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Nutricionista Bruna Nogueira

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03/11/2025

A segunda já está acabando… e tá tudo bem se o dia não saiu como você planejou.
O que realmente importa é o que você faz agora — não na próxima segunda.

E ainda hoje, você pode escolher fazer diferente:
Durma 30 minutos mais cedo.
Separe sua roupa de treino de amanhã.
Deixe o café da manhã encaminhado.
Encha a sua garrafa de água.
Organize um lanche da tarde de verdade.
Escreva o que precisa priorizar amanhã.

Não espere motivação — crie movimento.

Porque o protagonismo começa nas pequenas atitudes de hoje.

A mudança que você busca não tem data marcada.
Ela começa quando você decide agir — e esse momento pode ser agora. 💫

29/10/2025

Quer tornar sua rotina alimentar mais prática e fácil de seguir?

Os utensílios certos podem ser grandes aliados — trazendo mais precisão, praticidade e agilidade no dia a dia!

➡️ Deslize para o lado e descubra 6 utensílios que fazem toda a diferença na hora de colocar a dieta em prática.

Já salva esse post para consultar sempre que necessário!

31/08/2025

Ser nutricionista é acompanhar de perto histórias que se transformam.

É vibrar junto em cada conquista, enxugar lágrimas em momentos de desafio e mostrar que construir novos hábitos pode ser leve, possível e libertador.

Hoje, no Dia do Nutricionista, celebro mais do que uma profissão: celebro a missão que escolhi para a vida — transformar a saúde e proporcionar mais qualidade de vida a partir do cuidado com a alimentação.

Agradeço imensamente por cada vida que já passou pelo meu caminho… e por todas que ainda virão.

E parabéns a todos os meus colegas de profissão 🫶🏻

25/08/2025

Segunda não é ponto de partida, é só mais um passo.
E quem escolhe dar esse passo é você.

Quando a rotina alimentar é simples, prática e pensada pra sua vida real, não existe “voltar ao zero”.
Existe constância.
Existe evolução.
Existe resultado.

O segredo não é recomeçar toda semana, é aprender a continuar.

Se você está pronta pra agir e transformar suas escolhas em resultados, comenta aqui: “Eu vou continuar” ✨

28/07/2025

Mais um congresso para a conta! ❤️

Como eu amo esses momento de muito atualização e encontros/reencontros com pessoas tão especiais.

Voltei com a bagagem cheia de novidades para colocar em prática com os meus pacientes!

Já contando os dias para o próximo ☺️

31/05/2025

Sexta à noite, sábado e domingo somam de 12 a 15 dias por mês.

Se em todos eles você:
– Dorme mal
– Come fora do plano em todas as refeições
– Abusa do álcool
– Não se hidrata
– Não se movimenta
– E ainda sente culpa…

⚠️ Isso não é equilíbrio. É um ciclo que sabota sua saúde.

Mas também não signif**a cortar todo o prazer — e sim equilibrar melhor suas escolhas.

Comece assim:
✔️ Mantenha uma rotina básica de refeições
✔️ Escolha bem quais momentos vai flexibilizar
✔️ Coma com atenção e sem distrações
✔️ Respeite sua fome e saciedade
✔️ Hidrate-se e se movimente o máximo que conseguir

E pra você? O final de semana costuma ser seu ponto fraco?

26/05/2025

Hoje foi dia de retornar para minha rotina de treinos do jeitinho que eu gosto!

Fiquei 1 mês sem treinar direito, fazendo alguns treinos em casa, do jeito que dava, apenas para não f**ar parada.

É a tal da constância, de fazermos como podemos, do jeito que dá, dando o nosso melhor naquele momento. E as vezes é complicado mesmo, né? A rotina f**a corrida, trabalhamos até muito tarde… O que importa é não parar. Dar o nosso 1% é melhor do que nada.

Sabe porquê? Porque o 1% de todo dia te tira da inércia e te torna melhor do que você era ontem.

Agora estou organizando melhor minha rotina e vou manter os treinos de boxe e de musculação mais frequentes. Mas enquanto não estava conseguindo, fazia o que eu podia (e confesso que pude pouco alguns dias 😂)

E você? Já se movimentou hoje? Lembre-se que não tem ser perfeito, tem que só fazer ❤️✨

19/05/2025

O que você faz todos os dias está te afastando ou te aproximando da saúde que você quer?

Valorize o processo — cada passo conta.✨

05/05/2025

Deslize para o lado e descubra como deixar o prato mais saudável para cuidar da sua endometriose!

E aqui, eu explico o porquê:

- Excesso de carne vermelha pode prejudicar a endometriose, aumentando inclusive os sintomas associados. Limite a 2x na semana.
- Mais nutrientes = corpo mais nutrido, menos inflamado e, consequentemente, menos dores.
- Fibras ajudam no funcionamento no intestino, que tem um papel importante na redução da inflamação e também na eliminação do estrogênio (hormônio que está em excesso na endometriose)
- As brássicas (repolho, brócolis, couve, rúcula, couve-flor, agrião, etc) ajudam no processo de detoxif**ação do estrogênio, além do alto teor de nutrientes.

Se você busca um acompanhamento individualizado para auxiliar no tratamento da sua endometriose, me chama no link da bio ✨

16/04/2025

31 voltas em torno do Sol!

Mais um ciclo se iniciando e que seja repleto de conquistas e aprendizados✨

Obrigada a todos que encheram meu dia de amor ❤️

10/02/2025

Se você ainda está presa em contar calorias e comer pouco, olha só o que pode estar deixando de lado!

- Equilíbrio nutricional: Seu corpo precisa de mais do que apenas números! Vitaminas, minerais e compostos bioativos são essenciais para a sua saúde!

- Saciedade: Comer pouco demais pode parecer uma solução, mas na verdade pode desregular sua fome, fazer você beliscar mais e até afetar seus hormônios, além de aumentar a quantidade de gordura que o seu corpo guarda.

- Qualidade alimentar: Escolher os alimentos apenas com base em calorias pode levar você a consumir produtos ultraprocessados “zero calorias” em vez de comida de verdade, cheia de nutrientes essenciais.

- Energia e disposição: Por não consumir a quantidade adequada de nutrientes, você vai se sentir cansada o tempo inteiro.

✨ Nutrição vai muito além das calorias! Priorizar comida de verdade faz você ganhar saúde e vitalidade.

Você já caiu na armadilha de achar que apenas contar calorias é sempre a melhor escolha? Me conta aqui! ⬇️

05/02/2025

Não dá pra viver com intestino preso! Seu intestino influencia seus hormônios, sua imunidade e até seu humor! Cuidar dele é essencial para a sua saúde, mulher. Deslize para o lado e descubra algumas estratégias práticas para começar a aplicar hoje!

🔁 Salve este post para consultar sempre que precisar!

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