Dra. Luísa Vargas

22/11/2025

29/10/2025

Outubro, obrigada por tanto 💖

13/10/2025

Não existe nada mais curativo do que bons vínculos 💕

22/06/2025

Você já tentou meditar e achou que não era pra você?
Muita gente sente isso. Quase todo mundo começa assim.

Mas a ciência mostra o contrário.
Um estudo com mais de 3.500 pessoas mostrou que, em apenas 8 semanas de meditação, já há redução de sintomas de ansiedade, depressão e dor crônica (Goyal et al., 2014).

Além disso, exames de neuroimagem revelaram aumento da espessura do córtex pré-frontal e do hipocampo — regiões ligadas à regulação emocional, atenção e memória (Hölzel et al., 2011).

Em meditadores de longa data, essas alterações são ainda mais marcantes: há maior densidade de matéria cinzenta no tronco cerebral, tálamo, hipocampo e córtex orbitofrontal — estruturas centrais para equilíbrio emocional e bem-estar (Vestergaard-Poulsen et al., 2009; Luders et al., 2009).

E não, não é preciso esvaziar a mente.
Meditar é só parar. Observar. Se reconectar.

No carrossel, te mostro como começar de um jeito leve, real e possível.

Salva pra quando quiser tentar.
E compartilha com alguém que vive no automático.

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📚 Referências:
• Goyal M. et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368.
• Hölzel BK et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011;191(1):36-43.
• Vestergaard-Poulsen P. et al. Long-term meditation is associated with increased gray matter density in the brain stem. NeuroReport. 2009;20(2):170-174.
• Luders E. et al. The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. NeuroImage. 2009;45(3):672-678.

05/06/2025

📍Pressão 12x8 ainda é normal?

Segundo a nova diretriz europeia de hipertensão (ESC 2024), não mais.

Antes, só se falava em hipertensão se a pressão passasse de 14x9.
Agora, valores a partir de 12x7 já podem ser sinal de alerta.

Isso não é exagero.
É prevenção.

Essa faixa passou a se chamar Pressão Arterial Elevada.
Mesmo sem sintomas, o corpo já pode estar sofrendo em silêncio — nos olhos, rins, coração e cérebro.

🧠 Cérebro: risco aumentado de AVC
❤️ Coração: infarto e insuficiência cardíaca
🩺 Rins: perda silenciosa da função
👁️ Olhos: lesões na retina

A boa notícia?
Nem todo mundo precisa de remédio logo de início.

A diretriz recomenda começar com mudanças no estilo de vida por 3 meses.
Se ainda assim houver risco, aí sim o tratamento medicamentoso pode ser necessário.

E depois de tratar, as metas também mudaram:

📌 < 70 anos: até 12x7
📌 70 a 84 anos: até 13x8
📌 85+: abaixo de 14x9, se bem tolerado

Cuidar da pressão é cuidar do que você não vê — mas que te mantém vivo.

Você não é só um número.
Mas sua pressão conta a história do que está acontecendo por dentro.

👩‍⚕️ Quanto antes cuidar, melhor.

01/06/2025

As coisas pequenas seguem me salvando 💖

01/06/2025

Já acompanhei muitas pessoas no fim da vida.
Vi a fragilidade do corpo.
A dor que às vezes escapa mesmo dos analgésicos.
Vi pedidos silenciosos por descanso.
E confesso: por um tempo, me questionei sobre a eutanásia.

Em países como a Holanda, Bélgica, Canadá, Espanha, Colômbia e Nova Zelândia, ela é permitida sob critérios rigorosos.
São contextos em que o paciente, com sofrimento extremo e irreversível, pode escolher encerrar a vida com auxílio médico.

Parece compassivo e, em alguns momentos, até fez sentido pra mim.
Mas quanto mais eu escutava meus pacientes, mais percebia: ninguém queria, de fato, morrer.
Eles queriam parar de sofrer.
Queriam ser vistos, tocados, escutados.

E foi aí que minha visão mudou.

Quando o cuidado é presente, quando a dor é aliviada, quando o medo é acolhido — o desejo de morrer muitas vezes desaparece.

Não se trata de prolongar a vida a qualquer custo, mas de permitir que a travessia aconteça com humanidade.

Porque não é só o corpo que morre.
A alma também precisa do tempo dela.
E atravessar esse tempo com dignidade, com sentido, com amor — isso sim é cuidado até o fim.

📍 Dra. Luísa Vargas — CRM RS 53433