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Nutricionista Mayara Alencar

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Nutricionista Mayara Alencar

🦋 Nutrindo corpo&mente | 👩‍💻 Atendimentos Online.

Olá, eu sou a Mayara, mas fique a vontade para me chamar de May ou Nutri May.

Me formei no final de 2014, pela Universidade Metodista de São Paulo e atuei por 3 anos na área esportiva. Com a prática entendi o quanto outras questões como ansiedade, problemas emocionais, história pessoal e famíliar, experiências e tantos outros aspectos, estavam profundamente relacionados com o sucesso do tratamen

to nutricional. E foi aí que conheci a abordagem comportamental e o coaching nutricional que me apresentaram novas ferramentas e uma nutrição mais gentil, baseada em respeito, empatia e autoamor. E é isto que pratico com cada cliente.

Meu objetivo é te ajudar a se relacionar melhor com a comida, a enxergar questões importantes que precisam ser encaradas e tratadas para que você tenha resultados mais sustentáveis e trilhe este caminho com leveza e muito auto amor.

03/02/2023

Bom diaaa!

Na próxima segunda-feira, dia 06.02.2023, começa o meu Programa Nutricional em Grupo 21 Dias de Ação, nele você vai aprender a ter a constância e disciplina necessárias para alcançar o corpo que você tanto deseja.

O programa tem duração de 21 dias e será divido em duas fases: Adaptação e Aceleração do Metabolismo. Em cada uma delas, irei disponibilizar exemplos de refeições que você poderá adaptar conforme a sua necessidade. Além disso, teremos AÇÕES para você executar e assim te colocar em movimento e reflexão.

E claro, ao longo dos 21 dias você terá todo o meu suporte e direcionamento para que ao final, você atinja os resultados esperados.

Qual o investimento?
O valor da inscrição para o PN 21 DE AÇÃO é de R$87,00, à vista via Pix ou transferência ou parcelado via app PicPay (com juros acrescidos da plataforma).

Clique no link para mais informações e bora 🔥
https://wa.me/message/RUA5Y25VXZ3CB1

27/01/2023

Se a meta é emagrecer, vem que eu te estou disposta a te ajudar!

No Programa Nutricional (PN) 21 dias de Ação você terá o suporte e direção necessários para dar aquele GÁS no seu processo de emagrecimento e na mentalidade que você precisa para ter uma vida mais saudável e sustentável, sem abrir de momentos sociais, das coisas que você ama e da boa relação com a comida.

O programa tem duração de 21 dias e será divido em duas fases: Adaptação e Aceleração do Metabolismo. Em cada uma delas, irei disponibilizar exemplos de refeições que você poderá adaptar conforme a sua necessidade. Além disso, teremos AÇÕES para você executar e assim te colocar em movimento e reflexão.

E claro, ao longo dos 21 dias você terá todo o meu suporte e direcionamento para que ao final, você atinja os resultados esperados.

Qual o investimento?
O valor da inscrição para o PN 21 DE AÇÃO é de R$87,00, à vista via Pix ou transferência ou parcelado via app PicPay (com juros acrescidos da plataforma).

E iniciaremos as atividades no dia 06/02 (segunda-feira), porém, à partir do dia 03/02 você já receberá as primeiras orientações.

Vamos!? ✨🔥

12/09/2022

BORA DE CHECK-LIST PARA ORGANIZAR SUA ALIMENTAÇÃO ESTA SEMANA!?

Que PLANEJAMENTO é parte importante para ter uma alimentação mais saudável e prática você já sabe! Então, organizei os 5 passos fundamentais para fazer isso de forma estratégica para o seu emagrecimento. Nem é nutri, é anjo, fala sério!? 🤭 hahaha

Agora, você só precisa salvar este post e partir para a AÇÃO! BORA!? 👊🏻

08/09/2022

👉🏻 Acredite, você pode estar olhando para a sua alimentação pela perspectiva errada!

Quando falamos em emagrecimento, mais cedo ou mais tarde, você precisará olhar para outros mecanismos metabólicos tão importantes quanto o déficit calórico para que você emagreça de forma assertiva e sustentável.

E não, não é tão simples assim. Alguns fatores não só comportamentais, mas fisiológicos podem travar o seu emagrecimento.

É por isso que o acompanhamento nutricional é tão importante e se você deseja sair deste looping eterno e emagrecer me chama no direct ou clique no link da bio.

26/08/2022

Oi, voltei...

depois de algumas semanas mais distante das redes, sem produzir conteúdo, vivendo uma rotina caótica e em meio a muitos questionamentos, eu quis, como sempre, tirar belas lições disto e compartilhar com você, afinal somos amigos, não? rs

Confesso que os tempos são desafiadores: na carreira, no ministério (crente, né mores? rs), na vida...Mas eu tenho provado do amor e cuidado de Jesus, sem ele certamente o caminho seria mais difícil e pesado. Apesar de todos os medos, receios e lágrimas há paz em meio ao processo e não há dúvidas da alegria futura.

Enquanto eu choro, figurativamente e literalmente, eu tenho visto Jesus me moldando, amadurecendo e me cercando de amigos que choram comigo, que me ensinam a crer, que me ensinam inclusive a trilhar o caminho de um jeito mais leve.

A real é que nós nunca estamos sozinhos!
Se você tem a Jesus, você tem tudo.
Ele não é apenas suficiente, ele é abundante!

Então, pelo seu bem, divida o seu fardo com Ele e permita-se viver a paz que só Ele tem para dar. Se agarre em Jesus, tenha bons amigos, sorria (intencionalmente) e aproveite o percurso! Vai passar!

"Aquele que leva a preciosa semente, andando e chorando, voltará, sem dúvida, com alegria, trazendo consigo os seus molhos. Salmos 126:6"

🍃🤍

20/07/2022

Falamos sempre sobre o tal do déficit calórico por aqui, mas por mais estranho que pareça, apenas contar calorias muitas vezes não é o suficiente para promover o emagrecimento, principalmente se você vem de uma série de dietas restritivas, efeito sanfona e todo o ciclo sem fim que nós já conhecemos.

O déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que a média comum de consumo é um fator importante para o emagrecimento, porém existem diversos pontos além do déficit calórico que merecem nossa atenção, como:

🥗 Nutrição do corpo: viver em um corpo que não tem nutrientes suficientes para executar suas funções básicas é como andar em um carro incrível com o freio de mão puxado. Por isso, quanto mais nutrientes seu corpo recebe através de comida de verdade e minimamente processada, melhor ele trabalha.

💩 Intestino funcionando: ele é responsável por produzir hormônios importantes como serotonina e dopamina, neurotransmissores relacionados à saciedade e bem estar, absorção de nutrientes e reforço da imunidade, que são essenciais para um emagrecimento saudável. Por isso, não adianta contar calorias se o seu intestino não funciona!

🤯 Estresse metabólico: um corpo estressado não funciona em sua capacidade máxima e isso interfere negativamente inclusive no processo de queima de gordura.

💚 Comportamento alimentar: estabelecer uma relação equilibrada e saudável com a comida é parte fundamental de uma vida saudável, afinal não dá para viver a vida toda contando calorias e se culpando ao menor sinal de “exagero”.

Estes são apenas alguns fatores que importam mais que simplesmente contar calorias para um emagrecimento saudável e sustentável. Por isso, tenha em mente que olhar para todos os processos do seu corpo, conhecê-los e entender como se alimentar melhor faz parte do processo e para isso você não precisa estar com a calculadora na mão.

Combinado? 🍃

01/07/2022

Não, você não vai acordar um belo dia e tudo terá mudado!

Você não irá transformar os hábitos de uma vida inteira em apenas 8 horas de sono (bem que poderia, mas a vida real não é assim, né minha gente!?).

Se você quiser bons resultados, uma boa saúde, um corpinho maneiro, uma vida longa e próspera você vai precisar insistir nos bons hábitos de base: uma alimentação saudável, atividade física, autocuidado, horas de sono, etc.

O que acontece é que muitas vezes nós não vemos os resultados que queremos, porque a gente simplesmente pára na primeira dificuldade que tem!

O problema é que nós somos "sensíveis demais". Qualquer coisinha saimos do caminho e nunca mais voltamos! Ao invés de buscarmos alternativas para fazer o que precisa ser feito, arrumamos um milhão de desculpas.

~ Começou a dieta ontem, passou na frente do fast food, sentiu o cheiro, pensa - ai meu Deus, essa vida é difícil demais!- Se rende ao bendito e nunca mais volta!

~ Começou o treino ontem, obviamente ficou todo dolorido e hoje já não foi, porque está doendo demais...

E aí, a vida não vai para frente, né meus anjos!

Para fazer dar certo, você precisa agir como adulto e assumir a responsabilidade de fazer o que precisa ser feito, adaptar-se sempre que for necessário, mas parar não é uma opção.

Julho só será diferente se você AGIR diferente. Bora juntos!? 🍃🤍

13/06/2022

Já parou para pensar que todos os dias 24 horas de vida são entregues em suas mãos? Um corpo capaz e funcional é dado de presente a você e a ÚNICA coisa que você precisa fazer em troca é assumir a responsabilidade de cuidar e administrar essa dádiva da melhor maneira possível.

Normalmente priorizamos qualquer outra coisa que precise da nossa atenção: trabalho, compromissos, família, amigos... Não medimos esforços para "bater a meta" em cada uma dessas áreas. Mas quando falamos em construir bons hábitos e otimizar nosso tempo para equilibrarmos corpo, mente e espírito, arrumamos mil e um argumentos.

Se eu puder te dar um conselho: Não permita que isto aconteça!

Seja um bom mordomo do seu próprio corpo e de sua própria vida, antes que seja tarde. Reserve parte do seu tempo diário para cuidar da sua alimentação e mente, movimentar o seu corpo, dormir suficientemente, etc. Cuidar bem de você otimizará todas as suas outras atividades, vai por mim!

Boa semana para você, se cuide!🌹

08/06/2022

A falta de organização é uma das principais dificuldades de vocês para colocar o plano alimentar em ação. E fato é que se você não se planeja minimamente, certamente o seu caminho será mais complicado.

Por isso, criar alguns hábitos de planejamento básico é extremamente importante para o sucesso do seu processo. Então, preparei estratégias fundamentais para você:

➡️ Crie o hábito de fazer o seu cardápio semanal: elaborar um cardápio simples te ajuda a ter clareza, evita desperdício, facilita a sua vida na hora das compras e ainda te dá a chance de pensar em combinações diferentes para variar durante a semana, o que torna a alimentação mais gostosa e f**a quase impossível enjoar.

(Eu também criei um Guia Prático que pode te ajudar, para adquirir clique no link da Bio).

➡️ Quer ter ZERO trabalho durante a semana? Deixe pré-preparado carnes grelhadas/assadas, legumes assados/refogados/cozidos.

➡️ Quer MAIS variedade? Deixe as carnes cruas separadinhas em porções no refrigerador ou congelador, prontas para cozinhar quando precisar e os legumes no v***r (depois é só acrescentar temperos, refogar ou assar para terminar).

➡️ Na geladeira você pode manter por até 5 dias: cenoura e beterraba cruas e raladas, folhas lavadas e secas, repolho cru raladinho, pastas e patês saudáveis.

➡️ No congelador: carnes, legumes, frutas, arroz, feijão, etc. podem te salvar na hora da correria.

➡️ Facilite sua vida: assim que chegar das compras separe e higienize tudo o que precisar ser limpo como legumes, verduras e frutas, além dos produtos prontos, latas, garrafas e embalagens que também precisam ser higienizados. Assim, você gasta 1 horinha do seu dia e quando for consumir é só pegar e comer.

Gostou das dicas!? Salve na bandeirinha para usar quando precisar.

02/06/2022

LIBERDADE & RESPONSABILIDADE: VOCÊ PRECISA APRENDER A Colocar EM PRÁTICA ESTES SEGREDOS "DO SUCESSO" PARA QUALQUER ÁREA DA VIDA! 💫

Quase metade do ano e sempre temos aquela sensação de: Meu Deus, o tempo está voando e parece que eu não fiz nada!
Isso porque, muitas vezes nós até estabelecemos metas, mas esquecemos do plano de ação, esquecemos que precisamos assumir cada uma das etapas necessárias para nos fazer chegar lá!

Nós até queremos certas coisas, mas sempre deixamos para a próxima segunda! E no fim, os meses passam e se você tivesse utilizado a liberdade de fazer suas próprias escolhas com responsabilidade, certamente estaria uns bons passos mais próximo ao seu objetivo. Por isso, quanto antes você entender isso, melhor:

1. VOCÊ É LIVRE! E precisa aprender que a tal da liberdade te dá direito de dizer “sim”, mas na maioria da vezes o “não” te trará mais resultados.

2. VOCÊ É ADULTO! Logo, precisa desenvolver responsabilidade, principalmente sobre seus próprios atos ao comer, ao vestir, ao empreender, ao trabalhar, ao desenvolver sua espiritualidade, ao estudar, etc. Reflita sendo brutalmente sincero consigo: onde suas ações diárias estão te levando?

Colocando estes dois pontos na balança f**a fácil identif**ar se realmente você está fazendo o que precisa ser feito ou está simplesmente deixando a vida te levar. Liberdade e responsabilidade andam juntas e se você utilizá-las com inteligência, farão a sua vida ser muito mais equilibrada e saudável!

Faz sentido? 🍃🤍

30/05/2022

Às vezes a gente precisa PARAR, RESPIRAR, (tomar um café) e APRECIAR A JORNADA!

Enquanto você aguarda aquele grande projeto dar certo, se dedique com entusiasmo a cada uma das pequenas tarefas que te ajudarão a "chegar lá".

Enquanto o sorriso no rosto não aparece, escute aquela música boa e cheia de energia, dance sozinho por aí, esteja cercado de gente que te ama e quando menos perceber estará rindo a toa.

Enquanto a sua ansiedade está te "corroendo" e as preocupações da vida não saem da sua cabeça, cuide da sua mente, se possível faça terapia, bota uns "louvorzão" e declare à sua alma: Por que está triste? Espera em Deus! Se Ele cuida até dos passarinhos, por que não cuidaria de você?

Precisamos aprender a viver com mais serenidade nossos processos, mesmo que no começo isso não seja tão natural (às vezes a gente precisa "forçar" nossa mente a olhar por outro ângulo).

A vida vai passar de qualquer jeito! Então, aproveite sua jornada (ou pelo menos tente, tá bom!?) 💕🙏🏻

"Portanto, não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã trará as suas próprias preocupações. Basta a cada dia o seu próprio mal. (Mateus 6:34)"

Boa semana para você! 🍃🤍

23/05/2022

SEMANA NOVINHA E BORA DAR UM JEITINHO NESSA DIETA, MEU AMÔ!?

Confira 7 estratégias que você pode utilizar para melhorar a sua alimentação e f**ar mais próximo do seu objetivo:

1. Estabeleça pelo menos 3 boas refeições: café da manhã, almoço e jantar. Respeite sua fome e se senti-la no meio da tarde, inclua mais uma refeição intermediária.

2. Coma comida de verdade: Deus é perfeito e tudo o que ele criou é maravilhoso, então invista nisso!

3. Inclua proteínas em TODAS as suas refeições. Isso te trará mais saciedade e deixará suas refeições mais equilibradas.

4. Se o seu objetivo é emagrecimento, fique atento ao consumo exagerado de suco de frutas, oleaginosas e castanhas, óleos e gorduras. Eles têm alta densidade calórica, ou seja, muitas calorias em pouca quantidade.

5. Não precisa excluir os carboidratos da sua dieta, principalmente se você treina! Atente-se apenas às quantidades.

6. De olho nas receitas “fit”, muitas vezes elas são versões mais nutritivas, porém continuam tendo calorias e algumas delas são bem calóricas. Por isso, atenção à quantidade e frequência.

7. Tome no mínimo 35ml de água por quilo de peso. Colabore com seu corpinho!

Se você não sabe por onde começar ou quer recomeçar estes passos são essenciais!

Bora!? 🔥👊🏻
Me conta aqui, qual/quais estratégias você irá aderir ⬇️

Endereço

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