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Nutricionista Ana Caroline Melo

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Ana Caroline Melo

Nutricionista clínica formada pela UNIFESP, pós graduada em Nutrição aplicada ao exercício fís

Áreas de atuação: Coaching nutricional, Personal Diet, Nutrição comportamental, Nutrição no emagrecimento, Nutrição clínica, Nutrição aplicada a atividade física, Nutrição estética e Nutrição funcional. Missão: Contribuir para que o maior número de pessoas atinja os seus objetivos, obtendo saúde, bem estar e qualidade de vida através da alimentação e nutrição.
*Contato
Telefone ou WhatsApp (11) 98918-8560
E-mail: [email protected]

05/03/2026

Quando necessários, esses suplementos são super indicados por mim. Eu sempre avalio a necessidade real de usar cada um deles:

✅Creatina: se você NÃO treina com INTENSIDADE, ela não vai ser tão útil pra você.

✅ Whey: se sua dieta já tem proteína suficiente, não precisa investir nele.

✅ Cafeína: precisa ser bem dosada e respeitar o horário pra não atrapalhar o sono.

✅ Carboidratos em pó/gel: indicado para a galera da corrida e pedal que tem treinos longos.

✅ Ômega 3: quase sempre necessário.

Quais desses suplementos você usa hoje?

12/01/2026

✨ 40 anos ✨

Acho que a cada década que passa a gente f**a mais reflexiva. Olha para trás, revisita histórias, escolhas, aprendizados… e, claro, pensa no futuro.

A gente faz muitos planos, muitos deles materiais, mas no fim das contas, o que realmente f**a são as conquistas que não cabem em números.

F**a a saúde mental construída dia após dia.
F**a a família.
F**a o companheiro que caminha ao meu lado, me apoia, me fortalece e me incentiva diariamente.
F**a meu filho, com sua saúde, sua inteligência, sua alegria e a força/energia que ele me dá para seguir em frente todos os dias.

F**am os amigos. Poucos, verdadeiros, intensos. Daqueles que não precisam estar presentes o tempo todo para saber que podem contar comigo e eu com eles.

Quando eu era bem mais jovem, achava que chegar aos 40 signif**ava estar velha, distante, na tal “meia-idade”. Hoje, aos 40, me sinto exatamente o oposto: jovem, potente, viva e profundamente grata.

Grata pela saúde física.
Grata pela saúde mental.
Grata pelo vigor, pela vontade de seguir, pelos sonhos que continuam talvez diferentes, mas muito mais conscientes.

Essa foto representa um pouco disso.
É isso que f**a. 🤍

08/11/2025

😩 “Eu faço tudo certo, mas não emagreço!” Essa é uma das frases que eu mais escuto. E sabe onde muita gente se sabota? Nos finais de semana.

👀Durante a semana, a pessoa segue a dieta direitinho, mas sexta à noite começa o “merecimento”: happy hour, pizza, sobremesa, rodízio, bebida… E o resultado? A média calórica da semana dispara e o corpo não tira folga. Ele soma tudo!

✅ Assista o vídeo até o final que eu te explico na prática por que os finais de semana podem estar sabotando o seu progresso.

29/10/2025

Nem toda caloria é igual! Duas refeições podem ter o mesmo valor calórico, mas efeitos completamente diferentes no seu corpo. Enquanto um oferece saciedade, energia e nutrientes, o outro pode gerar picos de fome e falta de disposição. Por isso, mais importante do que contar calorias é entender de onde elas vêm. Equilíbrio, qualidade e estratégia sempre valem mais do que restrição. 💚

✨ Salve este post pra lembrar: o que importa é o nutriente, não só o número!
⠀
👉 Me conta: você costuma olhar mais para as calorias ou para os ingredientes?

20/10/2025

Você sente que está se esforçando, mas o peso não muda? E se o problema estiver naquele “almoço fora de casa” que parece inofensivo?

Quando comemos fora com frequência, é muito mais difícil controlar dois fatores essenciais no processo de emagrecimento:
👉 a composição dos alimentos e
👉 as quantidades servidas.

Mesmo um prato “simples” como filé de frango com arroz e feijão pode estar carregado de gordura, sal, embutidos ou temperos prontos.
E sem ter noção das porções, você acaba consumindo muito mais do que precisa.

Mas calma, isso não é um motivo pra evitar todos os restaurantes, é um convite pra agir com estratégia:

✅ Separe 1 ou 2 dias na semana pra cozinhar e congelar suas marmitas
✅ Se a rotina não permite, contrate uma cozinheira quinzenal ou procure empresas que montam marmitas conforme prescrição nutricional
✅ Busque restaurantes com preparações mais naturais e evite os pratos “prontos do dia”

Se a ideia é ter resultado, seu plano alimentar precisa caber na sua realidade. E isso inclui entender onde você come, o que escolhe e como adapta.

📌 Salva esse post pra rever quando for montar sua rotina alimentar!
💬 Já tinha parado pra pensar nisso? Me conta nos comentários!

18/10/2025

Você jura que tá “comendo direitinho”, mas vive beliscando durante o dia?

6 biscoitinhos aqui, um punhado de castanhas ali, umas balinhas “pra refrescar”… e quando vê, sua fome tá ainda maior 😩

Esses lanchinhos parecem inofensivos, mas sabotam a saciedade, atrapalham sua percepção de fome real e podem te afastar do seu objetivo.

✨ A solução não é cortar tudo, mas ajustar a qualidade das suas refeições principais.

👉 A chave está na combinação entre fibras e proteínas, que prolongam a saciedade, regulam o apetite e evitam os picos e quedas de energia que aumentam a vontade de beliscar.

Ao invés de:
🥐 pão com manteiga → prefira pão com ovos
🍌 fruta sozinha → combine com iogurte, aveia ou sementes
…e outras opções que sustentam de verdade!

📌 Não é sobre comer menos, e sim sobre comer melhor.

🟡 Salve esse post pra lembrar disso quando a vontade de beliscar bater.
Me conta nos comentários: qual beliscada é sua maior tentação?

12/10/2025

Você quer emagrecer, mas sem abrir mão da sua saúde e da sua massa muscular? Então salva este vídeo!

Aqui estão as principais estratégias que uso com meus pacientes em uso de canetinhas emagrecedoras:

✅ Aporte proteico adequado: 1,6 a 2,4g/kg/dia
✅ Déficit calórico moderado e planejado
✅ Alimentos de alta densidade energética (especialmente quando há inapetência)
✅ Suplementação estratégica com:
- Whey Protein
- Creatina
- Ômega-3
- Magnésio
- Vitamina D
- Fibras
- Multivitamínicos
✅ Treino resistido com intensidade + exercício cardiovascular

🧠 Preservar sua massa magra é proteger seu metabolismo e sua saúde funcional. E sim, é possível emagrecer com qualidade, segurança e resultado duradouro, desde que você tenha o acompanhamento certo.

📲 Quer um plano estratégico e individualizado? Me chama no direct ou clique no link da bio!

11/10/2025

📢 Você sabia que até 40% do peso perdido com medicamentos como Ozempic/Mounjaro pode ser massa magra?

E não estamos falando só de estética.
A perda muscular afeta força, disposição, metabolismo e dificulta manter o peso perdido. Ou seja, a conta não fecha!

💡 Sem orientação profissional, o risco de desnutrição proteico-calórica é altíssimo. Estudos mostram que o acompanhamento nutricional pode reduzir em até 90% esse risco. E é por isso que o suporte de um nutricionista faz toda a diferença nesse processo!

👉 Me segue pra ver o próximo vídeo, onde eu te mostro como preservar massa muscular durante o uso dessas medicações.

10/10/2025

Você treina, se alimenta bem, mas o peso parou de cair? Pode ser que o seu corpo tenha entrado em platô.
⠀
Isso acontece quando o organismo se adapta ao que está sendo feito. E aí… os resultados desaceleram.
⠀
Mas antes de cortar ainda mais calorias ou dobrar o treino, atenção:
⚠️ Comer pouco demais reduz o gasto energético.
⚠️ Treinar sem recuperação adequada gera estresse e retenção.
⚠️ Fazer sempre a mesma rotina deixa seu corpo “acomodado”.
⠀
A boa notícia? Tem como sair do platô!
🧠 Com ajustes na alimentação, variação nos estímulos e estratégia.
⠀
💡 Emagrecimento de verdade é mais do que “comer menos e se exercitar mais”. É sobre respeitar a fisiologia do corpo e aplicar ciência.
⠀
📌 Salva esse post pra lembrar que platô tem solução, com inteligência, não com desespero.

05/10/2025

A verdade é: você não vai acordar motivado todos os dias, mas se colocar em prática esses passos, vai perceber que constância é muito mais importante do que esperar a vontade chegar.

✨ Passos para manter o foco:
1️⃣ Encontre a sua motivação.
2️⃣ Crie uma rotina realista.
3️⃣ Facilite o caminho.
4️⃣ Associe o treino a algo positivo.
5️⃣ Celebre pequenas conquistas.

O resultado vem quando você aprende a valorizar cada etapa do processo e não só o final. 🚀

👉 Agora me conta: qual desses pontos você mais precisa aplicar HOJE?

03/10/2025

Essas frases parecem inofensivas, mas são exatamente o que te impedem de sair do lugar.
Se você quer emagrecer de forma saudável e duradoura, precisa começar sendo honesto com você mesmo.
🧠 A mudança começa na mente.
💪 A constância vem das escolhas diárias.
❤️ O resultado é consequência.
Salva esse post pra lembrar disso quando as desculpas aparecerem!

29/09/2025

Trocar o jantar por um shake pode ser uma alternativa prática, mas não é uma regra para todo dia. Isso pode funcionar em situações pontuais.

O segredo está em montar um shake completo, com carboidratos (frutas, aveia), proteínas (whey, proteína vegana) e gorduras boas (abacate, coco, castanhas). Assim, você garante equilíbrio e nutrição.

👉 Me conta aqui nos comentários: você já tentou trocar o jantar por um shake? Como foi a sua experiência?
⚡️ Salve esse post para consultar depois e compartilhe com alguém que vive com essa dúvida!

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