27/03/2026
Se você treina, treina… e a massa muscular não vem, tem algo errado — e não é só o treino.
Muita gente acha que é só “ir pra academia e pegar pesado”, mas a construção de músculo depende de um conjunto de fatores:
👉 Proteína insuficiente: sem matéria-prima, o músculo não cresce.
👉 Pouca ingestão calórica: se você não come o suficiente, seu corpo não constrói — ele economiza..
👉 Recuperação ruim: dormir mal e não respeitar o descanso atrapalha diretamente o ganho de massa.
👉 Estratégia nutricional errada: timing, distribuição de macros e até micronutrientes fazem diferença.
Treinar é só uma parte do processo.
Crescer exige estratégia.
Se você sente que está estagnado, talvez não seja falta de esforço…
seja falta de direcionamento.
Vamos ajustar isso juntos?
Dra. Alessandra Frazão
Nutricionista Esportiva e Funcional
