de onde ele vem, quanto você consome e em que contexto. Uma fatia de bolo no aniversário da sua filha não vai destruir sua saúde. Um refrigerante todo dia vai.
Equilíbrio não é permissividade. É inteligência 💛

12/08/2026

O frio já traz aquela energia mais baixa, mais vontade de se recolher, humor que oscila sem motivo aparente ☁️

Isso tem explicação: com menos luz solar, a produção de serotonina cai — e o corpo sente.
Mas a alimentação pode ajudar muito mais do que parece. Alguns alimentos têm nutrientes que participam diretamente da produção dos hormônios do bem-estar — e incluí-los no dia a dia é uma das formas mais simples de cuidar da saúde mental.

Nenhum alimento substitui acompanhamento profissional quando necessário. Mas o prato certo pode ser um aliado poderoso 💛

Quer montar uma alimentação que cuida do seu corpo e da sua mente? Me chama no direct.

10/08/2026

No frio, até as crianças pedem comida quentinha — mas nem sempre aceitam qualquer coisa 😅

A solução que funciona na prática é pegar os favoritos deles e adaptar pra versões mais quentinhas e nutritivas. Sem briga na mesa, sem criança reclamando e sem abrir mão da saúde.

Pizza, macarrão, sanduíche, iogurte, suco — tudo tem uma versão quentinha que nutre mais e agrada tanto quanto o original 🍲

Salva esse post e já escolhe qual vai testar primeiro com as crianças essa semana 💛

Me conta nos comentários: qual é o favorito do seu filho que você tem dificuldade de deixar mais saudável? 👇

Endereço

Rua Monte Alegre, 428/Perdizes Tower, 3º Andar/sala 35
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05014-000

Site

http://www.fghnutricional.com.br/

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