Espaço Saúde Personalizada Patrícia Varella

06/04/2024

“Saindo do forno”, com muito carinho!

Além possuir avaliação máxima no Google, nossos pacientes também demonstram carinho pelo nosso trabalho em outras plataformas

21/10/2020

Continue por você! ❤️

24/08/2020

- Deixar de comer carboidratos;
- Passar fome;
- Deixar de comer doces;
- Treinar enlouquecidamente;
- Comer somente alimentos orgânicos, light, diet ou zero;
- Entre tantas outras barbaridades que ouvimos por aí

Sabe o que é realmente necessário?

É realmente necessário você procurar um profissional para te auxiliar da melhor forma a chegar no seu objetivo, trabalhando sempre de forma coerente e adequada, baseada em evidências científicas e não em dizeres populares, isso sim é realmente necessário! 😉

24/07/2020

Conta aqui pra mim... Você tem esse hábito?

Se pesar todos os dias ou com uma frequência alta, não vai te ajudar a emagrecer, muito pelo contrário, vai gerar mais ansiedade, o que pode dificultar o seu processo de perda de peso sabia?

Existem duas situações:

1° você subir na balança e mostrar que perdeu peso, pode gerar um gatilho de tranquilidade e relaxamento, e você pode acabar colocando tudo a perder, no pensamento de que perdeu peso então pode dar uma escapada do plano alimentar 😬

2° você subir na balança e nada mudar, ou até mesmo aumentar, vai gerar sentimentos ruins de frustração, ansiedade e desânimo, podendo fazer você desistir do acompanhamento 😣

Então, que tal focar na sua saúde, se está dormindo melhor, se o intestino tem funcionado de forma correta, se está tendo mais disposição para os afazeres do dia a dia. Existem outras métricas além da balança, nem sempre o valor que aparece lá é um sinal de que está indo tudo bem ou mal.

Me conta aqui nos comentários se você tem esse hábito e se está disposto(a) a mudar!

Um beijo e boa sexta-feira a todos! ❤️

21/07/2020

O ômega 3, é um ácido graxo poli-insaturado, conhecido como "gordura do bem", se consumido em quantidade adequada ele pode trazer alguns benefícios para a saúde.

O ômega 3 está bastante relacionado a ação anti-inflamatório, trazendo benefícios principalmente para as doenças cardiovasculares. Devido à esta ação também pode auxiliar no combate a obesidade, já que a obesidade é uma doença inflamatória.

Algumas fontes são: Óleos vegetais como óleo de soja, linhaça e canola, algumas sementes e oleaginosas como, semente de linhaça, chia e nozes. Alguns peixes de águas frias como o atum, sardinha, arenque e salmão. A quantidade de ômega 3 nestes peixes depende muito de sua alimentação e de onde foram pescados.
sabrinainacio

16/07/2020

A hipoglicemia caracteriza-se por glicemias abaixo de 70mg/dL, normalmente acompanha alguns sintomas como suor, tremores, sonolência, tonturas, dores de cabeça, sensação de formigamento nas mãos e, em casos mais graves pode gerar até convulsões e desmaios.

Classificamos a hipoglicemia em 3 níveis, são eles:
1. Valores entre 69-54 mg/dL
2. Valores menores que 54mg/dL
3. Hipoglicemia severa independente do valor, que gera implicação cognitiva e requer assistência médica.

Em via oral, a forma correta de corrigir a hipoglicemia é com 15g de carboidratos simples, aqueles que são rapidamente absorvidos. Por exemplo: 1 colher de sopa de açúcar refinado(podendo ser diluída em água), ou 1 colher de sopa de mel ou até mesmo 150ml de refrigerante ou suco de laranja. Após esse processo, aguarde 15 minutos e verifique se a glicemia voltou ao normal.

Para saber mais acesse: www.diabetes.org.br

15/06/2020

Nós do Espaço Saúde Personalizada, estamos com uma novidade!

Um e-book fresquinho, sobre temperos e especiarias, feito pela nossa Nutricionista .sabrinainacio.

Tudo o que vc precisa saber para aproveitar todos os benefícios desses alimentos que dão muito sabor à nossas preparações.

O link para baixar já está disponível na BIO, só clicar e ter o seu aí para consultar sempre que precisar.

03/06/2020

Todas as vezes que tentamos atingir a perfeição, seja em qualquer área da nossa vida, o que atingimos é uma frustração e um desgaste muito grande. Por que no mundo real em que vivemos não existe absolutamente nada perfeito! E com a alimentação não seria diferente.

Por esse e outros motivos eu Nutricionista Sabrina apoio sim alguns deslizes na alimentação 🙊.

Devemos sempre partir do princípio que tudo requer equilíbrio. E o comer emocional pode ser sim oportuno as vezes! O problema é quando isso se torna rotina e acaba te tirando do foco principal. Mas, de qualquer forma, não se culpe por comer um pedaço de pizza, uma fatia de bolo, se naquele momento te feliz então tá tudo bem! Lembre-se sempre que a melhor dieta é aquela que você consegue seguir.

Por esse e outros motivos procure um profissional, que tenha empatia de entender seus hábitos e costumes. Assim, chegar no objetivo será mais fácil e mais leve.

Lembrando que os atendimentos nutricionais continuam sendo feitos de forma online, do conforto da sua casa. Para mais informações entre em contato conosco.sabrinainacio

29/05/2020

Não é novidade que nossa rotina mudou drasticamente e vem mudando a cada dia, e o estresse acaba sendo um dos fatores que mais aumenta também.

É comum ouvir as pessoas dizerem que não tem tempo pra nada, que vivem estressadas e até mesmo não conseguem dormir bem, pelos problemas do dia a dia. Infelizmente esses fatores aumentam muito um hormônio chamado cortisol, e esse hormônio em altas doses no organismo representa um sinal de alerta, gerando alterações metabólicas, o que acaba prejudicando sim no emagrecimento.

Então para manter esse hormônio em níveis adequados para o organismo, temos que manter uma rotina saudável, tanto em práticas de exercícios físicos como também na alimentação, incluindo vegetais in natura, tendo uma boa noite de sono, a meditação e yoga ajudam a controlar o estresse e trazer mais consciência ao momento presente.

Se estiver tendo dificuldades procure um profissional nutricionista para planejar uma rotina junto com você.
sabrinainacio

29/05/2020

🌸
Nós.
Uma tarde.
Muitas horas.
O Sol.
As Flores.
🌸

21/05/2020

O lúpus é uma doença crônica de origem e causa desconhecida. Acomete mais as mulheres do os homens, provocada por um desequilíbrio imunológico.

O lúpus, lesa frequentemente o coração, pulmão, pele, entre outros órgãos e sistemas. A evolução da doença é imprevisível, alternado com períodos se remissão.

O tratamento nutricional soma-se ao tratamento médico, para assim proporcionar uma melhor qualidade de vida desse indivíduo.

No cuidado nutricional básico, as principais dicas são: Evitar alimentos enlatados, pois são ricos em conservantes; Evitar doces e açúcar simples; Diminuir o consumo de embutidos e alimentos condimentados; Evitar gordura trans e saturada; Frutas cítricas, ômega 3 e probióticos auxiliam muito na fase aguda, pois eles ajudam na melhora do sistema imune.

Lembrando sempre que todo trabalho nutricional deve ser personalizado para que o paciente atinja seus objetivos e a melhora da saúde.

Estou com agenda aberta, para atendimentos online, para mais informações entre em contato conosco via direct..sabrinainacio

15/05/2020

Primeiro devemos partir do princípio que o nosso peso corporal é representado por peso de gordura e peso magro (que é composto por tecido muscular, ósseo, água, minerais etc). As dietas que impõem altas restrições calóricas são prejudiciais e podem ser perigosas do ponto de vista clínico.

Essas dietas provocam perdas de grandes quantidades de água, minerais, eletrólitos e de massa magra, que no emagrecimento saudável isso não é indicado.

Já quando se realiza um acompanhamento nutricional com profissionais responsáveis a redução calórica é feita de forma leve e coerente baseado evidências científicas, consequentemente resultando em menor perda da massa magra e maior perda de gordura, sendo assim causando menos danos ao seu organismo como um todo.

É importante frisar que para manter um peso ponderal adequado é necessário manter um compromisso, exige dedicação, mudança de hábito.

Não acreditem em cura/alimento/dieta milagrosa, porque isso não existe na nutrição (Tudo que vem fácil, vai fácil) essa é uma frase muito cabível nessa situação.

Esse é um tema polemico e que necessita de muitas outras explicações que em um único post é impossível de esclarecer, mas acredito que o básico deu para entender.🙂