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Nutri Jessyca Graça

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Brasil
São Vicente, SP
Nutri Jessyca Graça

Nutricionista clínica e esportiva. Reeducação Alimentar
Emagrecimento
Hipertrofia
Performance

21/05/2026

10km Tribuna Terracom 2026

4 anos correndo nessa festa 🎉

📸

#ᴛʙᴛ

18/05/2026

40 anos de 10km Tribuna 2026

Nessa prova me ocorreu de tudo um pouco, perdi meu fone novo na largada 😪, escorreguei e quase caí, caiu alguma coisa no meu olho q deixou ele extremamente sensível e irritado, mas foi uma prova linda, com um clima gostoso pra correr. Bati meu RP correndo sem fone,brigando com o meu mental e venci. Comemorei com a torcida, gritei com as tendas, cantei com as bandas, incentivei as pessoas ao meu redor e foi uma delícia! Se o ano passado foi uma prova de superação, esse ano ela teve um ar de comemoração. Comemorei a vida e suas fases. Elas não tem sido fáceis, mas eu to viva e tenho saúde. E isso já é uma grande motivo pra comemorar!

04/05/2026

Se você sente que começa bem na dieta mas em poucos dias vai perdendo o ritmo?
Então você precisa ler isso:

• O problema pode não ser a sua disciplina.

A maioria das pessoas que querem emagrecer e melhorar performance já sabem o que fazer. O que falta não é informação. É uma rotina que sustente essas escolhas no dia a dia.

E é aí que tudo desanda.

Porque você tenta:
• treinar melhor
• comer melhor
• se organizar

Mas vive numa rotina que já está caótica, cansativa e sem estrutura.

Resultado?

❌ Começa motivada
❌ Se perde no meio da semana
❌ Se culpa
❌ Recomeça tudo de novo

Esse ciclo não tem a ver com falta de força de vontade.Tem a ver com estratégia.

Eu, como nutricionista esportiva, o que mais vejo na prática não são pessoas “sem disciplina”, são pessoas tentando aplicar um modelo de rotina perfeita que não cabe na rotina real delas.

E sem ajustar isso, não existe consistência.
Sem consistência não existe resultado, nem no emagrecimento, nem na performance.

Se você quer destravar isso de verdade, precisa de um plano que funcione dentro da SUA rotina, com organização alimentar e estratégia voltada pro seu treino (seja Crossfit, musculação ou corrida).

💬 Me chama no direct, agende sua consulta evamos juntos ajustar isso de forma prática, sem radicalismo e com foco em resultado de verdade.

01/05/2026

Especialidade da casa, só quem já entrou pro time sabe! 😌🤝🏻

Agende sua consulta, link na bio!

27/04/2026

… carboidrato não é vilão, é energia pro WOD;
… intensidade sem técnica é receita pra lesão;
… o treino começa antes do WOD (sono, alimentação, hidratação);
… nem todo dia é dia de PR (e tá tudo bem);
… proteína é essencial pra recuperação e ganho de força;
… recuperação faz parte do treino;
… o que você come antes do treino pode impactar diretamente non seu desempenho;
… o que você faz no pós-treino pode ser a chave pra uma boa recuperação muscular;
… mobilidade não é opcional;
… estratégia alimentar precisa acompanhar seu volume de treino;
… qualidade dos alimentos importa tanto quanto quantidade;
… hidratação influencia força, resistência e foco;
… treinar de estômago vazio pode limitar sua performance;
… comparar seu treino com o do outro só atrasa sua evolução;
… déficit calórico alto pode derrubar sua performance;
… seu corpo precisa de progressão, não de excesso;
… suplementação ajuda, mas não substitui uma boa alimentação;
… o básico bem feito ainda é o que mais dá resultado;

Precisa de ajuda pra ajustar a sua alimentação e render bem no WOD? Agende sua consulta! Link na bio!

21/04/2026

Suplementos que podem ajudar a melhorar sua performance em treino ou uma prova de Hyrox:

1. CAFEÍNA:
Aumenta o estado de alerta, reduz a percepção de esforço e melhora a resistência. Ideal pra manter intensidade alta do início ao fim. Dose: 2 a 4 mg/kg de 30–60 min antes do treino/prova. Estratégia: pode fracionar (ex: metade antes + metade no meio da prova)

2. GEL DE CARBOIDRATO:
Fornece energia rápida durante a prova, evitando queda de rendimento e ajudando a sustentar o ritmo nos blocos mais longos. Dose: 20–50 g de CHO/hora (varia de acordo com seu nível de competição). Use 1 gel 5 a 10 min antes + 1 a cada 20–30 min (provas longas) Estratégia: prefira gel com mistura de glicose (maltodextrina/palatinose) + frutose (melhor absorção).

3. ELETRÓLITOS:
Reequilibram sódio, potássio e outros minerais perdidos no suor essenciais pra evitar cãibras, fadiga precoce e manter a hidratação eficiente. Dose: 300–600 mg de sódio/hora (ajustar pelo suor) podendo ser tomado antes ou durante toda a prova (em goles regulares). Não confundir com Isotônico.

4. CREATINA E BETA ALANINA (uso diário):
A Creatina melhora força e potência muscular, ajudando nas estações de alta intensidade (sled push, farmer carry, etc.) e na recuperação entre esforços.
Já a Beta-alanina aumenta a capacidade de tamponamento muscular (diminui aquela sensação de musculo queimando), retardando a fadiga em esforços intensos e repetidos, perfeito pro padrão do Hyrox.
Dose: Creatina de 3 a 5 g/dia e a Beta-alanina de 3 a 6g/dia dividido ao longo do dia.
O uso deve ser crônico, ou seja todo dia! Usos pontuais não trazem efeitos.

03/04/2026

Enquanto o resultado final não sai, vamos relembrar um pouco dessa edição do Desafio da Nutri que ficou marcada pelo alto engajamento dessa galera (13 pessoas com pontuação maxima nos desafios) que, alem de comer melhor e treinar bastante, tbm se desafiaram em provar alimentos novos, fizeram receitas mirabolantes e chamaram varios amiguinhos de fora pra participar!
Eita galera focada viu?!
E aí, pra quem vai a sua torcida?

30/03/2026

Se me virem entre atletas, acompanhando, torcendo ou arbitrando em provas e campeonatos, não me tirem de lá, é onde justamente meu coração pulsa pra estar.

De ontem, arbitrando burpees e incentivando atletas no

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30/03/2026

14/03/2026

Que noite!!!
Mais um OPEN pra conta, encerrando com chave de ouro, cheio de superação e muitas emoções!
Eu AMO esse esporte! ❤️

OPEN 26.3
📦
📽/📸

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