Nutricionista Renan Castilheiro

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24/08/2026

Será que a vale a pena pagar 12 pilas?

19/08/2026

Vale a pena!

Você já reparou que estamos vendo cada vez mais pessoas que emagrecem rápido, mas f**am com uma aparência mais flácida, ...
17/08/2026

Você já reparou que estamos vendo cada vez mais pessoas que emagrecem rápido, mas f**am com uma aparência mais flácida, com menos tônus e volume?

E não é simplesmente por causa da canetinha. Muitas vezes, o problema está em como esse emagrecimento está acontecendo.

Uma das minhas maiores preocupações no acompanhamento desses pacientes é preservar massa muscular. A gordura eu sei que vai diminuir, esse é o objetivo. Mas não quero que o paciente perca músculo junto sem necessidade.

E uma coisa que vejo muito no consultório é paciente chegando e comendo 400, 500 kcal por dia porque simplesmente não sente fome.

É muito pouco.

F**a difícil bater proteína, vitaminas, minerais e dar ao corpo a energia que ele precisa. E isso pode favorecer uma perda maior de massa muscular.

Outro ponto importante é saber a hora de ajustar a dieta. Conforme a pessoa vai chegando ao peso desejado, nem sempre faz sentido continuar comendo tão pouco. Muitas vezes é hora de aumentar as calorias aos poucos e entrar em uma nova fase do processo.

A canetinha ajuda? Muito. Mas não dá para apostar só nela.

Alimentação adequada e musculação continuam fazendo parte do processo.

A preocupação com proteína aumentou muito nos últimos anos, principalmente entre quem treina.Mas e o cálcio?Vejo muitas ...
12/08/2026

A preocupação com proteína aumentou muito nos últimos anos, principalmente entre quem treina.

Mas e o cálcio?

Vejo muitas mulheres que praticamente não consomem leite e derivados. E não tem problema nenhum nisso.

O problema é tirar essas fontes e não substituir.

Leite, iogurte e queijos são fontes muito práticas de cálcio e ajudam bastante a bater a recomendação diária. Não são obrigatórios, mas, se você não consome, precisa buscar o cálcio em outros alimentos.

E isso é ainda mais importante para mulheres pensando na saúde óssea e no risco de osteoporose no futuro.

Então, além de olhar proteína, calorias e treino, vale olhar para o cálcio também.

Você não precisa consumir leite.

Só precisa saber de onde está vindo o seu cálcio.

10/08/2026

Até o ChatGPT consegue identif**ar um charlatão e a galera não 🥲

Entre tantas dietas que aparecem por aí, a mediterrânea é uma das que mais gosto.E não é por moda.É um padrão alimentar ...
03/08/2026

Entre tantas dietas que aparecem por aí, a mediterrânea é uma das que mais gosto.

E não é por moda.

É um padrão alimentar estudado há décadas, rico em frutas, verduras, legumes, fibras, azeite, oleaginosas e peixes. Tem menos ultraprocessados e a carne vermelha costuma aparecer com menor frequência.

E sim: tem carboidrato. Pão, massa, cereais e frutas fazem parte desse padrão.

Quando olhamos para os estudos, f**a ainda mais interessante.

O PREDIMED, com mais de 7 mil pessoas, mostrou benefícios importantes para a saúde cardiovascular com a dieta mediterrânea.

Também existem estudos mostrando bons resultados para controle do peso e saúde metabólica.

E tem uma coisa que acho muito interessante: Sardenha, na Itália, e Icária, na Grécia, f**aram conhecidas como Blue Zones, regiões conhecidas pela longevidade de suas populações.

Claro que ninguém vive mais só porque come azeite ou segue uma determinada dieta.

A alimentação é uma parte disso. Outros bons hábitos e aspectos do estilo de vida também contribuem para uma vida mais longa e saudável.

No fim, talvez essa seja a principal mensagem:

uma boa alimentação não precisa ser radical.
Precisa ser boa o suficiente para fazer parte da sua vida por muitos anos.

📚 Referências:
Estruch et al. — PREDIMED, New England Journal of Medicine, 2018.
Shai et al. — DIRECT, New England Journal of Medicine, 2008.
Panagiotakos et al. — Ikaria Study, 2011

Pré-treino sem cafeína é tão útil quanto feriado no domingo.A verdade é que quem faz você sentir diferença no treino é a...
27/07/2026

Pré-treino sem cafeína é tão útil quanto feriado no domingo.

A verdade é que quem faz você sentir diferença no treino é a cafeína.

Tira ela da fórmula e sobra o quê?

Um pouco de creatina, geralmente menos do que a dose diária.

Um pouco de beta-alanina, que só funciona depois de semanas de uso.

Um pouco de taurina (abaixo da dose de efeito)

Algumas vitaminas (não tem benefício de imediato).

E pronto.

Nada disso vai fazer diferença no treino que você vai começar daqui a 30 minutos.

No fim, você compra um pré-treino que não entrega o principal: efeito antes do treino.

22/07/2026

Ai que precisa Ir na consulta mesmo 😅

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