Sempreguiça

Aprenda os benefícios do exercício físico para a saúde e o envelhecimento saudável Meu nome é William Carvalho Amaral. Qualquer dúvida entre em contato comigo!

Sou graduado em Educação Física com especialização em Fisiologia e Treinamento Personalizado pela FEFISA. Mestrado na Universidade Federal do ABC na linha de pesquisa de Neuropsicofarmacologia. Trabalho com Treinamento Personalizado desde 2006 na região do Grande ABC e São Paulo. Além disso, realizo Assessoria em Qualidade de Vida individual e para empresas. Realizo palestras sobre Saúde, Exercíci

o Físico e Qualidade de vida. Entre 2005 e 2009 fiz estágio voluntário em pesquisa no Departamento de Psicobiologia da UNIFESP nas linhas de pesquisa Restrição do Sono e Hormônios, e também, Idosos e Memória. Conclui em Junho de 2013, o mestrado pela Universidade Federal do ABC (UFABC) no programa de Pós-Graduação em Biossistemas. Atuei na linha de pesquisa de Neurociência nas áreas relacionada aos temas Depressão, antidepressivos e estudos sobre doenças neurodegenerativas. Forte abraço,
William.

26/03/2026

Não vou publicar nada nessa conta! Cuidado se deletarem essa publicação ou com informações falsas! Tamo junto

27/12/2025

O uso do elástico de resistência é eficaz para manter os treinos de musculação fora da academia.

É possível treinar o corpo inteiro com alguns exercícios, como:

- supino reto para peitoral;
- remadas para costas;
- agachamento e afundo para quadríceps e glúteo;
- stiff para posterior de coxa;
- elevação lateral e desenvolvimento para ombro;
- bíceps e tríceps há muitas variações.

Se você está no nível avançado de treinamento, aumente o desafio para seus músculos assim:

- diminua a velocidade de movimento;
- faça uma rápida pausa na transição da contração excêntrica para a concêntrica;
- aumente o número de repetições;
- diminua o tempo de descanso entre as séries.

Para visualizar esses treinos, eu deixo duas opções:

1️⃣ visite o canal Sempreguiça no YouTube e veja a playlist de treinos em casa;
2️⃣ na aba do reels aqui no meu Instagram tem diversos vídeos que fiz no período da pandemia.

Bora ficar Sempreguiça 🚀
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24/12/2025

Segurar a barra com a pegada mista no stiff, terra e levantamento sumô, aumenta o risco de lesão no tendão do bíceps, caso a barra escorregue, pois a mão na posição supinada, de forma instintiva, tende a segurar todo o peso da barra.

Sugestão: faça esses exercícios com a pegada pronada, pois se a barra escorregar, naturalmente, ela vai de encontro ao chão em ambas as mãos.

Um ótimo Natal para você e sua família!
Sempreguiça 🚀
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Endereço

Santo André, SP

Site

https://www.youtube.com/c/Sempreguica

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