Nutricionista Nicoli Brek

02/09/2026

Existe um tipo de sofrimento que f**a ainda mais difícil de reconhecer quando ele passa a fazer parte da identidade da pessoa.

Ela não é apenas alguém que cuida da alimentação. Ela se torna “a disciplinada”, “a fitness”, “a que nunca sai da rotina”, “a que tem controle”.

E esse reconhecimento também pode aprisionar.

Porque flexibilizar deixa de signif**ar apenas comer algo diferente ou faltar a um treino. Pode parecer que ela está deixando de ser quem é ou perdendo justamente aquilo pelo qual sempre foi admirada.

Por isso, nem sempre é simples abandonar uma regra alimentar, mesmo quando a pessoa já percebe que ela está fazendo mal.

Em alguns casos, a recuperação também envolve construir uma identidade que não dependa de controlar o corpo e a alimentação o tempo inteiro.

24/08/2026

Quando existe compulsão, é muito comum que a resposta seja tentar aumentar o controle. Só que tratamento não é construir uma alimentação cada vez mais estreita para evitar que algo aconteça.

É entender o que sustenta aquele ciclo, reconhecer os gatilhos, reorganizar a rotina e desenvolver mais segurança diante da comida.

Quanto mais o cuidado consegue sair da lógica do “proibido ou permitido”, mais espaço existe para construir uma relação alimentar que seja possível de sustentar no longo prazo.

19/08/2026

Restrição alimentar nem sempre aparece como “comer pouco”. Às vezes, ela aparece na necessidade de controle, nas regras que parecem inofensivas e na dificuldade de se adaptar quando a alimentação foge do planejado.

Por isso, olhar apenas para a quantidade de refeições pode não contar a história toda.

Em muitos casos, a recuperação também envolve perceber quanto espaço essas regras ainda ocupam nas escolhas do dia a dia.

16/07/2026

15/06/2026

Durante muito tempo, muita gente aprendeu que “se alimentar melhor” era quase sempre sinônimo de emagrecer.
Como se o único motivo válido para cuidar da alimentação fosse diminuir o corpo.
Mas a alimentação também atravessa outras partes da vida.

Desde quando se alimentar melhor virou pesar a fruta que você vai comer? Ou cortar grupos alimentares importantes para a sua saúde, sua rotina e sua vida? Ou transformar a comida em uma competição de quem tem mais força de vontade?

Se alimentar melhor não precisa ser sobre controle o tempo todo.
Pode ser sobre ter mais energia, mais concentração, mais presença, mais previsibilidade na rotina e menos culpa ao comer. Às vezes, o cuidado começa quando você percebe que quer viver melhor, com mais energia, mais presença e uma relação mais tranquila com a comida.

08/06/2026

O que eu amo é ver alguém recuperar a liberdade de sentar à mesa sem medo. De comer o prato de domingo da família sem calcular nada. De viajar sem levar a culpa na mala.
Existe muita coisa sendo vendida como “saúde” que, na prática, só ensina as pessoas a terem medo da própria comida.
E o que parece disciplina muitas vezes é o começo de uma relação adoecida com o comer.
Cuidar da alimentação pode ser um caminho de liberdade. Esse é o único caminho que eu trilho com meus pacientes ✨

27/05/2026

Um bowl colorido na terça. Uma pizza com amigos na sexta. Uma sobremesa após o almoço no trabalho.
Tudo isso é nutrição.
Não existe uma forma única de comer. Existe o que faz sentido para você, no seu momento, na sua rotina, na sua vida.

25/05/2026

Tenh pacientes que escolhem todos os alimentos pelo rótulo. Não pelo sabor, não pela fome, não pelo que gostava. Pelo número de proteína na embalagem.
E muitos estão exaustos.
De calcular, comparar, achar que escolheu errado, recomeçar.
Comer virou trabalho. E ninguém fala sobre o custo disso.
A narrativa de que existe um nutriente superior aos outros chegou quietinha e foi ocupando espaço. Nas escolhas, nos pensamentos, na relação com a comida.
Você também sente isso?

21/05/2026

Você já parou para pensar em quantas mensagens sobre corpo recebe por dia?
Não as óbvias. As sutis. A manchete que celebra uma silhueta. O comentário que elogia quem “se cuida”. A palavra escolhida a dedo para fazer magreza parecer conquista.
Essas mensagens não pedem licença para entrar. Elas chegam no feed, no noticiário, na conversa do almoço.
E vão construindo, aos poucos, um padrão que a maioria das pessoas nunca vai alcançar, mas que muita gente vai passar anos tentando.
Isso não é frescura. É o ambiente que a gente foi criado e segue sendo perpetuado.