21/08/2026
Quer pernas mais fortes? Pare de pensar no corpo de forma isolada! 💪🏻
Ainda é comum vermos mulheres priorizando quase exclusivamente pernas e glúteos na musculação. Mas, quando o objetivo é saúde, desempenho, composição corporal e envelhecimento saudável, o desenvolvimento de força deve envolver o corpo inteiro.
Uma revisão sistemática com meta-análise publicada na Sports Medicine avaliou 24 estudos realizados exclusivamente com mulheres e mostrou que o treinamento resistido promove ganhos expressivos de força e hipertrofia, inclusive nos membros superiores.
Além disso, a literatura mostra que programas de treinamento resistido bem estruturados são capazes de melhorar a força tanto de membros superiores quanto inferiores, reforçando a importância de não enxergar o corpo de maneira isolada.
Outro dado interessante: uma revisão sobre diferenças entre homens e mulheres mostrou que as mulheres apresentam ganhos relativos particularmente expressivos de força nos membros superiores, enquanto os ganhos de força de membros inferiores são semelhantes aos dos homens. Isso reforça que existe bastante espaço para evolução justamente na região que muitas mulheres acabam negligenciando.
O ponto principal é:
treinar costas, ombros, braços e peito não “tira” resultado das pernas. Pelo contrário, faz parte de uma estratégia mais completa de força, funcionalidade e saúde.
Para mulheres, isso se torna ainda mais relevante ao longo dos anos, quando preservar massa muscular, força e autonomia passa a ter um impacto direto na qualidade de vida.
Treino de superiores não é complemento.
É parte do tratamento preventivo que chamamos de musculação.
📚 Referência:
Hagstrom AD, Marshall PWM, Halaki M, Hackett DA. The Effect of Resistance Training in Women on Dynamic Strength and Muscular Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine. 2020;50(6):1075–1093. PMID: 31820374.
