Envelhecer com Sabedoria

15/08/2022

22/06/2022

Síndrome Metabólica
❓Você já ouviu falar da Síndrome Metabólica?

🚨 Ela caracteriza-se pela presença de alguns fatores de risco como:
➡️ Obesidade Central;
➡️ Resistência a Insulina;
➡️ Dislipidemia;
➡️ Hipertensão Arterial.

📌 Juntos, podem causar o desenvolvimento da diabetes melitus tipo 2 e doenças cardiovasculares.

🧬 Além disso, a Síndrome Metabólica também está associada a um maior risco para alguns tipos de câncer, como mama, pâncreas, cólon e fígado.

📌Os principais fatores de risco para o desenvolvimento da Síndrome Metabólica são:
🛌Sedentarismo;
🍔🍟Dieta rica em gorduras e açúcares.

Fazer exames periódico, alimentação saudável, atividade física e a perda de peso podem ajudar na recuperação e manutenção da saúde.
🩺🩻💉🏃🏻‍♂️🍲

18/03/2022

As fibras alimentares são encontradas em alimentos como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas.

A ingestão balanceada de fibras trás diversos benefícios a saúde. Conheça alguns deles:
⚖️ Controla o apetite e redução de peso corporal.
😷 Melhora do sistema imunológico
🍬 Controla os níveis de açúcar no sangue.
🍟Ajudar a regular os níveis de colesterol
❤️ Protege conta doenças cardiovasculares
🧬Reduz o risco de certos tipos de câncer.
🚽Melhora a função intestinal.

🍶 Para potencializar a ação das fibras, seu consumo deve ser sempre acompanhado por ingestão de água para não ocorrer constipação.

15/03/2022

Quanto mais colorido o prato, melhor!

Cada nutriente está relacionado a um pigmento ou cor. Quanto mais colorido o prato, maior variedade de nutrientes consumidos naquela refeição.
Os alimentos estão divididos em grupos de cores e cada grupo apresenta uma composição de vitaminas, minerais, e substâncias bioativas e antioxidantes.

🍅🥕 Vermelho e alaranjado :cenoura, abóbora, mamão, damasco, tomate, entre outros, que contêm carotenoides. O beta caroteno (precursor da vitamina A) da cenoura e da abóbora está relacionado à saúde ocular, ao sistema imunológico e, assim como o licopeno do tomate, tem ação antioxidante. Tambem auxiliam no processo de cicatrização.

🍆🍇Roxos: berinjela, o repolho roxo, as uvas e berries (amora, framboesa, etc.) contêm as antocianinas, outro tipo de antioxidante que tambem possui função antiinflamatoria. São alimentos ricos em magnésio.

🥦🥬Verde escuro e branco: brócolis, couve de bruxelas, repolho e couve contêm glucosinolatos que além da ação antioxidante também são ricos em substâncias que tem alguma função na prevenção do câncer.

🌰🌾Marron: cereais integrais e sementes como nozes e castanhas são ricos em fibras alimentares e vitaminas do complexo B.