Nutricionista Fernanda Elpidio

Nutricionista Fernanda Elpidio É uma nutricionista com especialização em nutrição esportiva, atendendo desde o atleta de alto

Você treina, se dedica… mas sente que não evolui, vive cansado(a) ou parece que seu corpo não responde?Na prática clínic...
22/05/2026

Você treina, se dedica… mas sente que não evolui, vive cansado(a) ou parece que seu corpo não responde?

Na prática clínica, eu vejo alguns erros se repetindo MUITO entre quem treina.. e muitas vezes eles passam despercebidos.

❌ Hidratação ruim
❌ Comer pouco para a demanda do treino
❌ Não ajustar alimentação ao horário/intensidade do exercício
❌ Recuperação inadequada
❌ Sono negligenciado

E o problema é: às vezes você acha que está “fazendo tudo certo”, mas pequenos ajustes mudam completamente sua energia, performance e composição corporal.

Me conta aqui: qual desses você acha que mais te atrapalha? 👇

🔗 Quer um plano alimentar ajustado para a sua rotina e seu treino? Clique no link da bio e agende sua consulta.

20/05/2026

Alguns suplementos podem ser grandes aliados para melhorar seu rendimento nos treinos e são conhecidos como ergogênicos. O objetivo deles é ajudar a potencializar a performance física, contribuindo para mais força, resistência, energia e até recuperação muscular. 💪🏽💪🏽💪🏽

Mas atenção: nem todo suplemento é necessário, e a escolha certa depende do seu objetivo, intensidade do treino e necessidades individuais.

Quer descobrir quais suplementos realmente podem ajudar na sua performance? 👀
Então esse conteúdo é pra você!

🎥 Assista ao vídeo acima e compartilhe com aquela amiga que ama treinar tanto quanto você! 🏋️‍♀️

18/05/2026

Será que a alimentação deve ser a mesma para todas as distâncias?

Neste vídeo eu te mostro o que realmente muda, o que vale a pena priorizar na alimentação e como montar uma estratégia mais adequada para cada tipo de prova.

Ficou com alguma dúvida? Me conta aqui nos comentários que eu te respondo 😉

Uma semana de muito aprendizado, trocas enriquecedoras sobre o universo da nutrição e a conexão profunda entre intestino...
17/05/2026

Uma semana de muito aprendizado, trocas enriquecedoras sobre o universo da nutrição e a conexão profunda entre intestino, cérebro e saúde. 🧠✨

No meio disso tudo: treino, trabalho, rotina… e também momentos de pausa e relaxamento.

Corpo, mente e microbiota agradecem. 🦠💚

12/05/2026

Diferente do que muitos pensam, a taurina não é estimulante ⚠️

Apesar de estar presente em muitos energéticos, quem gera o efeito estimulante, na maioria das vezes, é a cafeína.

A taurina é um aminoácido que pode atuar de forma moduladora no sistema nervoso e, inclusive, aparece em alguns suplementos voltados para relaxamento e sono.

Você achava que taurina era estimulante?

O mesmo prato, com a mesma quantidade, pode ter uma variação grande de calorias simplesmente por causa da gordura utiliz...
05/05/2026

O mesmo prato, com a mesma quantidade, pode ter uma variação grande de calorias simplesmente por causa da gordura utilizada no preparo (óleo, azeite, molhos, pele das carnes).

Isso eleva a densidade calórica da refeição sem, necessariamente, aumentar o volume do prato.

São as chamadas calorias “invisíveis”: pequenos acréscimos que passam despercebidos, mas que, ao longo do dia, influenciam diretamente nos resultados.

Se você sente que está “fazendo tudo certo” e ainda assim não vê progresso, talvez seja o momento de olhar além do que está no prato.

Isso também vale para a inclusão de molhos e toppings, como oleaginosas e sementes, além das calorias líquidas, como sucos e bebidas adoçadas.

Tudo isso pode alterar, e MUITO, o total calórico do seu dia.

Se você quer parar de tentar sozinho(a) e começar a ter direção, a consulta é o próximo passo. Clica no link na BIO e venha comigo 😉

Medicamentos como o Mounjaro podem ser aliados importantes no tratamento da obesidade. Eles ajudam a iniciar o processo....
28/04/2026

Medicamentos como o Mounjaro podem ser aliados importantes no tratamento da obesidade.

Eles ajudam a iniciar o processo.
Mas não sustentam o resultado sozinhos.

O que mantém o peso não é apenas o remédio.
É o comportamento que se constrói todos os dias.

Alimentação estruturada, rotina, sono, movimento e acompanhamento profissional.

O foco não é só emagrecer.
É aprender a manter.


Medicamentos como o Mounjaro podem ser aliados importantes no tratamento da obesidade.Eles ajudam a iniciar o processo.M...
27/04/2026

Medicamentos como o Mounjaro podem ser aliados importantes no tratamento da obesidade.

Eles ajudam a iniciar o processo.
Mas não sustentam o resultado sozinhos.

O que mantém o peso não é apenas o remédio.
É o comportamento que se constrói todos os dias.

Alimentação estruturada, rotina, sono, movimento e acompanhamento profissional.

O foco não é só emagrecer.
É aprender a manter.

09/04/2026

o poder que isso tem… 😮‍💨✨🤌🏽
várias opções lindas, que me fazem me sentir bem e realmente mudam o meu dia. Aproveitem, amigas, e usem o cupom 🏷️FERNANDA5 💝✨

E QUEM NÃO TEM FOME DE MANHÃ? LEIA A LEGENDA TAMBÉM.“Eu pulo o café da manhã e emagreço normalmente.” Sim, o emagrecim...
08/04/2026

E QUEM NÃO TEM FOME DE MANHÃ?
LEIA A LEGENDA TAMBÉM.

“Eu pulo o café da manhã e emagreço normalmente.”
Sim, o emagrecimento ainda depende fundamentalmente do balanço energético.
Se a pessoa reduz calorias ao pular o café da manhã, ela pode perder peso.

Mas isso não invalida a fisiologia.

Diferentes distribuições das calorias ao longo do dia podem gerar respostas distintas em:
• fome
• controle glicêmico
• gasto energético
• manutenção do peso a longo prazo

Ou seja: funcionar não significa ser a estratégia mais eficiente ou sustentável para a maioria, especialmente quando há concentração alimentar no período noturno.

“Não sinto fome de manhã, então prefiro pular para ter mais adesão.”

A adesão é essencial. Nenhuma estratégia funciona sem consistência.

Mas vale entender que a ausência de fome pela manhã, muitas vezes, é consequência de:
• alimentação tardia
• sono irregular
• desalinhamento do ritmo biológico

Quando o timing alimentar é ajustado: jantar mais cedo, melhorar o sono e organizar a rotina, a fome matinal tende a reaparecer naturalmente.

Portanto, mais do que “forçar” o café da manhã, o objetivo é organizar o padrão alimentar ao longo do dia para favorecer tanto a adesão quanto a fisiologia metabólica.

📚 Referências científicas:
Manoogian et al., 2022
Vujovic et al., 2022
Estudos em crononutrição e metabolismo circadiano

O café pode ser um grande parceiro no dia a dia, mas o segredo está na moderação. Apesar dos benefícios, ele também pod...
04/03/2026

O café pode ser um grande parceiro no dia a dia, mas o segredo está na moderação.

Apesar dos benefícios, ele também pode provocar dor de cabeça em algumas pessoas… principalmente quando consumido em excesso ou por quem tem maior sensibilidade genética.

Você já tinha ouvido falar sobre isso? ☕

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