Aleska Calandrim Nutricionista

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Evolução da barriga e do peso ao longo desses 9 meses! 😮‍💨Muitas mudanças no corpo, mas me mantive ativa e constante nos...
11/10/2026

Evolução da barriga e do peso ao longo desses 9 meses! 😮‍💨

Muitas mudanças no corpo, mas me mantive ativa e constante nos treinos, respeitando meus limites e cada fase da gestação. Cuidando de mim e do Antônio ao mesmo tempo! 🙏

08/10/2026

Preparando tudo para a chegada do Antônio, e a amamentação também entrou na lista!

No vídeo, mostro o que comprei pensando em facilitar essa fase. Como mãe de primeira viagem, ainda vou descobrir na prática o que vai funcionar para nós. Depois conto por aqui o que realmente usei e valeu a pena!

E para você, o que fez diferença na amamentação? Me conta nos comentários! 🥰

07/10/2026

Uma fita métrica pode revelar mais sobre a sua saúde do que você imagina! ⚠️

A circunferência da cintura ajuda a identificar o acúmulo de gordura abdominal, associado a maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Como referência para adultos:
• Mulheres: a partir de 80 cm, risco aumentado; 88 cm, risco muito aumentado.
• Homens: a partir de 94 cm, risco aumentado; 102 cm, risco muito aumentado.

A medida sozinha não define seu risco: precisa ser avaliada junto com exames, composição corporal, pressão arterial e histórico de saúde.

Já salva esse vídeo para medir em casa! 😉

Para reduzir a gordura visceral, também precisamos olhar para a saúde metabólica e hormonal: insulina, cortisol e outras...
06/10/2026

Para reduzir a gordura visceral, também precisamos olhar para a saúde metabólica e hormonal: insulina, cortisol e outras alterações que podem influenciar o acúmulo de gordura abdominal.

Ajustar a quantidade e a qualidade dos carboidratos, adequar a ingestão calórica, praticar exercícios e cuidar do sono e do estresse fazem parte dessa estratégia.

No post, mostro algumas estratégias que podem auxiliar na redução da gordura visceral. O acompanhamento nutricional é essencial para individualizar essas escolhas de acordo com suas necessidades.

05/10/2026

Onde você acumula gordura também importa para a sua saúde‼️

O tecido adiposo funciona como um órgão endócrino: produz hormônios e substâncias que podem favorecer a inflamação. E os nossos hormônios também influenciam onde essa gordura se acumula.

No formato maçã, ela se concentra no abdômen, com maior tendência à gordura visceral e maior risco de diabetes e doenças cardiovasculares. No formato pera, predomina nos quadris e nas coxas, geralmente com menor risco metabólico.

Por isso, avaliar a saúde vai além do peso na balança! 😉

03/10/2026

Bem-vindos ao quartinho do Antônio! 🩵

Não fizemos marcenaria planejada, então eu mesma idealizei tudo. Fui buscando referências no Pinterest, comprando cada peça e, aos poucos, tudo foi tomando forma. Eu amei o resultado!

Agora só estou na dúvida sobre os quadros…Coloco ou não?

30/09/2026

Esse primeiro vídeo é de um ano atrás. 🤣😅 Eu estava na minha melhor versão física: corpo seco, definido, do jeito que gostava.

Neste ano, a barriga foi para a frente… pela razão mais importante e mais feliz da minha vida.

A gestação trouxe muitas mudanças físicas, hormonais e na minha rotina. E, sendo sincera, nem sempre é fácil ver meu corpo mudar.

Mas tudo ganha outro significado quando sinto o Antônio mexer, quando vejo que está tudo bem com ele e lembro que meu corpo está gerando e nutrindo uma vida. É isso que mais importa neste período.

Depois, vou cuidar dele e da minha recuperação e buscar me sentir bem no meu corpo novamente, com minha alimentação, meu estilo de vida e respeitando meu tempo.

Não sei se meu corpo será exatamente igual ao de antes, mas sei que vou encontrar a minha nova melhor versão!

Você já emagreceu, treina, mas quer um corpo mais definido e com mais massa muscular? Talvez seja hora de olhar para os ...
29/09/2026

Você já emagreceu, treina, mas quer um corpo mais definido e com mais massa muscular? Talvez seja hora de olhar para os carboidratos de outra forma.

Muita gente corta arroz, pão e frutas, mas mantém grandes quantidades de azeite, castanhas, carnes mais gordurosas, queijos e pasta de amendoim. Mesmo quando são boas escolhas, as porções podem elevar bastante as calorias da dieta.

Na prática clínica, vejo que, para algumas pessoas, ajustar as gorduras e aumentar os carboidratos, mantendo uma boa ingestão de proteínas, facilita seguir o plano e dá mais energia para treinar. Isso pode ajudar tanto na construção de massa muscular quanto na redução do percentual de gordura.

A melhor distribuição dos macronutrientes depende do seu objetivo, dos seus treinos e da sua resposta à dieta. Com acompanhamento nutricional, ajustamos a estratégia ao longo do processo.

28/09/2026

Muita gente tenta emagrecer seguindo a última dica da internet ou da amiga e acaba dando um tiro no pé.

Às vezes, até perde peso no começo. Mas a estratégia pode prejudicar a saúde e, quando a pessoa para, o peso volta, às vezes, até mais do que antes.

No vídeo de hoje, falo de três erros básicos que vejo com frequência. Você já cometeu algum deles? 👀

26/09/2026

Chegou a hora de montar as malas da maternidade! 🥰 A do Antônio já está quase pronta, mas ainda acho que faltam algumas coisinhas.

Como mãe de primeira viagem, tudo isso é novo para mim. Se você perceber que estou esquecendo algo ou tiver alguma dica que te ajudou, deixa aqui nos comentários. Vou adorar saber! 💙

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