Malu Dantas

09/11/2025

09/11/2025

🥰😍

26/10/2025

Fácil

26/10/2025

Me amando, me cuidando, me respeitando!

23/10/2025

🏋️‍♂️ Exercícios para Melhorar a Postura da Coluna 🏋️‍♀️

1️⃣ Alongamento em pé com braços para cima – mantenha por alguns segundos para abrir o tronco.
2️⃣ Flexão lateral em pé – alongue cada lado alternadamente.
3️⃣ Inclinação do tronco à frente – solte os ombros e alivie a tensão das costas.
4️⃣ Alongamento lateral profundo – braços estendidos e tronco inclinado.
5️⃣ Alongamento contra a parede – braços apoiados e coluna reta.
6️⃣ Alongamento lateral sentado – mantenha a respiração constante.
7️⃣ Torção suave deitado de lado – gire o tronco para abrir a caixa torácica.
8️⃣ Elevação com apoio dos braços deitado – fortalece a lombar.
9️⃣ Alongamento em quatro apoios – movimente como no exercício gato-vaca.
🔟 Postura de torção deitado – relaxa e mobiliza a coluna.
1️⃣1️⃣ Alongamento em posição ajoelhada – estenda os braços e incline o tronco.
1️⃣2️⃣ Alongamento em posição de prancha baixa – fortalece abdômen e coluna.
1️⃣3️⃣ Postura da cobra – abra o peito e alongue a lombar.
1️⃣4️⃣ Alongamento deitado de lado – mobilidade para a região torácica.
1️⃣5️⃣ Alongamento na parede com braços elevados – ativa ombros e costas.
1️⃣6️⃣ Alongamento de quadris sentado – libera tensão da lombar.
1️⃣7️⃣ Postura de alongamento abdominal – fortalece o core.
1️⃣8️⃣ Alongamento com mãos na nuca – abre o peito e melhora a respiração.
1️⃣9️⃣ Alongamento deitado com braços estendidos – finaliza relaxando toda a coluna.

🌿 Praticar esses movimentos regularmente ajuda a alinhar a postura, fortalecer músculos de suporte e melhorar a respiração.

23/10/2025

Minha terapia

23/10/2025

Que saudades desses momentos mamãe 🥺🪷🌸🌾