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30/09/2026

Toda vez que o peso trava, a primeira coisa que ouvimos é “come menos, treina mais”.

Antes de qualquer corte, eu reviso 7 pontos e raramente o problema está só na comida.

Nutrição não é tentativa e erro. É estratégia.

📌 Salva esse post pra não esquecer da próxima vez que travar.

Comenta “CHECKLIST” 👇 se quiser que eu aprofunde algum desses pontos.

Márcia Pacheco - Nutricionista Esportiva
A nutri dos campeões.

28/09/2026

Chegar no treino sem energia pode ter menos a ver com o treino… e mais com o que aconteceu antes dele.

Se você sente cansaço, queda de rendimento ou falta de energia durante o exercício, olhe para o seu pré-treino, alimentação, hidratação e sono.

⏱️ Tem 1 hora ou mais antes do treino?
Uma refeição mais completa pode ser uma boa estratégia, com carboidrato + proteína, de acordo com sua necessidade e objetivo.

⏱️ Tem menos tempo?
Reduza o volume da refeição e evite exagerar em fibras, gorduras e proteínas, principalmente se esses alimentos costumam causar desconforto gastrointestinal.

⏱️ Faltam 20–30 minutos?
Uma opção mais simples e fonte de carboidrato pode ajudar a disponibilizar energia para o treino sem pesar na digestão.

E não esqueça: seu desempenho não começa quando você entra na academia.

Ele começa na rotina:
🥗 alimentação adequada
💧 hidratação
😴 sono de qualidade
⚡ estratégia de pré-treino
🏋🏻‍♀️ treinamento bem planejado

Para quem busca emagrecimento, definição, hipertrofia, ganho de massa muscular ou performance esportiva, o pré-treino também precisa ser individualizado.

Não existe um único pré-treino ideal para todo mundo. Existe o que faz sentido para o seu corpo, sua rotina e seu objetivo.

Márcia Pacheco nutricionista esportiva

NutriçãoParaAtletas Hipertrofia GanhoDeMassaMuscular DefiniçãoMuscular Emagrecimento AlimentaçãoParaTreino DesempenhoEsportivo

26/09/2026

Agora já sabe o que converso por aqui…😁

25/09/2026

Seu café pré-treino pode estar ajudando sua performance, mas existe uma pergunta que eu considero tão importante quanto a dose: o que ele está fazendo com o seu sono?

A cafeína é uma das substâncias com maior quantidade de evidências relacionadas à melhora de determinados aspectos da performance esportiva. Mas isso não significa que “quanto mais, melhor”, nem que todo atleta/pessoa precisa usar.

A estratégia precisa considerar dose, horário, modalidade, objetivo, tolerância individual e, principalmente, impacto sobre o sono e a recuperação.

Porque não adianta buscar alguns minutos de disposição a mais no treino se você compromete justamente a recuperação que sustenta sua próxima sessão.

Performance é estratégia. Não é simplesmente estímulo.

Márcia Pacheco nutricionista esportiva
A nutri dos campeões!

24/09/2026

Performance não se constrói com uma única peça. Ela é resultado de um trabalho em equipe.

No dia 13/09, participei de uma ação multidisciplinar com os atletas de basquete do Esporte Clube Bahia Associação Esporte Clube Bahia — Associação unindo diferentes áreas do cuidado e da preparação esportiva.

Como nutricionista esportiva, meu papel foi levar conhecimento sobre nutrição, alimentação, recuperação e estratégias que fazem parte da rotina de um atleta, mas principalmente, ajudar cada atleta a compreender que suas escolhas fora da quadra também influenciam diretamente sua performance dentro dela.

Porque formar atletas vai muito além do treino.

É cuidar de alimentação, recuperação, saúde, comportamento, rotina e desempenho de forma integrada.

Alguns registros desse dia que representa aquilo em que acredito: ciência, trabalho multidisciplinar e cuidado individualizado para potencializar o atleta.

Agradeço aos parceiros:
Oliverde® | Loja de produtos saudáveis
Kombucha Unaqui /u.na.kí/
OxeBah - Marmita Saudável Congelada - Salvador/BA

Ação multidisciplinar | Basquete
Esporte Clube Bahia Associação
13/09

Márcia Pacheco nutricionista esportiva

23/09/2026

O que você faz depois do treino também faz parte do seu treino. 🏀

Trecho da palestra que realizei para os atletas de basquete do Esporte Clube Bahia Associação, falando sobre um dos pontos fundamentais da nutrição esportiva: a alimentação no pós-treino.

Não basta treinar forte. O atleta precisa entender o que comer, quando comer e por que comer depois do treino.

A alimentação pós-treino contribui para a recuperação muscular, reposição de energia, hidratação e adaptação ao treinamento e essas escolhas precisam fazer sentido para a rotina, o esporte e os objetivos de cada atleta.

Mais do que entregar uma dieta, meu papel como nutricionista esportiva também é ensinar o atleta a ter consciência sobre as próprias escolhas alimentares.

Porque quando o atleta entende o porquê, ele deixa de apenas seguir um plano e passa a participar ativamente da própria performance.

📍Palestra de Nutrição Esportiva | Basquete
🏀 Esporte Clube Bahia Associação Esporte Clube Bahia — Associação

Márcia Pacheco nutricionista esportiva

22/09/2026

Você pode estar treinando 10/10 e, ainda assim, não estar entregando 10/10 para a sua performance.Porque o treino é apenas uma parte da equação.

Na prática, eu gosto de olhar de forma muito mais ampla:

⚜️Treino: qual é a demanda e como o corpo está respondendo?
⚜️Alimentação: existe energia e disponibilidade nutricional adequadas para aquela demanda?
⚜️Sono: está conseguindo recuperar?
⚜️Hidratação: a estratégia acompanha a modalidade, duração, intensidade e perdas de suor?

E existe um detalhe importante: não adianta tentar compensar uma peça fraca aumentando outra.

Dormiu mal? Treinar mais não necessariamente resolve.
Come pouco? Mais suplemento não necessariamente resolve.
Hidrata mal? Treinar mais não corrige isso.

Por isso, antes de simplesmente aumentar o volume ou a intensidade do treino, eu investigaria o que está limitando a capacidade de se recuperar e responder ao estímulo.

Performance não é sobre fazer cada vez mais.

É sobre fazer cada vez melhor.

Márcia Pacheco nutricionista esportiva

19/09/2026

Existe uma mulher inteira por trás da profissional que vocês conhecem.

A mulher que sonha, que trabalha, que se cuida, que erra, aprende, recomeça e continua.

A nutricionista é uma parte de quem eu sou. Não é tudo.

E talvez seja justamente por conhecer tão bem os desafios de ser mulher, cuidar de si e conciliar tantas versões de nós mesmas, que eu acredito tanto em uma nutrição que olha para além do prato.

Corpo, mente, saúde e performance. Tudo está conectado.⚜️

Márcia Pacheco nutricionista esportiva

18/09/2026

Deseja definição muscular? Então assista a esse vídeo até o final e veja um erro comum que pode estar bloqueando os seus resultados!

Márcia Pacheco - Nutricionista Esportiva

Endereço

Salvador, BA
41680

Site

facebook.com

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