Estetica Masson - Academia ARENA

13/05/2025

22/12/2024

Dicas Nutricionais para as Festas de Natal e Ano Novo
1. Planeje antes de ir
◦ Faça uma refeição leve antes de sair de casa (como frutas com fibras ou iogurte proteico). Assim, você evita chegar com muita fome e exagerar logo no início.
2. Escolha com sabedoria
◦ Observe todas as opções disponíveis antes de montar o prato. Escolha suas favoritas e evite colocar um pouco de tudo.
3. Priorize proteínas magras e vegetais
◦ Dê preferência ao peru, peixe e saladas. Evite pratos muito cremosos, frituras ou com molhos pesados.
4. Coma devagar e saboreie
◦ Mastigue bem os alimentos e aproveite cada mordida. Isso ajuda na saciedade e evita exageros.
5. Controle nas bebidas alcoólicas
◦ Alterne as bebidas alcoólicas com água. Prefira vinhos ou espumantes, que têm menos calorias, e evite os drinks muito doces.
6. Não p**e refeições no dia
◦ Manter uma alimentação equilibrada durante o dia ajuda a evitar compensações exageradas à noite.
7. Atenção à sobremesa
◦ Escolha apenas uma sobremesa que realmente goste e coma com moderação. Evite repetir ou provar várias opções.
8. Mantenha-se hidratada
◦ Lembre-se de beber bastante água durante a festa. Isso ajuda a evitar confundir sede com fome.
9. Lembre-se dos seus objetivos
◦ Tenha em mente os avanços que já conquistou e que você pode aproveitar sem perder o foco na sua saúde.
10. Compense no dia seguinte
• Não caia no "já que exagerei ontem, vou continuar hoje". Retome a rotina normal com refeições leves e equilibradas.

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