Nutricionista Ciro Pacheco

Nutricionista Ciro Pacheco "Visamos a excelência em atendimento e resultados"

Planejamento Nutricional (Dieta), Rastreamento Nutricionista
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26/12/2025

🎮 E-sports: Jogos que pagam MILHÕES
Em campeonatos de League of Legends (o famoso LOL), jogadores passam horas exigindo atenção máxima, tomada de decisão rápida e coordenação motora fina.

🔬 Curiosidade: O recorde de jogadores no League of Legends varia conforme o critério, mas os marcos importantes incluem mais de 100 milhões de jogadores mensais (estimativa) e um pico de 6,94 milhões de espectadores simultâneos na final do Mundial de 2024, com outros recordes de audiência em torneios anteriores, mostrando um crescimento contínuo na popularidade do jogo.

🧠 O grande inimigo é a fadiga mental
Depois de longos períodos de esforço cognitivo, ocorre queda de atenção, velocidade de reação e desempenho. Algo crítico em partidas competitivas.

⚡ Por isso muitos jogadores usam energéticos
No cenário profissional, o consumo é comum. Essas bebidas prometem manter alerta, reduzir fadiga mental e sustentar o desempenho.

☕ O que tem nesses energéticos?
Cafeína + L-teanina (foco sem tanto “nervosismo”), além de compostos ligados à função cerebral e energia mental, como NADH, fosfatidilserina, alpha-GPC e L-carnitina.

Mas, atenção:
Apesar do uso ser frequente no competitivo, a ciência ainda tem poucos estudos específicos em e-sports, especialmente em LoL. A hipótese é que eles possam reduzir a queda cognitiva ao longo das partidas, mas isso ainda está sendo investigado

21/12/2025

Descrevo a alimentação feita pelo Russo Andrey Smaev, conhecido nas redes sociais como
O cardápio consiste em 07 refeições e um total de 15000 calorias
Fora alguns trechos do treinamento dele

O CARA É UMA ABERRAÇÃO DA NATUREZA! A água da Rússia é diferente, hahaha

16/12/2025

Um ano de muito Wegovy, Ozempic e Mounjaro. Resultados incríveis! E junto, leite ainda inflama, arroz vira ração do governo, dieta carnívora é a solução de tudo e reposição de testosterona vira o novo Whey Protein.

12/12/2025

O top 10 dos itens MAIS PEDIDOS (sanduíches e acompanhamentos) do McDonald’s. Qual tem mais calorias? E qual o lanche mais calórico do cardápio todo?
😅 Você acertou alguma posição?

10/12/2025

Você sabia que um estudo grande com milhares de homens acompanhados por vários anos descobriu algo curioso sobre tomate cozido?

Os pesquisadores compararam dois grupos:
- Homens que consumiam molho de tomate 2 vezes por semana
- Homens que consumiam molho de tomate só 1 vez por mês

E o resultado foi surpreendente:

✅ Quem consumia molho de tomate 2x por semana tinha cerca de 23% menos risco de desenvolver câncer de próstata.

❌ Não é cura.
❌ Não impede que a doença aconteça.
✔ É apenas uma associação estatística: o comportamento desses grupos ao longo dos anos mostrou essa diferença.

Por que molho?
Porque o licopeno, um antioxidante presente no tomate, f**a muito mais disponível quando o tomate é cozido. Por isso o efeito aparece mais no molho, não tanto no tomate cru.

E quanto seria isso na prática?
🔸 2 porções de molho/semana ou cerca de 250 g de molho
🔸 O equivalente a 4 tomates médios (preferencialmente cozidos)

Simples, acessível e fácil de incluir na rotina.

Você não controla tudo, mas pode controlar seus hábitos.
E pequenos hábitos acumulados fazem diferença.

06/12/2025

Descubra qual é o suplemento essencial para diversas situações! Neste vídeo rápido, apresentamos a recomendação de UM SÓ suplemento para resolver problemas como:

• Beber muita cerveja: N-acetilcisteína (NAC).
• Acne (espinhas): Ácido Pantotênico (Vitamina B5) com Niacinamida (Vitamina B3).
• Corrida (performance): BT-400 (suco de beterraba concentrado em pó).
• Imunidade baixa: Astaxantina (5mg).
• Gás na musculação (Pré-treino): Cafeína (200mg) com Taurina (1000mg).
• Queima de Gordura: Cafeína (dose dobrada, sem Taurina).
• Muita Diarreia: Probióticos (Floratil).
• Intestino Preso (Prisão de ventre): Psyllium ou Magnésio (Óxido ou Citrato).
• Ansiedade: Magnésio bisglicinato (300mg).
• CrossFit: Beta-alanina (4g).
• Melhorar a Pele: Vitamina C (500mg) - se a proteína estiver em dia.
• Sono Ruim: Glicina (5g) - Observação: ajuda, mas não faz pegar no sono.
• Dor nas Pernas: Cúrcuma padronizada (junto com piperina, se possível).

Se você quer saber qual suplemento usar para alguma outra condição, deixe seu comentário!

04/12/2025

Receita FIT: BARRA DE PROTEÍNA MUITO FÁCIL DE FAZER (feat. Smoothieflip)
Prepare uma barra proteica caseira rápida, prática e deliciosa usando apenas aveia, pasta de amendoim, mel, whey e um pouco de água. Basta misturar tudo até formar uma massa homogênea, espalhar sobre papel manteiga para não grudar e modelar a base. Depois, faça uma calda simples misturando whey com um pouco de água e espalhe por cima. Leve à geladeira e pronto: uma barra nutritiva, perfeita para pré-treino, pós-treino ou lanche saudável.

Informações nutricionais (receita inteira):
• Calorias: 585 kcal
• Proteína: 38.5 g
• Carboidratos: 78 g
• Gordura: 14 g

02/12/2025

No bulking, não é só ganhar peso. É ganhar o peso certo.
Quando o exame de sangue “Hemoglobina glicada” começa a subir demais, isso pode ser um sinal de que seu corpo está f**ando menos sensível à insulina. E quando isso acontece, você tende a acumular mais gordura e ganhar menos músculo, além de piorar a recuperação entre treinos.

📈 O que é a Hemoglobina glicada? É um exame que mostra como está sua média de açúcar no sangue nos últimos 4 meses (mais evidente no último mês) e funciona assim:
• No sangue existe a hemoglobina, que é a proteína que carrega oxigênio.
• Quando o açúcar do sangue f**a circulando, uma parte dele gruda nessa hemoglobina.
• Quanto mais açúcar circulando por muito tempo, mais hemoglobina f**a “açucarada”.
O exame mede exatamente essa porcentagem, mostrando quanta energia ficou parada no sangue porque o corpo não conseguiu usar direito

🧪 O que a ciência mostra?
Uma revisão publicada em 2025, mostrou que quando o músculo f**a resistente à insulina (hemoglobina glicada alta), ele tem mais dificuldade de crescer e até pode começar a perder massa. Isso acontece porque o músculo passa a:
• produzir menos proteína,
• quebrar mais tecido muscular,
• funcionar pior energeticamente,
• inflamar mais,
• e se recuperar mais devagar.

⚠️ Tradução prática: se a hemoglobina glicada sobe muito durante o bulking, sua composição corporal piora. Você ganha mais gordura e menos músculo. Monitorar esse exame ajuda a saber se o bulking ainda está valendo a pena - ou se precisa ajustar calorias!

30/11/2025

O LADO OBSCURO DOS ENERGÉTICOS
Canal YouTube: Nutricionista Ciro Pacheco - Nutriciro
Duração: 05:48
Link: https://www.youtube.com/watch?v=J6yyZ-hsx3Y

Os energéticos estão por toda parte (academia, trabalho, faculdade e até como boost diário). Mas será que tomar energético todos os dias é realmente seguro?

Youtube.com/

29/11/2025

DESAFIO: Adivinhe o SUPLEMENTO em 03 dicas

Hoje vou te mostrar um suplemento misterioso: ele é vermelho-intenso, dá a cor rosada ao salmão, vem de uma microalga específ**a, aparece em vários estudos sérios e é elogiado por efeitos em pele mais hidratada, olhos menos cansados e menor fadiga muscular. No final do vídeo, você tenta adivinhar qual é esse composto famoso do mundo da nutrição.

27/11/2025

Qual o seu % de gordura? COMPARE AQUI!
Canal YouTube: Nutricionista Ciro Pacheco - Nutriciro
Vídeo completo: Como cada % de GORDURA CORPORAL realmente se parece (5% até 50%)

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