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Janaina M Carvalho Nutricionista e Coach

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Brasil
São Paulo, SP
Janaina M Carvalho Nutricionista e Coach

Nutricionista Clínica e Esportiva
Atendimento on-line. Janaina Carvalho

11 9 8081 8543

Sou nutricionista e presto serviços de consultoria e atendimento nutricional. Pós-graduada em Nutrição Clínica, Esportiva curso de especialização em Nutrição Estética Funcional, Gosto muito de trabalhar com a Nutrição Integrativa & Comportamental, que olha o paciente como um todo, alinhando corpo & mente. Atuo há mais de 12 anos com atendimento em consultório, com foco na Nutrição Clínica,Esportiv

a e Estética Funcional (melhora de rendimento, performance ,beleza e saúde). Nos últimos anos tenho atuado também como palestrante, em diversos congressos e eventos na área da saúde e qualidade de vida. Tenho por objetivo ajudar cada paciente a otimizar a saúde e qualidade de vida através de uma alimentação mais saudável, equilibrada e com prazer, que não traga somente resultados físicos, mas que também permita trazer alegria e satisfação em comer bem. Não acredito em dietas milagrosas, acredito em mudança de comportamento diante da comida, o que na minha opinião vale muito mais do que os números na balança.

05/06/2026

Muito prazer, eu sou a Janaína Carvalho

Para quem acabou de chegar por aqui e para quem já me acompanha há algum tempo, resolvi preparar um post especial "Quem Sou Eu?". Afinal, por trás da profissional, existe alguém com paixões e uma história real!

Nutricionista apaixonada pela profissão, com mais de 18 anos de experiência e de 10 mil atendimentos realizados.
Minha missão é transformar vidas e minha especialidade é ajudar você a alcançar seus objetivos de emagrecimento, nutrição esportiva, clínica e estética.

Fora do consultório, sou movida pelo amor:
Minha família e minhas dogs: Minha base e alegria de todos os dias. 👨‍👩‍👧‍👦🐶

Viagens: Amo explorar o mundo e colecionar memórias. ✈️🌍

Estilo de vida ativo: CrossFit e musculação fazem parte da minha rotina de superação e equilíbrio. 💪

05/06/2026

✨ MUITO MAIS QUE UMA DIETA ✨

Você já percebeu que o problema não é começar uma dieta, mas conseguir mantê-la?
A verdadeira transformação acontece quando existe acompanhamento, estratégia e suporte durante toda a jornada.

💜 No meu acompanhamento nutricional você recebe:

✔️ Plano alimentar personalizado para sua rotina e objetivos;
✔️ Acompanhamento contínuo com check-ins;
✔️ Suporte via WhatsApp para orientações e ajustes;
✔️ Estratégias adaptadas à sua evolução;
✔️ Atendimento humanizado e individualizado.

Meu objetivo é ajudar você a conquistar resultados reais, sustentáveis e sem extremismos.
Porque emagrecer não significa apenas perder peso. Significa ganhar saúde, disposição, autoestima e qualidade de vida.

📅 Programas de acompanhamento disponíveis para diferentes objetivos e necessidades.

📲 Quer saber qual é o ideal para você?

Comente "QUERO" ou me envie uma mensagem no Direct que eu explico todos os detalhes.

💜 Cuide do seu corpo hoje. Colha os resultados amanhã.

BemEstar NutriçãoComportamental MudançaDeHábitos NutriçãoPersonalizada VidaSaudável

05/06/2026

Alimentação equilibrada não é sobre restrição é sobre frequência, consciência e consistência.

No dia a dia, priorize alimentos naturais e nutritivos: fontes de proteína, fibras, vitaminas e minerais que sustentam seu metabolismo e sua saúde a longo prazo.

Já os alimentos mais calóricos, ultraprocessados ou ricos em açúcar e gordura não precisam ser proibidos, mas sim ajustados na frequência.

O excesso, mesmo que “de vez em quando”, impacta diretamente no seu corpo.

✔️ Base da rotina: comida de verdade
✔️ Flexibilidade com estratégia
✔️ Consistência > perfeição

Seu resultado não vem do que você faz raramente, mas do que você repete todos os dias.

Se você quer aprender a montar uma rotina alimentar equilibrada para o seu objetivo, me chama ou salva esse post para consultar sempre 💬

01/06/2026

Saber substituir alimentos é o segredo para você nunca mais “enjoar” da dieta ou desistir no meio do caminho. 🍎🔄

No meu método, eu te ensino que a nutrição feminina não deve ser uma prisão, mas uma ferramenta de liberdade. Quando você entende como trocar os grupos alimentares, seu corpo agradece e o seu paladar também.

Menos monotonia no prato, mais equilíbrio no corpo. 🌿

Agende já sua consulta no Link da BIO!

01/06/2026

15/05/2026

Por muito tempo, a creatina foi cercada de mitos:
“faz mal pros rins”, “engorda”, “retém líquido”, “é hormônio”…

Mas a verdade é que ela é um dos suplementos mais estudados do mundo — com benefícios que vão muito além da estética. 💪🏻🧠

✔️ Auxilia no ganho de massa muscular
✔️ Melhora força e desempenho
✔️ Pode beneficiar memória e cognição
✔️ Ajuda na saúde muscular e óssea
✔️ Segura para pessoas saudáveis quando bem indicada

E não: você não precisa “ciclar” creatina. 😉

Suplementação deve ser individualizada e alinhada ao seu objetivo, rotina e necessidades.

Escolher uma boa creatina não é sobre marca… é sobre qualidade 👇🏼

✔️ Prefira creatina monohidratada
✔️ Verifique se é 100% pura (sem aditivos)
✔️ Dê preferência para marcas com laudos e certificação
✔️ Desconfie de preços muito baixos demais

Essas da imagem são opções confiáveis que costumo indicar💪🏼
Mas lembre: o resultado não vem da creatina sozinha, e sim da combinação com treino, alimentação e constância.

Quer saber qual é a melhor pra você e como usar da forma certa? Me chama!

11/05/2026

Receita 👇 (Cone de frango saudável)

F**a delicioso, crocante por fora e cremoso por dentro 🤩

🫔Ingredientes (duas unidades):
•1 unidade de rap 10 fit
•60g de frango desfiado
•20g de mussarela light
•1 colher de (cada): cebola, tomate, azeitona, milho e ervilha
•1 gema (para pincelar)
•1 fio de azeite (1 colher de café)

🫔Modo de preparo
•Em uma frigideira com um fio de azeite,refogue o frango desfiado cozido, com os legumes.
•Corte o rap10 ao meio e faça cones. Usei água para grudar as bordas.
•Recheio os cones com o frango refogado e por último acrescente o queijo (10g em cada).
•Pincele com a gema e leve para assar na air fryer por cerca de 6min a 180graus (a depender da potência da sua ).

👉Siga .nutri para mais receitas saudáveis, práticas e deliciosas.

📍Informação nutricional (2 unidade):
• Calorias: 278
• Proteínas: 28g
• Carboidratos: 26g
• Gorduras: 6,8g

11/05/2026

Você está se sentindo cansado, com dores nos ossos ou com fraqueza muscular? Esses podem ser sinais de deficiência de vitamina D. 😖
Outros sintomas incluem fadiga, depressão, e dificuldades de cicatrização de feridas.
A falta dessa vitamina essencial pode impactar a saúde óssea e o sistema imunológico.
Se você suspeita que está com deficiência de vitamina D, consulte um profissional de saúde para orientação e tratamento adequado.

Cuidar da sua saúde nunca foi tão importante!

06/05/2026

30g de proteína não é “tudo igual”, muda MUITO no prato.

Enquanto 100g de frango resolvem, você precisaria de 350g de grão-de-bico pra chegar no mesmo resultado.
Isso impacta calorias, saciedade e até sua estratégia de emagrecimento.

Proteína certa =
✔️ Mais saciedade
✔️ Preservação de massa muscular
✔️ Melhor controle da fome

Agora me diz: você está comendo proteína de forma INTELIGENTE ou só “achando que está”?

Salva esse post pra montar suas refeições e envia pra quem precisa ajustar a dieta.

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