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Kamilla Barros Nutricionista

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Kamilla Barros Nutricionista

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25/04/2017

1. BEBA ÁGUA 💦 !!! _____________________________________________

2. Aproveite os fiapos do bem: 🍌🍊Aqueles fiozinhos da banana e a parte branca da laranja e da tangerina têm uma boa dose de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e na saciedade. Habitue-se a consumir as frutas sem retirar essas partes.
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3. Escolha um bom óleo: Ao temperar a salada, azeite extravirgem. ( em breve um post sobre os óleos)
______________________________________________ 4. Dê um upgrade na digestão: 🍋🍍🍊Ingerir um alimento ácido, como o limão, dez minutos antes de uma grande refeição, estimula a secreção de enzimas digestivas, melhora a flora intestinal e reduz a absorção de colesterol e de compostos inflamatórios, além de diminuir os gases. 💨 Mais: ajuda a deter o excesso de radicais livres, que acelera o envelhecimento.
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5. Aposte nas proteínas vegetais de alta qualidade: Boas fontes de aminoácidos não podem faltar, ainda mais quando o objetivo é ganhar músculos.

24/04/2017

Quer mudar a sua alimentação e não sabe por onde começar? Marque uma consulta e vamos juntos descobrir o melhor para a sua saúde!
Atendimento especializado 🔹Nutrição Clinica > para portadores de patologias como: Diabetes, hipertensão, dislipidemias ( colesterol e triglicérides alterado).
🔹Nutrição Esportiva > Praticantes de Atividade Físicas.
🔹Materno Infantil > gestantes e bebês.

06/04/2017

A Educação alimentar começa na Infância 🔺Segundo a ABESO (Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica), o número de crianças com sobrepeso e obesidade no mundo pode chegar a 75 milhões. 😓Precisamos tomar uma atitude em relação a tal informação. Comer bem é uma cultura que deve ser incentivada ainda na infância. A educação alimentar tem que ser passada de pai para filho.
Porém, a aquisição de hábitos alimentares saudáveis nem sempre é fácil. Por isso, é importante a família desenvolver, junto com um nutricionista, um programa de educação alimentar para todo mundo da casa. .
🍎DICAS SAUDÁVEIS: 🍒Limitar a quantidade de doces ingeridas pelas crianças. 🍒Colocar opções saudáveis na merenda escolar. 🍒Evitar comprar alimentos pouco saudáveis com frequência. Caso compre, deixar fora do alcance da criança. 🍒Promover o consumo de frutas e vegetais. 🍒Ofertar porções menores de alimentos. 🍒Atenha-se às refeições principais e não aos lanches. 🍒Jamais alimente seu filho enquanto ele estiver brincando. Isso é totalmente inadequado, pois a criança divide a atenção que deveria dar à refeição com outras atividades. .

15/02/2017

Vamos falar de um dos terrores femininos: C E L U L I T E 😭
O que fazer pra diminuir essa danada?? Vamos lá:
1🔻 Reduzir o consumo de gorduras e sódio na alimentação pois contribuem para a piora da microcirculação.
2🔻 Reduzir o consumo de açúcares em geral. 🍩🍦🍰 O açúcar agrava o efeito da celulite piorando o quadro microcirculatorio.
3 🔺Aumentar o consumo de alimentos ricos em silício (aveia,manga,arroz integral, espinafre,banana) 🍌e vitamina c (limão, acerola, laranja, kiwi, melância) 🍉🍋🥝🍊que auxiliam na produção de colágeno dando sustentação e elasticidade na pele. 👍🏽
4 🔺 Aumentar os alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, ricos em ômega 3 (sardinha, linhaça, chia, atum) e resveratrol (suco de uva, vinho) porque melhoram a circulação sanguínea. 🐟🍇
Sem esquecer que beber água faz toda a diferença 💧. A ingestão adequada deixa a pele mais bonita, hidratada e reduz o aspecto na pele. 🍑

04/01/2017

Depois dessa comilança sem fim de fim de ano vem o desespero do "pre carnaval" 🎉 e pra ajudar, eu disse: AJUDAR e não RESOLVER a nutri, traz uma receitinhas de chá pra eliminar esse inchaço no corpo, o chamado, RETENÇÃO DE LÍQUIDO.
Papel e caneta na mão 📝

🔹 2 colheres de sopa de cavalinha.
🔹1 limão 🍋 cortado em rodelas
🔹4 lascas de gengibre
🔹500ml de água quente
Acrescente os ingrediente a água fervida e deixe descansar por 30 min. Abafe com um pires. E tá pronto seu chazinho diurético 😃

Lembrando que esse chá não é milagroso, tudo age em conjunto, alie sempre a uma alimentação saudável. ⚠️❌⚠️ CHÁ NÃO INDICADO PARA 🤰🏻GESTANTES ⚠️❌⚠️

28/12/2016

Essa é a pergunta que mais aparece na cabeça das pessoas que pretendem fazer uma reeducação alimentar : “mas por onde começar??”
Do começo ué! Haha calma gente! Realmente comece do começo. Hoje vou dar 6 dicas bem bacanas pra quem quer começar a mudar os hábitos e não sabe como e nem por onde começar.
1- Organização- organize seus horários de refeições, dia/hora de ir ao supermercado e de fazer sua preparações. ( isso não serve apenas para refeições, serve para vida)
2- Leia Rótulos- isso evita que você compre gato por lebre. ( tem post explicando alguns rótulos aqui.)
3- Reduza açúcar, fast food, industrializados em geral. Prefira comida de verdade.
4- Inclua Frutas e Verduras em sua alimentação,comece aos poucos,vá adaptando seu paladar devagar, sempre experimentando novos alimentos.
5- Procure entender um pouco mais sobre os alimentos, assim ficara mais fácil de combinar as coisas.
6- BEBA ÁGUA.
Espero que esse post ajude a você realmente começar a ter novos hábitos Alimentares. Lembrando que isso não substitui uma consulta Nutricional.
Marque aqui seu amigo que não sabe por onde começar.
Boas Festas e que venha 2017 cheio de coisa boas para todos nós! Beijo da Nutri!

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