29/08/2026
❌ Não faça isso.
✅ Faça ISSO no seu próximo treino:
👉 Desenvolvimento com halteres · 3x8-10
👉 Elevação lateral com halteres · 3x12-15
👉 Tríceps pulley · 3x10-12
👉 Tríceps francês · 3x10-12
A camiseta não aperta por causa da rosca: 2/3 do teu braço são tríceps, e é o ombro que marca a manga. O erro de quase todo mundo é não ter volume semanal suficiente desses dois: faz duas seriezinhas no fim do treino e acha que tá treinado.
Roda esse bloco 2x na semana, perto da falha, e em poucas semanas a manga começa a apertar do jeito certo.
Comenta TREINO que eu te mando o treino completo no direct, com execução e carga de cada exercício. E me segue, porque a mensagem só chega pra quem me segue. 💪
(o que eu melhorei: o “2x na semana” transforma a dica de “lista de exercícios” em conceito de VOLUME SEMANAL, que é exatamente a tese; e a frase “duas seriezinhas no fim do treino” faz o leitor se reconhecer no erro)
