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Clínica Bem Querer

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15/04/2026

Nem todo mundo sente fome à noite ou gosta de fazer uma refeição grande no jantar. E tudo bem. O importante é evitar ficar muitas horas sem se alimentar, já que isso pode impactar sua energia, seu sono e até sua recuperação muscular. Quando o jantar tradicional não funciona, lanches equilibrados podem ser uma ótima alternativa. Combinar proteínas, carboidratos e gorduras boas ajuda a manter o corpo nutrido e a melhorar a saciedade. A nutrição deve se adaptar à sua rotina e às suas necessidades, não ser mais uma fonte de pressão

14/04/2026

Muitas vezes a alimentação saudável é associada apenas à estética ou ao emagrecimento. Mas a verdade é que seus benefícios vão muito além disso. Uma alimentação equilibrada influencia diretamente sua energia, sua concentração, seu equilíbrio hormonal, a qualidade do sono e a disposição para enfrentar a rotina. Quando o corpo recebe os nutrientes adequados, ele funciona de forma mais eficiente, impactando diversas áreas da saúde e da qualidade de vida. Cuidar da alimentação não é apenas sobre aparência, mas sobre construir saúde e bem-estar ao longo do tempo. Qual desses benefícios você mais deseja sentir no seu dia?

26/03/2026

Uma dúvida muito comum no dia a dia é qual gordura utilizar nas preparações e nas saladas. Para preparações frias, como saladas, o azeite de oliva extravirgem costuma ser uma das melhores opções por ser rico em gorduras monoinsaturadas e compostos antioxidantes. Já para cozinhar ou refogar alimentos, também é possível utilizar azeite, óleo de abacate ou ghee em temperaturas moderadas. Por outro lado, vale reduzir o consumo frequente de óleos refinados, gorduras hidrogenadas e alimentos ultraprocessados ricos em gordura trans. Mais importante do que escolher um único alimento é observar o padrão alimentar como um todo. São as escolhas do dia a dia que constroem saúde ao longo do tempo.

25/03/2026

O Mounjaro tem sido muito comentado quando o assunto é emagrecimento e saúde metabólica. A medicação pode ajudar na redução do apetite e na melhora do controle glicêmico, mas isso não significa que a alimentação deixa de ser importante. Alguns alimentos, principalmente frituras, fast food, preparações muito gordurosas e ultraprocessadas, podem aumentar sintomas como náusea, refluxo e sensação de estufamento, porque o medicamento desacelera o esvaziamento do estômago. Alimentos ricos em açúcar também podem dificultar o controle metabólico e os resultados do tratamento. Além disso, bebidas alcoólicas podem intensificar efeitos colaterais e atrapalhar o processo. Existe, porém, uma reflexão importante: esses ajustes na alimentação não deveriam acontecer apenas por causa da medicação. São hábitos que fazem diferença para a saúde em qualquer fase da vida. O medicamento pode ser uma ferramenta, mas a base do tratamento continua sendo alimentação adequada, rotina equilibrada e acompanhamento com profissionais qualificados.

24/03/2026

As canetas emagrecedoras têm ganhado muita atenção nos últimos anos e, em alguns casos, podem ser utilizadas como parte do tratamento da obesidade com indicação médica. No entanto, um ponto importante precisa ser discutido: quando não há uma alimentação adequada durante o processo, a perda pode ir muito além do peso. É comum observar queda de energia, queda capilar, perda de massa muscular e deficiência de vitaminas e minerais. Por isso, a nutrição tem um papel fundamental durante todo o processo. Garantir ingestão adequada de proteínas, vegetais, frutas e outros alimentos ricos em nutrientes ajuda a preservar a saúde, manter energia e proteger o corpo. O uso dessas medicações deve sempre acontecer com acompanhamento de profissionais qualificados, garantindo um processo seguro e sustentável. Você já tinha pensado nesses pontos?

23/03/2026

Cuidar do corpo não deveria ser uma guerra diária. Muitas mulheres cresceram acreditando que precisam consertar algo em si mesmas — como se o corpo estivesse sempre errado ou insuficiente. Mas o corpo não é um projeto de curto prazo. Ele é um sistema complexo que responde ao que fazemos todos os dias: à nossa alimentação, ao nosso sono, ao estresse, à rotina e aos hábitos que construímos ao longo do tempo. Saúde não nasce de pressa, punição ou soluções rápidas. Ela se constrói com consistência, com escolhas possíveis e com respeito ao próprio corpo. Neste mês da mulher, vale lembrar: cuidar de si mesma também é um ato de autonomia. Como tem sido a sua relação com o seu corpo?

27/02/2026

Se culpar depois de comer não te deixa mais saudável.
Só te deixa mais ansiosa.

E ansiedade não constrói constância — ela sabota.

Você não precisa de mais rigidez.
Precisa de estratégia + maturidade alimentar.

Saúde de verdade começa quando você para de se punir e começa a se responsabilizar com equilíbrio.

Você já percebeu esse ciclo na sua rotina? 👇

25/02/2026

No meu consultório, você não é um erro a ser corrigido.

Você é uma mulher com história, rotina, emoções e desafios reais.

Dietas rígidas falham porque ignoram contexto.
E sem contexto, não existe estratégia sustentável.

Se você tem medo de julgamento, saiba:
nutrição de verdade começa pela escuta.

E quando você se sente segura, você evolui.

24/02/2026

A flacidez não é culpa do medicamento, é o resultado de uma biologia sem suporte.

Usar tecnologia sem estratégia nutricional é como tentar construir um prédio sem cimento: ele até sobe rápido, mas não se sustenta. O foco aqui é o seu seguro de vida metabólico, a preservação do que te mantém ativa, forte e com o metabolismo queimando.

Se você busca um emagrecimento que preserve sua funcionalidade e não apenas um número menor no visor da balança, o caminho é técnico.

Acesse o link no meu perfil e entenda como funciona meu acompanhamento. 🥰

23/02/2026

Você não precisa de mais café.
Você precisa de estratégia. 🧠✨

Foco, memória e produtividade não dependem só de força de vontade — dependem de como você alimenta, hidrata e descansa o seu cérebro.

Pequenos ajustes na alimentação, na ingestão de água e na qualidade do sono podem mudar completamente sua clareza mental e sua energia ao longo do dia.

Performance cognitiva não é sobre fazer mais.
É sobre sustentar melhor.

Seu cérebro consome cerca de 20% da sua energia diária. A pergunta é: você está fornecendo o combustível certo?

Salve esse conteúdo para aplicar durante a semana e envie para aquela pessoa que vive dizendo que está “exausta mentalmente”.

— Letícia Mendes
Nutricionista

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