Mariana Drago Nutricionista

10/09/2026

A vontade incontrolável de comer doces nem sempre é simplesmente “falta de força de vontade”. 🍫

Antes de tentar cortar o doce, vale olhar para o que pode estar acontecendo ao longo do seu dia.

Pouca saciedade nas refeições, baixo consumo de proteínas e fibras, longos períodos sem comer, sono ruim, estresse e até uma rotina alimentar restritiva demais podem aumentar a vontade de buscar alimentos mais palatáveis.

E é justamente por isso que eu não gosto da estratégia do “é só parar de comer doce”.

O caminho é entender o contexto, organizar a alimentação e construir estratégias que você realmente consiga manter. ✨

Você não precisa viver entre restrição → vontade → exagero → culpa → restrição novamente.

💬 Se você sente que o doce está comandando a sua alimentação, me chama no direct. Podemos ajustar sua rotina de forma individualizada, sem terrorismo alimentar.

📌 Salve esse vídeo para lembrar: antes de culpar a sua força de vontade, olhe para a sua rotina.

08/09/2026

Você já percebeu que falamos muito sobre o que comer e quanto comer, mas pouco sobre quando comemos? ⏰

Nosso organismo segue ritmos biológicos ao longo das 24 horas. Sono, hormônios, fome, saciedade e até a forma como lidamos com os nutrientes sofrem influência desse relógio interno.

E é justamente aí que entra a crononutrição: uma área que estuda a relação entre o horário da alimentação, nossos ritmos biológicos e a saúde metabólica.

Mas calma: isso não significa criar mais uma regra alimentar ou determinar que “depois de certo horário não pode comer”. 😉

Significa entender que a distribuição das refeições, o horário em que você dorme, sua rotina e seus hábitos também podem fazer parte de uma estratégia de emagrecimento individualizada.

Esse foi um dos temas que estudei na minha pós-graduação em Nutrição Clínica pela USP e que reforça algo em que acredito muito na prática clínica:

✨ Emagrecimento não é só sobre o que você come. É sobre como você vive.

Sono, alimentação, rotina, comportamento e atividade física fazem parte da mesma história.

Por isso, antes de cortar mais alimentos, talvez valha a pena olhar para o todo. 💛

Salve este post para consultar depois e compartilhe com alguém que ainda acha que nutrição é só contar calorias.

emagrecimentosaudável

01/09/2026

Dia do Nutricionista e escolhi compartilhar uma conquista que representa muito para mim. 💚

Mais uma especialização concluída, e a minha segunda pós-graduação pela USP. ✨

Depois de tantos anos de profissão, uma coisa continua igual: a vontade de estudar, me atualizar e oferecer um cuidado cada vez melhor para quem confia no meu trabalho.

A Nutrição mudou muito ao longo dos anos. E eu também mudei com ela.

Hoje enxergo cada vez mais a alimentação para além de calorias, peso ou de um plano alimentar perfeito. Acredito em uma Nutrição baseada em ciência, mas também individualizada, possível e conectada à vida real.

Esse certificado agora ocupa um cantinho do meu consultório, mas representa muitas horas de estudo e mais um capítulo de uma trajetória que ainda quero continuar construindo. 🤍

Tenho muito orgulho de ser nutricionista.

Feliz Dia do Nutricionista aos meus colegas de profissão e obrigada a cada paciente que confia em mim para fazer parte da sua história. 🌿

31/08/2026

28/08/2026

Sextou!! E te ajudo a pensar no que comer à noite de forma descomplicada e prática, sem precisar depender do delivery 🫣

Além de economizar, você ainda está comendo saudável sem perceber 😁

Já salva pra consultar quando precisar 📌

26/08/2026

Emagrecer não precisa significar viver de dieta.

Se para alcançar um resultado você precisa pensar em comida o dia inteiro, evitar todos os eventos, sentir culpa quando come algo diferente ou estar sempre esperando a próxima segunda-feira para “recomeçar”… talvez essa estratégia não esteja funcionando para a sua vida.

Sim, emagrecimento exige mudanças. Exige escolhas, constância e, muitas vezes, abrir mão de alguns hábitos.

Mas essas mudanças precisam ser possíveis de sustentar.

Porque você ainda vai viajar. Vai sair para jantar. Vai comemorar aniversários. Vai ter semanas corridas. Vai comer uma sobremesa simplesmente porque estava com vontade.

E uma alimentação saudável precisa saber conviver com tudo isso. 🤍

Meu objetivo no consultório não é ensinar você a viver de dieta. É ajudar você a construir uma alimentação que consiga manter enquanto vive a sua vida.

Se você quer emagrecer com estratégia, equilíbrio e sem terrorismo alimentar, me chama no direct. 🌿

24/08/2026

Eu sou a favor de tratamentos bem indicados, individualizados e acompanhados por profissionais habilitados.

As canetas emagrecedoras podem ser ferramentas muito importantes para algumas pessoas e, quando existe indicação médica, podem fazer parte de uma estratégia de tratamento.

Mas existe um ponto que não pode ser esquecido: o medicamento não faz sozinho as mudanças que precisam acontecer na rotina.

É durante o tratamento que precisamos trabalhar alimentação, ingestão adequada de proteínas, atividade física, preservação de massa muscular e, principalmente, construir hábitos que possam continuar fazendo sentido no longo prazo.

Porque o objetivo não deveria ser apenas perder peso enquanto usa a medicação.
É aproveitar esse período para construir uma rotina que ajude a sustentar os resultados 🙏🏻🙏🏻🙌🏻

Está usando ou vai iniciar o tratamento com caneta emagrecedora e não sabe como ajustar sua alimentação?

Me chama no direct. Posso te ajudar a organizar uma estratégia nutricional individualizada para essa nova fase. 📲💚

18/08/2026

É para finalizar: todos eles podem ser boas opções para um lanche prático e rápido.

Em alguns momentos, na rua, no trabalho ou naquele dia mais corrido, uma opção como essa pode ser muito mais interessante do que ficar horas sem comer ou escolher algo que não atenda às suas necessidades.

Mas lembre-se: praticidade não precisa significar a base da alimentação. Essas bebidas são produtos industrializados e, em geral, possuem adoçantes, aromatizantes e/ou aditivos em sua composição.

Vale intercalar com lanches feitos com alimentos in natura ou minimamente processados sempre que possível🙏🏻

No final, é sobre fazer boas escolhas na vida real 🙌🏻💚