Espaço Sativa - Medicina Funcional Integrativa

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Salvador, BA
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🌿 Longevidade & Performance
🧬 Medicina Integrativa de Alto Padrão
✨ Coworking médico
📍 CEO | Torre Londres 1309 e 1310

29/05/2026

Pode parecer a mesma coisa no espelho, mas, por trás do pano, é completamente diferente.

🧠 Hormonal / AGA (Alopécia Androgenética): A circulação e a sensibilidade aos andrógenos desregulam a entrega [de nutrientes], fazendo com que os folículos parem de receber o sinal.

😣 Induzida por estresse: Picos de cortisol e a depleção de nutrientes empurram os folículos para o "modo de segurança".

🔥 Inflamatória / Ligada à imunidade: O couro cabeludo f**a com uma sensação de repuxamento, coceira ou oleosidade. A barreira está irritada, não apenas o cabelo.

Mesmo sintoma. Sistema totalmente diferente.

É por isso que planos do tipo "use apenas este produto" fracassam. Eles não combinam com a sua biologia.

O Mapeamento capilar ajuda você a descobrir qual sistema está realmente desligado: circulação, absorção, sinalização de estresse/hormônio ou inflamação.

Comente "QUIZ" e eu te enviarei o quiz gratuito de 90 segundos do Mapeamento capilar, além de um relatório para download mostrando o que está causando a sua queda de cabelo.

29/05/2026

🔥 Estes são potências de proteína 👇

Os ovos não são uma fonte ruim de proteína, mas se você está comendo apenas 2 a 3 ovos para obter proteínas, está f**ando aquém. 3 ovos fornecem 18g de proteína e 210 calorias

Decente, mas pode não ser o suficiente para atingir suas metas de proteína.

Se você está tentando perder gordura, precisa estar em déficit calórico.

Mas aqui está o segredo: a proteína é fundamental para manter os músculos, manter-se saciado e facilitar a perda de gordura.

⁉️ Não tem certeza de quanta proteína ou calorias você deveria comer para atingir seus objetivos?

Aqui estão 15 alimentos que fornecem MAIS proteína por MENOS calorias do que 3 ovos:

🔥 Iogurte grego desnatado (1 xícara) – 25g de proteína, 145 cal
🔥 Peito de frango (115g, cozido) – 30g de proteína, 170 cal
🔥 Queijo cottage (200g, baixo teor de gordura) – 25g de proteína, 145 cal (nota: corte na imagem complementado pela sequência)
🔥 Atum ralado em lata (115g, em água) – 24g de proteína, 110 cal
🔥 Claras de ovo (250g) – 27g de proteína, 130 cal
🔥 Camarão (140g, cozido) – 29g de proteína, 150 cal
🔥 Peixe branco (140g, cozido) – 30g de proteína, 150 cal
🔥 Lombo de porco (140g, cozido) – 30g de proteína, 170 cal
🔥 Suplemento de proteína/Whey (1,5 medidor) – 33g de proteína, 150 cal
🔥 Carne moída extra magra (96% magra, 115g, cozida) – 26g de proteína, 165 cal
🔥 Leite desnatado Fairlife (1,5 xícara) – 20g de proteína, 120 cal
🔥 Tofu (210g, extra firme) – 20g de proteína, 200 cal

💡 Experimente trocar um desses alimentos na sua próxima refeição e veja como f**a muito mais fácil atingir suas metas de proteína!

Resumo da ópera: Se você está levando a perda de gordura a sério, foque em alimentos ricos em proteínas e com menos calorias para te ajudar a manter a saciedade.

E se você gosta de ovos, continue comendo! Eles são densos em nutrientes.

Só garanta que está equilibrando tudo adequadamente.
👉 Comente “MACROS” para receber seu plano gratuito e personalizado de macros e calorias, e vamos te colocar no caminho rápido para a perda de gordura!

29/05/2026

Você já percebeu que algumas pessoas chegam aos 70 com energia, clareza mental e autonomia… enquanto outras começam a sofrer muito antes disso?

A verdade é que envelhecimento não depende só da idade.

Depende das escolhas repetidas todos os dias.
E é exatamente aí que entra a medicina preventiva e integrativa.

Enquanto a maioria espera o problema aparecer, pessoas que envelhecem melhor normalmente fazem diferente:

✔ monitoram hormônios e saúde metabólica
✔ cuidam da inflamação silenciosa do corpo
✔ priorizam sono profundo e recuperação
✔ investem em alimentação, músculo e saúde mental
✔ entendem que prevenção custa menos que remediar

O corpo deixa sinais antes da doença aparecer.
Cansaço constante, baixa libido, dores, insônia, ansiedade, perda de memória e ganho de peso não deveriam ser “normais da idade”.

Na espacosativa.com.br⁠� acreditamos em uma abordagem moderna, humana e individualizada para quem deseja mais vitalidade, autonomia e qualidade de vida ao longo dos anos.

Envelhecer bem não é luxo.

É estratégia. 🧠✨

Salve esse vídeo para lembrar disso no futuro e envie para alguém que precisa começar a cuidar da saúde antes da doença aparecer.

28/05/2026

De forma alguma estou dizendo para você abrir mão da sua xícara de café.

Eu mesmo sou um viciado em café!

Mas o que estou dizendo é: se você é alguém que toma 2, 3 ou 4 xícaras de café por dia, suas necessidades de magnésio serão maiores.

Já que tudo — desde o seu sono, estresse, níveis de energia até mais de 300 reações diferentes no seu corpo — depende do magnésio.

☕️ Mais café = Mais Magnésio? Se você é do time que não vive sem as suas 2, 3 ou 4 xícaras diárias, precisa saber disso!

O café é excelente para o foco, energia e queima de gordura (termogênico natural) 🚀. No entanto, a cafeína em excesso estimula os rins a eliminarem mais minerais pela urina — e o magnésio é um dos primeiros a ir embora.

Como o magnésio controla o seu sono, o estresse e mais de 300 reações no corpo, a falta dele gera cansaço crônico, ansiedade e insônia. Para resolver isso sem abrir mão do cafezinho, use estas 5 estratégias de dose:

1️⃣ Dose Limite: Fique no máximo em 3 a 4 xícaras de café por dia (400mg de cafeína).
2️⃣ Dose Espaçada: Espere 1 hora após as refeições para o café não barrar a absorção de nutrientes.
3️⃣ Dose de Reposição: Suplemente de 200mg a 350mg de Magnésio Bisglicinato ou Malato à noite.
4️⃣ Dose de Hidratação: Beba 1 copo de água para cada xícara de café tomada.
5️⃣ Dose de Timing: Espere de 60 a 90 minutos após acordar para tomar o primeiro café (respeitando seu cortisol).

Gostou da dica? Já salva para não esquecer e compartilha com aquele amigo viciado em café! 🧠👇

28/05/2026

🚨 Você tem mais de 60 anos ou tem pais nessa idade? Preste atenção nisso!

A perda de massa muscular com o passar dos anos não é apenas "coisa da idade", tem nome: Sarcopenia. Ela acontece de forma silenciosa, mas deixa sinais claros no dia a dia que muita gente ignora achando que é só preguiça ou cansaço normal.

Seja a dificuldade para abrir um simples pote de vidro ou a necessidade de usar os braços para conseguir levantar de uma cadeira, o seu corpo avisa quando os músculos estão desaparecendo.

💪 A boa notícia? A sarcopenia pode ser fortemente prevenida e revertida com duas atitudes simples: treino de força (musculação) e o consumo adequado de proteínas em todas as refeições! Nunca é tarde para recuperar a sua autonomia, força e vitalidade.

💬 Me conta aqui nos comentários: você já conhecia esse termo ou já reparou que está perdendo força em tarefas simples do dia a dia?

📌 Se você quer aprender a melhorar sua saúde, bem-estar, hábitos e mentalidade depois dos 60, siga o nosso perfil!

28/05/2026

👉 Pequenos ajustes no seu dia fazem uma grande diferença:

1️⃣ Durma antes das 22h – sono profundo regula hormônios de recuperação muscular, da fome e da saciedade.

2️⃣ Coma proteínas em todas as refeições (20 a 30g) – preserva massa magra e aumenta a saciedade.

3️⃣ Controle os carboidratos – no máximo 30g (carboidrato puro) por refeição, prefira integrais e evite picos glicêmicos, principalmente pela manhã!

4️⃣ Treino de força no mínimo 4x/semana – constrói músculos e acelera o metabolismo.

5️⃣ Atividade aeróbica – caminhadas, pedalar, dançar... ajudam a queimar gordura sem elevar muito o cortisol.

6️⃣ Gerencie o estresse – cortisol alto trava o emagrecimento. Aposte em respiração, meditação, yoga e pausas no dia.

7️⃣ Beba 2 a 3 litros de água por dia – hidratação acelera o metabolismo, melhora o intestino e a pele.

8️⃣ Evite álcool (se possível, elimine) – ele bagunça hormônios e atrapalha a queima de gordura e destrói os músculos.

9️⃣ Consuma fibras – frutas com casca, legumes, sementes ➔ ajudam no intestino e a glicemia.

🔟 Pegue sol ☀️ diariamente – vitamina D regula hormônios importantes, inclusive a melatonina, que melhora seu sono. Suplemente se necessário!

✨ Lembre-se: hormônios regulados = emagrecimento mais fácil, mais energia e menos estresse.

Depois dos 40 é muito mais sobre INCLUIR hábitos do que RESTRINGIR!

👉 Segue meu perfil pra aprender como virar o jogo dos hormônios e f**ar magra e cheia de energia depois dos 40 🎯

27/05/2026

Compartilhe isso com alguém que precisa ouvir isso!⏩⏩⏩

27/05/2026

A maioria das pessoas com mais de 50 anos ainda está errando nisso... E provavelmente não é o que você pensa.

Elas não são obsessivas. Não são restritivas. Não se esfolam na academia nem passam fome.

Sinceramente... é muito mais simples do que isso. Aqui está o que eu realmente vejo:

Os fins de semana delas são parecidos com os dias de semana. Este é o ponto principal. Elas não saem dos trilhos de sexta a domingo para depois tentar consertar na segunda-feira. Comem de forma semelhante, movimentam o corpo, acordam mais ou menos no mesmo horário. Não é perfeito... mas é consistente. E a consistência sempre vence.

Elas constroem força e condicionamento físico. Elas não fazem treinos aleatórios. Seguem uma estrutura simples. Levantam peso 3 vezes por semana. Elas sabem que, após os 50... os músculos e o condicionamento físico mudam tudo: metabolismo, ossos, coração e confiança.

Elas caminham. Muito. Não por punição. Apenas como parte da vida. Passeiam com o cachorro, batem papo com um amigo, vão para a rua. Na maioria dos dias, atingem cerca de 8 a 10 mil passos sem bitolar com isso.

Elas baseiam as refeições em vegetais. Não perfeitamente. Não obsessivamente. Mas os vegetais são a base. Menos inflamação, mais fibras, mais volume, mais nutrientes... tudo simplesmente funciona melhor.

Elas consomem proteína suficiente. Nada extremo... apenas consistente. Cerca de 1,1 a 1,6g por kg de peso corporal saudável. Principalmente de fontes vegetais. Menor teor de gordura saturada, sustenta os músculos e as mantém saciadas.

Elas protegem o sono. Como se isso realmente importasse... porque importa. Não f**am no celular até a meia-noite. Elas desaceleram, vão para a cama mais cedo e tratam o sono como parte de sua rotina de saúde.

Elas pararam de recomeçar. Chega de "vou começar na segunda-feira". Chega de "tudo ou nada". Elas apenas continuam em frente... mesmo quando não está perfeito. Especialmente quando não está perfeito.

Nada disso é espalhafatoso. Mas é isso o que realmente funciona.

E A maioria das pessoas pensa que é mais difícil do que isso... não é.

👉

26/05/2026

Enquanto muita gente está destruindo o metabolismo com excesso de cardio e dieta restritiva...

eu fiz o contrário.

Em menos de 30 dias:

🔥 –4,3% de gordura corporal

💪 +2,7kg de massa magra

Sem passar horas treinando.

Sem viver cansada.

Sem terrorismo nutricional.

E talvez essa seja a parte mais polêmica:

⚠️ Depois dos 40, tentar emagrecer do jeito antigo pode estar acelerando envelhecimento, flacidez e perda muscular.

Porque o problema não é apenas gordura.

É inflamação, cortisol, hormônios e perda de massa magra.

Foi quando eu parei de tentar “pesar menos” e comecei a focar em metabolismo, recuperação e composição corporal que tudo mudou.

✔ menos gordura abdominal

✔ mais definição

✔ mais energia

✔ corpo mais firme

✔ metabolismo mais forte

✔ aparência mais jovem

A maioria das mulheres 40+ não está sem resultado porque “não se esforça”.

Está usando uma estratégia que o corpo já não responde igual aos 20 anos.

Seu corpo muda.

A estratégia também precisa mudar.

Comenta “METABOLISMO” que eu explico como funciona esse acompanhamento 👇

26/05/2026

e o segredo não está na farmácia, mas sim no que você coloca no seu prato todos os dias. 🧠✨

A verdade é que a proteção do seu cérebro contra o Alzheimer e o declínio cognitivo começa décadas antes dos primeiros esquecimentos aparecerem. Para construir um escudo metabólico definitivo e manter sua mente jovem, focada e resiliente, você precisa focar em 3 pilares essenciais:

🟢 1. Combustível Limpo (Dieta Cetogênica): Ao reduzir o excesso de glicose e estimular os corpos cetônicos, você protege seus neurônios contra a inflamação e a glicação — o processo que literalmente destrói as suas sinapses.

🟢 2. Complexo B (O Protetor dos Neurônios): As vitaminas B1, B6, B9 e B12 são fundamentais para blindar a bainha de mielina e controlar a homocisteína (um dos principais marcadores de degeneração cerebral quando está desregulada).

🟢 3. Ômega 3 rico em DHA: O verdadeiro bloco de construção das suas membranas neuronais. Ele age como um anti-inflamatório natural potente, melhorando diretamente a sua memória, foco e humor.

Quer saber como aplicar essa estratégia na sua rotina e descobrir quais exames você deve fazer para avaliar a saúde do seu cérebro?

👇 Comente "MIND" que eu te envio o primeiro passo no direct!

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