Nutricionista Flavia Roque

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São Paulo, SP
Nutricionista Flavia Roque

Nutricionista especialista em emagrecimento. Emagreça e fique forte de forma natural
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01/05/2026

Mulher: foque em construir massa muscular e se liberte da balança 💪🏾😅

05/04/2026

O chocolate é quase uma unanimidade entre os meus pacientes! E com a estratégia certa, pode sim fazer parte da sua dieta! Vem entender o porque…

20/03/2026

Disciplina faz o que a motivação não sustenta! E se você esperar o momento perfeito, ou se sentir motivada terá resultados sólidos...
Pode parecer estranho, mas, nem sempre é sobre o corpo… é sobre a jornada, resiliência, entrega, compromisso, confiança, dedicação e parceria.
Por trás de cada resultado existe disciplina, constância e, principalmente, coragem de não desistir mesmo nos dias difíceis...

Essa transformação não aconteceu da noite para o dia. Foi construída com escolhas diárias, pequenos passos e muita determinação. E é exatamente isso que faz tudo ser ainda mais especial.

O “corpo dos sonhos” vai muito além da estética… ele nasce quando você aprende a cuidar de si, respeitar seu tempo e valorizar cada conquista.

Tenho muito orgulho de acompanhar essa caminhada.
Que essa evolução inspire você também a começar ou continuar a sua.

Você é capaz. E encarar o processo vale a pena. Vamos juntas?

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#
constancia

19/03/2026

Modo de preparo
Preaqueça o forno a 180 °C.
Em uma tigela, bata os ovos com o leite até obter uma mistura homogênea.
Acrescente a farinha de aveia ou trigo aos poucos, misturando bem para não empelotar.
Adicione o fermento, o sal e os temperos a gosto, mexendo delicadamente.
Incorpore os legumes picados à massa, misturando até que fiquem bem distribuídos.
Despeje a mistura em uma forma untada (ou forrada com papel manteiga).
Se quiser, finalize com sementes ou temperos por cima.
Leve ao forno por cerca de 20 minutos, ou até dourar e ficar firme ao toque.
Retire do forno, espere amornar e sirva. Faz e me conta !

16/03/2026

Você não é a mesma durante os 30 dias do mês, e está tudo bem! Conhecer o seu ciclo e entender as mudanças comuns nas diferentes fases, vai te ajudar a ter melhores resultados e respeitar o seu ritmo.
Embora este post seja especialmente para as mulheres, você homem também pode se beneficiar, compreendo o porque nós mulheres passamos por tantas mudanças ao longo do mês e que as vezes um chocolatinho vai bem 😏

15/03/2026

Receita perfeita para o seu fim de semana, sem sair da dieta e com sabor delicioso!! Você vai precisar de:

Ingredientes
80 g de farinha de aveia
80 ml de água
½ colher (chá) de fermento químico
1 pitada de sal

Modo de preparo
Misture a farinha de aveia, o fermento e o sal.
Acrescente a água e mexa até formar uma massa cremosa.
Aqueça uma frigideira antiaderente e divida a massa em 2 discos finos.
Cozinhe por 2–3 minutos até firmar.

Recheio
Ingredientes
100 g de frango cozido e desfiado
80 g de brócolis cozido e picado
80 g de tomate em rodelas
40 g de palmito picado
60 g de molho de tomate caseiro, passata ou extrato de tomate
40 g de queijo mussarela ralado

Montagem
Espalhe 2 colheres de sopa de molho de tomate em cada pizza.
Distribua o frango desfiado.
Acrescente brócolis, tomate e palmito.
Finalize com 20 g de mussarela em cada pizza.
Tampe a frigideira e cozinhe em fogo baixo por 3–4 minutos, até o queijo derreter.

Informação Nutricional (aproximada)
Por porção
Calorias: ≈280 kcal
Proteínas: 25 g
Carboidratos: 30 g
Gorduras: 7 g
Fibras: 4 g

Dica: adicione rúcula, cogumelos ou abobrinha ralada para aumentar o volume da pizza sem aumentar muito as calorias.

❤️ deveras

09/03/2026

Hoje celebramos a força, a coragem e a dedicação de todas as mulheres. 💜

Em especial, aquelas que todos os dias escolhem cuidar de si mesmas através da alimentação consciente, da prática de atividade física e da busca por mais saúde e qualidade de vida. Cada escolha saudável é um ato de amor-próprio, de respeito ao próprio corpo e de construção de um futuro mais equilibrado.

Como nutricionista, tenho o privilégio de acompanhar mulheres incríveis que decidem se priorizar, evoluir e inspirar outras ao longo do caminho.

Que nunca falte força para seguir cuidando de vocês mesmas. Feliz Dia das Mulheres! 🌷

28/02/2026

A hipertrofia muscular pode ser um objetivo distante para muitas mulheres. Isso porque lhes falta direcionamento e estratégia adequadas.
A hipertrofia feminina exige:
Leve/moderado superávit calórico (comer suficiente)
Treinar com intensidade
Recuperação adequada
Sono reparador

No meu acompanhamento nutricional, te ajudo a construir o corpo dos sonhos, de modo real e saudável!
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25/02/2026

Que o psyllium é o meu queridinho você que me segue aqui já sabe! 🤭 Mas agora você vai entender a fundo o porquê e espero que ele também te ajude a ter um bom funcionamento intestinal, redução do apetite, etc…

02/02/2026

Você já imaginou entrar em um consultório nutricional e ter uma cozinha?

Já pensou que a sua consulta não precisa ser apenas teoria, mas, sim aprendizagem na prática?

Aqui no nossos encontros são assim! Nutrição da teoria a prática, quebrando tabus e te provando que a vida saudável pode e deve ser mais leve. Link na Bio para agendamento de consulta!

Endereço

Avenida Rebouças, 499 Cj 109
São Paulo, SP
05401050

Horário de Funcionamento

09:00 - 17:00

Site

http://www.cennutricao.com.br/

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