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Nutricionista Ruama Cori

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Ruama Cori

✨Te ajudo a emagrecer com propósito
Em harmonia com o corpo•mente•espírito 🧠
+600 mulheres transformadas no mundo 🌎
👇🏼Comece sua jornada | CRN 67248

01/09/2026

Eu escrevi esse vídeo pensando em quem ora e se culpa na mesma noite 💛

Se ele chegou até você, talvez não tenha sido por acaso.

Manda para uma amiga que vive essa guerra em silêncio.

31/08/2026

Hoje, no Dia do Nutricionista, escolhi compartilhar registros de uma noite muito especial: o Vitafor Awards. Vitafor Nutrientes ✨

Estar ali, cercada de profissionais, ciência, inovação e pessoas que acreditam no poder da nutrição, me fez lembrar o quanto sou grata pela profissão que escolhi.

Ser nutricionista, pra mim, vai muito além de montar um plano alimentar. É cuidar, orientar, acolher e ajudar pessoas a construírem uma relação mais saudável com o corpo, com a alimentação e com elas mesmas. ❤️

Que eu nunca perca o propósito que me trouxe até aqui e continue crescendo, aprendendo e transformando vidas através da nutrição.

Feliz Dia do Nutricionista para todos nós! 🙏🏼

Obrigada, Vitafor, por uma noite tão especial e por valorizar a nossa profissão 🫶🏼

28/08/2026

Chique não é viver de dieta. Chique é viver em paz com a comida.

Depois de anos vendo mulheres travarem guerra contra o próprio corpo, eu aprendi a admirar quem faz diferente.

Qual desses você também acha chique? E se quiser, acrescenta o seu nos comentários.

24/08/2026

Um convite que uniu duas coisas que eu amo: nutrição e movimento. 💙✨
Fui convidada pela MOVING para viver uma experiência especial, celebrando a chegada do novo *Hydro Protein PRO em sachê*

E o lançamento não poderia combinar mais com a proposta da marca: começamos o dia correndo! 🏃🏻‍♀️

A novidade une *20g de proteína + 3g de creatina + eletrólitos*, zero açúcar, em um formato super prático para acompanhar uma rotina ativa.

E ainda teve um significado especial pra mim: foram os meus primeiros 5 km! 💙

Obrigada, Moving, pelo convite e por essa manhã tão gostosa. Que venham mais experiências que nos lembrem que saúde também é movimento, conexão e constância. ✨

VidaAtiva

23/08/2026

Hoje eu corri meus primeiros 5 km. 🏃🏻‍♀️✨
E sabe o que mais me surpreendeu? Eu passei tanto tempo achando que seria muito mais difícil.

Antes mesmo de começar, minha mente já tinha criado o cansaço, a dificuldade e aquela sensação de “será que eu consigo?”.

Mas eu fui. E percebi uma coisa: muitas vezes, o nosso maior limite não está no corpo. Está na nossa mente.

Quantas coisas a gente deixa de tentar porque já decidiu que não vai conseguir antes mesmo de começar?

Hoje não foram só 5 km. Foi sobre vencer uma versão de mim que acreditava que aquilo seria difícil demais.

Talvez você não precise estar pronta.
Talvez você só precise começar.

Porque, às vezes, você só descobre que consegue depois que para de acreditar em tudo o que a sua mente diz que você não consegue. 🤍

15/08/2026

Nutrição também acontece fora do consultório🤎

Tive a oportunidade de viver uma tarde muito especial a convite da Maçã e Caramelo Doces Saudáveis, em um encontro exclusivo para nutricionistas.

Conhecemos de perto os bastidores da produção, experimentamos os produtos, trocamos experiências e, claro, falamos muito sobre nutrição.

Eu amo conhecer o que existe por trás daquilo que chega até os nossos pacientes. Ingredientes, processo de produção, proposta da marca e, principalmente, como cada produto pode fazer sentido dentro de uma alimentação possível e prazerosa.

Porque comer bem não precisa significar abrir mão de tudo aquilo que é gostoso. ✨

Obrigada, Maçã & Caramelo, pelo convite, pelo carinho e por essa experiência tão especial. Foi uma delícia conhecer vocês ainda mais de perto! 🤎🍎

13/08/2026

☀️ CAFÉ DA MANHÃ
• Café preto ou chá sem açúcar
• ½ pão francês
• 1 ovo mexido
• 1 colher de sopa de creme de ricota light
• 1 colher de sopa de psyllium

🍓 LANCHE DA MANHÃ
• 1 porção de salada de frutas + 1 sachê de fibras

🍽️ ALMOÇO
• Salada de folhas verdes à vontade
• 2 colheres de sopa de cenoura ralada
• 2 colheres de sopa cheias de arroz
• 2 colheres de sopa cheias de feijão
• 1 bife pequeno de carne magra (80g)
• 1 laranja de sobremesa

☕ LANCHE DA TARDE
• 1 scoop de whey protein
• 100ml de leite desnatado
• 5 biscoitos de cacau

🌙 JANTAR
• Omelete com 2 ovos + 2 claras
• Espinafre
• Tomate-cereja
• Champignon
• 1 fatia de muçarela

Percebeu que tem pão, arroz, feijão e até biscoito?

Porque para emagrecer você não precisa viver de salada, cortar todo carboidrato ou passar fome.

O que eu priorizaria seria uma alimentação com boa quantidade de proteína, fibras, vegetais e porções estratégicas de carboidratos, criando um déficit energético sem transformar a dieta em um castigo.

⚠️ E um ponto importante: perder mais de 3kg em um mês não é uma meta adequada para todo mundo e esse cardápio é apenas um exemplo educativo, não uma prescrição individual. Quantidades e necessidades mudam de pessoa para pessoa.

Salva esse Reels para usar como inspiração na hora de montar suas refeições. 🤍

E se você quer emagrecer com uma estratégia feita para o seu corpo, me chama no direct com a palavra EMAGRECER.

12/08/2026

Você dorme, dorme… e ainda acorda cansada? 😴

Talvez seja hora de parar de olhar apenas para a quantidade de horas de sono e começar a investigar o que está acontecendo no seu organismo.

Alguns exames que podem fazer parte dessa investigação:

🩸 Ferritina e hemograma: alterações relacionadas ao ferro e anemia podem estar associadas à fadiga.

⚡ Vitamina B12, folato e vitamina D: nutrientes importantes para diferentes funções do organismo, e deficiências podem contribuir para sintomas como cansaço.

🦋 TSH, T4 livre e T3 livre: a função da tireoide também merece atenção quando existem sintomas como cansaço, sonolência, frio excessivo, constipação e alterações de peso.

O mais importante é entender que um exame isolado não explica tudo.

Sono excessivo e cansaço persistente precisam ser avaliados junto com seus sintomas, rotina, alimentação, qualidade do sono, histórico e outros fatores.

Seu corpo dá sinais. O exame ajuda a juntar as peças. 🧩

📌 Salva esse post para lembrar quais marcadores conversar com o profissional que te acompanha.

E me conta: você dorme bastante e mesmo assim acorda cansada?

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São Paulo, SP

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Site

http://nutriruama.com.br/

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