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Nutricionista Andréa Marim

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Andréa Marim

Dra. Especialidades
Nutrição esportiva;
Nutrição infantil;
Suplementação nutricional;
Interpretação de exames laboratoriais;
Fitoterapia;
Estética.

Nutricionista , pós graduada em nutrição esportiva, realiza acompanhamento clínico com esportistas de diversas modalidades, com objetivo de melhorar composição corporal , performance e rendimento. Andréa Oliveira - CRN 15233

Nutricionista formada pela Universidade Bandeirantes de São Paulo
Pós graduada Nutrição esportiva

Dedica-se ao atendimento nutricional personalizado, voltado para a reeducação alimentar, emagrecimento , melhorando a qualidade de vida, através da nutrição .

29/08/2026

**Aquele quilo a mais na balança pode não ser gordura nenhuma.**

O peso corporal varia por vários motivos: retenção de líquidos, quantidade de comida no intestino, consumo maior de sal, ciclo menstrual, inflamação após treino e até alterações no sono.

Para ganhar **1 kg de gordura corporal**, seria necessário um excedente energético bem maior do que simplesmente uma refeição fora da rotina.

Por isso, subir na balança no dia seguinte e ver 1 ou 2 quilos a mais não signif**a que você “engordou tudo de novo”.

O mais importante é observar a **tendência ao longo das semanas**, junto com medidas, roupas, composição corporal e evolução dos hábitos.

**A balança mostra peso. Ela não explica sozinha o que está acontecendo no seu corpo.**

balança • retenção de líquidos • gordura corporal • emagrecimento • composição corporal

29/08/2026

**Você pode estar sendo convencida por uma embalagem bonita — e não pelo que realmente tem dentro do produto.**

No mercado, palavras como **“fit”, “natural”, “zero”, “integral” e “rico em fibras”** chamam atenção.

Mas isso não signif**a automaticamente que aquele alimento seja a melhor escolha.

O que realmente importa está no **rótulo nutricional e na lista de ingredientes**.

Antes de colocar no carrinho, observe:

* quantidade de açúcares;
* teor de fibras;
* quantidade de proteína;
* gorduras saturadas;
* sódio;
* e principalmente os primeiros ingredientes da lista.

Lembre-se: os ingredientes aparecem em **ordem decrescente de quantidade**.

A embalagem vende.
**O rótulo revela.**

Aprender a interpretar o que você compra é uma das formas mais simples de melhorar sua alimentação sem depender de produtos “milagrosos”.

rótulo nutricional • supermercado • alimentação saudável • emagrecimento • escolhas alimentares

29/08/2026

**Você pode estar comendo rápido demais para o seu corpo perceber que já está satisfeita.**

A saciedade não acontece no mesmo segundo em que você começa a comer.

O estômago e o intestino enviam sinais ao cérebro durante a refeição, e esse processo leva algum tempo.

Quando você come muito rápido, pode terminar o prato — e até repetir — antes de perceber que já estava satisfeita.

Comer mais devagar ajuda a reconhecer melhor os sinais de fome e saciedade, melhora a mastigação e pode facilitar o controle da quantidade ingerida.

Uma estratégia simples: apoie os talheres entre algumas garfadas, mastigue com calma e evite fazer a refeição olhando o celular.

**Às vezes, o problema não é o que você está comendo. É a velocidade.**

**Palavras-chave:** saciedade • comer devagar • fome • emagrecimento • comportamento alimentar

29/08/2026

**Seu celular antes de dormir pode estar atrapalhando seu sono — e isso pode refletir no emagrecimento.**

A luz azul emitida pelas telas, principalmente quando usada à noite e muito próxima dos olhos, pode **atrasar a liberação de melatonina**, hormônio que ajuda o corpo a entender que chegou a hora de dormir.

E quando o sono perde qualidade, o problema não f**a só no cansaço.

Dormir mal pode aumentar a fome no dia seguinte, favorecer escolhas alimentares mais impulsivas, reduzir a disposição para treinar e dificultar o controle do apetite.

Por isso, uma estratégia simples é diminuir o uso de telas antes de dormir, reduzir o brilho e evitar f**ar rolando o celular já na cama.

**Cuidar do sono também faz parte da estratégia de emagrecimento.**

**Palavras-chave:** luz azul • sono • melatonina • emagrecimento • metabolismo

28/08/2026

**Água gelada acelera o metabolismo? Sim… mas muito menos do que parece.**

Quando você bebe água fria, o organismo precisa gastar uma pequena quantidade de energia para aquecê-la até a temperatura corporal.

Isso realmente gera um aumento discreto do gasto energético.

Mas esse efeito é **pequeno demais para provocar emagrecimento signif**ativo sozinho**.

Então, vale beber água gelada?

Claro — principalmente se isso ajuda você a beber mais água ao longo do dia.

Só não transforme isso em estratégia principal de emagrecimento.

**Hidratação ajuda o organismo a funcionar melhor. Água gelada não substitui alimentação adequada, movimento e constância.**

água gelada • metabolismo • hidratação • emagrecimento • termogênese

28/08/2026

**Existe uma bebida simples que pode dar uma pequena ajuda ao metabolismo — sem promessa de milagre: o chá-verde.**

O chá-verde contém **catequinas**, como a EGCG, e também cafeína. Esses compostos podem aumentar discretamente a termogênese e o gasto energético.

Mas atenção: ele **não emagrece sozinho**.

O efeito acontece como parte de um conjunto: alimentação adequada, atividade física, sono, hidratação e constância.

Uma boa estratégia é usar o chá-verde como complemento da rotina, e não como “atalho” para compensar excessos.

**Metabolismo não se transforma com uma bebida. Ele responde ao conjunto dos seus hábitos.**

chá-verde • metabolismo • termogênese • emagrecimento • hábitos saudáveis

28/08/2026

**Existe uma combinação simples que aumenta muito a saciedade: proteína + fibra.**

A fibra ocupa espaço no estômago, retarda a digestão e ajuda a prolongar a sensação de saciedade.

Ela está presente em alimentos como verduras, legumes, frutas, feijão, aveia, chia e sementes.

Quando você combina **fibra com proteína**, a refeição tende a sustentar por mais tempo e pode ajudar a reduzir aquela vontade de beliscar poucas horas depois.

Exemplo simples:
**ovos + vegetais**,
**iogurte + chia + fruta**,
**peixe + legumes + salada**,
**feijão + uma fonte de proteína + vegetais**.

Não é sobre comer menos a qualquer custo.
É sobre montar refeições que realmente **saciem**.

**Mais fibra no prato pode signif**ar menos fome ao longo do dia.**

**Palavras-chave:** fibras • saciedade • emagrecimento • proteína • alimentação saudável

28/08/2026

**Existe uma forma de comer que não depende de viver contando calorias, pesando cada alimento ou cortando tudo o que você gosta.**

Quando você aprende a montar refeições com boa quantidade de proteína, fibras, vegetais, carboidratos adequados e gorduras na medida certa, a alimentação começa a trabalhar a seu favor.

Você sente mais saciedade, reduz os beliscos, melhora suas escolhas e consegue manter uma rotina muito mais sustentável.

Porque emagrecer não deveria signific passar a vida em restrição.

O objetivo é aprender a comer de uma forma que você consiga repetir no restaurante, na viagem, no final de semana e na sua vida real.

**A melhor estratégia não é a mais restritiva. É aquela que você consegue manter.**

**Palavras-chave:** alimentação equilibrada • emagrecimento feminino • saciedade • reeducação alimentar • mulheres 35+

27/08/2026

**Existe uma fase da vida em que a dieta de sempre simplesmente para de funcionar do mesmo jeito.**

Depois dos 35, o corpo pode começar a responder diferente.

Mudanças hormonais, redução de massa muscular, alterações no sono, estresse, rotina mais sedentária e menor gasto energético podem tornar o emagrecimento mais difícil.

E aí acontece o erro mais comum:
**comer cada vez menos tentando repetir uma estratégia que funcionava anos atrás.**

Só que o caminho não é necessariamente cortar mais comida.

É ajustar a estratégia para o corpo que você tem hoje.

Mais proteína, preservação de massa muscular, treino de força, melhora do sono, controle do estresse e uma alimentação planejada para a sua realidade podem fazer muito mais sentido do que simplesmente diminuir calorias.

**Seu corpo mudou. Sua estratégia também precisa mudar.**

emagrecimento feminino • mulheres 35+ • metabolismo • massa muscular • estratégia nutricional

27/08/2026

200 calorias de brócolis e 200 calorias de refrigerante têm a mesma quantidade de energia — mas não provocam o mesmo efeito no seu corpo.

O brócolis entrega fibras, vitaminas, minerais e volume. Isso ajuda na saciedade, no funcionamento intestinal e no controle da fome ao longo do dia.

Já o refrigerante oferece calorias com pouco ou nenhum valor nutricional e praticamente nenhuma saciedade. Você consome rapidamente e, pouco tempo depois, pode continuar com fome.

Por isso, no emagrecimento, não é só sobre contar calorias. É também sobre de onde essas calorias estão vindo.

Seu corpo não lê apenas números. Ele responde à qualidade dos alimentos que você escolhe todos os dias.

Quer emagrecer sem viver contando cada caloria? Comece melhorando a qualidade do que coloca no prato.

emagrecimento • saciedade • qualidade alimentar • metabolismo • nutrição

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