Nutricionista Janaína Marques

Nutricionista Janaína Marques Sou Janaína Marques, Nutricionista, Personal Diet, Pós graduada em Nutrição clínica e estética

Talvez você não esteja atrasada. Talvez só esteja se comparando com o tempo de outra pessoa.Existe uma pressão silencios...
09/09/2026

Talvez você não esteja atrasada. Talvez só esteja se comparando com o tempo de outra pessoa.
Existe uma pressão silenciosa para ter tudo resolvido em determinada idade: o corpo, a carreira, o dinheiro, o relacionamento, a vida.

Mas a vida não fecha as portas porque você chegou aos 30, 40, 50 ou 60 sem ter conquistado tudo o que imaginava.
Enquanto você estiver aqui, ainda existe espaço para mudar de direção, reconstruir, aprender, começar de novo e viver coisas que hoje nem consegue imaginar.

Você não precisa recuperar o tempo que passou.
Precisa decidir o que vai fazer com o tempo que ainda tem.

Dá tempo, sim. Continue.

08/09/2026

Às vezes não é sobre fome. E nem sobre gostar demais de doce.
É sobre chegar no fim de um dia em que você resolveu tudo, cuidou de todo mundo, engoliu cansaço, preocupação, cobrança…

e querer sentir alguma coisa boa.
A comida acaba virando o prazer mais fácil, rápido e disponível.

Por isso, talvez a pergunta não seja apenas “como eu paro de comer doce à noite?”
Talvez seja: por que esse virou um dos únicos momentos bons do meu dia?

Se você conhece uma mulher que vive dizendo “eu vou tão bem o dia inteiro e estrago tudo à noite”, manda isso pra ela.

Talvez você não precise de mais disciplina. Precise apenas de uma régua que caiba na sua vida.
08/09/2026

Talvez você não precise de mais disciplina. Precise apenas de uma régua que caiba na sua vida.

07/09/2026

A vida começa a mudar quando você para de esperar e começa a se escolher.

O segredo para economizar no mercado não é comprar uma proteína diferente para cada dia. É escolher proteínas versáteis ...
07/09/2026

O segredo para economizar no mercado não é comprar uma proteína diferente para cada dia. É escolher proteínas versáteis e aprender a prepará-las de formas diferentes.

Comprou frango e lombo? Então já salva essas 20 ideias de almoço para variar sem enjoar:

1. Sobrecoxa assada + batata rústica + arroz + salada de repolho
2. Frango xadrez com cenoura, cebola e chuchu + arroz
3. Strogonoff de frango + arroz + salada crocante
4. Arroz de forno com frango desfiado + cenoura + abobrinha
5. Fricassê de frango + arroz + salada verde
6. Frango cremoso com milho + arroz + legumes
7. Escondidinho de frango com purê de batata + salada
8. Macarrão com frango, tomate e abobrinha
9. Frango à parmegiana de forno + arroz + salada
10. Frango enrolado com bacon na Airfryer + arroz + legumes assados
11. Lombo oriental com shoyu + arroz + legumes salteados
12. Lombo acebolado + arroz + feijão + salada
13. Lombo assado com batata-doce + salada verde
14. Macarrão cremoso com lombo + salada verde
15. Escondidinho de lombo desfiado + legumes refogados
16. Lombo em tirinhas com mostarda + arroz + cenoura assada
17. Arroz de forno com lombo desfiado + legumes
18. Lombo agridoce com abacaxi + arroz + repolho refogado
19. Picadinho de lombo com batata e cenoura + arroz
20. Lombo desfiado estilo carne louca + arroz + feijão + salada

Menos ingredientes diferentes, mais criatividade no preparo. É assim que a compra rende sem você sentir que está comendo a mesma coisa a semana inteira.

Salva esse post agora, porque na próxima vez que você abrir a geladeira e pensar “não sei o que fazer para o almoço”, essas 20 ideias vão estar aqui te esperando.

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