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A JUST MOVE ON ajudará você a buscar qualidade de vida focada na longevidade.

30/04/2026

🔬💪 Treinamento de força e envelhecimento: o que a ciência demonstra.
O envelhecimento está associado a uma perda progressiva de massa muscular, força e potência — processo conhecido como sarcopenia, que pode iniciar já a partir da quarta década de vida.
📉 Evidências científ**as indicam que indivíduos fisicamente inativos podem perder 0,5 a 1% de massa muscular por ano, com impacto direto na função, postura, equilíbrio e risco de quedas.
📈 Em contrapartida, o treinamento de força sistematizado demonstra:
▪️ Atenuação e reversão parcial da sarcopenia
▪️ Aumento da força neuromuscular em adultos e idosos
▪️ Melhora da densidade mineral óssea
▪️ Redução do risco de quedas e fraturas
▪️ Melhora da sensibilidade à insulina e do perfil metabólico
▪️ Manutenção da capacidade funcional e da independência
🏋️‍♂️ Importante destacar que os benefícios são observados mesmo quando o treinamento é iniciado em idades avançadas, desde que respeitados os princípios de individualização, progressão e segurança.
📚 Diretrizes internacionais recomendam treinamento de força ≥2x/semana como componente essencial para a saúde ao longo do envelhecimento.
➡️ Treinar força não é uma opção estética, mas uma intervenção baseada em evidências para promoção de saúde e longevidade funcional.
📖 Referências científ**as:
• American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise and Physical Activity for Older Adults.
• National Strength and Conditioning Association (NSCA). Resistance Training for Older Adults.
• Peterson MD et al. Resistance exercise for muscular strength in older adults. PubMed.
• Frontera WR et al. Sarcopenia: aging-related muscle loss. PubMed.
• Liu CJ & Latham NK. Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. PubMed.

04/04/2026

O exercício aeróbio é uma atividade física contínua que utiliza oxigênio para gerar energia, essencial para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, controlar o peso e prevenir doenças crônicas como hipertensão e diabetes.
Estudos indicam que treinamento aeróbico melhora a função endotelial e o perfil lipídico, crucial para a saúde cardiovascular.
Recomenda-se realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Para melhores resultados, divida em 3 a 5 sessões de 30 minutos, incluindo atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou aulas de dança, focando na progressão gradual de intensidade.
Exemplos de práticas de baixo Impacto: Natação, ciclismo, spinning, elíptico, caminhada rápida.

Exemplos de práticas de alto Impacto/Intensidade: Corrida, pular corda, treinos HIIT, aulas de FitDance, subir escadas.
Fonte:

📚.https://doi.org/10.1590/S0066-782X2006001800036
📚.https://doi.org/10.1590/S0066-782X2008001600003
📚.https://doi.org/10.1590/S1519-38292007000300003
🌐.https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/glossario/atividades-fisicas-aerobicas

05/01/2025

As duas primeiras imagens referem-se ao estudo científico original e na sequência o Prof° colocou a tradução para facilitar o seu entendimento sobre essa temática, que diz tudo sobre qualidade de saúde física, mental e capacidade funcional do ser humano.
O estudo em referência fala sobre o impacto negativo da INATIVIDADE FÍSICA em pelo menos 35 doenças de diversas ordens.
Ou seja, A FALTA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS impactará de forma negativa o seu comportamento, sistema nervoso central, aptidão cardiorrespiratória, metabolismo, tecido adiposo, músculo esquelético, osso, imunidade, digestão e câncer.
É importante ressaltar que a inatividade física, por si só, muitas vezes desempenha um papel independente como causa direta da aceleração das perdas de aptidão cardiovascular e de força, da redução da expectativa de vida e da redução da idade de aparecimento da primeira doença crônica, o que, por sua vez, diminui a qualidade de vida, aumenta os custos com assistência médica e acelera o risco de mortalidade.
Pra você que ainda tem um comportamento sedentário ou que já se exercitou mas por algum motivo parou, consegue entender a importância da prática do exercício físico na sua vida?
Você que já se exercita, mas por vezes f**a desestimulado(a), pois só pensa em se olhar no espelho e não compreende o exercício físico como um investimento de médio e longo prazo, percebe que tudo isso vai muito além da estética?
Comenta aí o que você acha e se gostou compartilha este conteúdo com o máximo de pessoas.
Se você está pensando em sair do modo sedentário e quer começar do jeito certo, com ajuda de um profissional, ou se você já se exercita, mas percebe que precisa de orientações para elevar o seu condicionamento físico para outro nível, comenta "Bora elevar o nível de condicionamento" que o vai te chamar no privado.

01/01/2025

Que este Ano Novo traga consigo uma explosão de alegrias, oportunidades e momentos inesquecíveis. Que cada dia seja repleto de sorriso, conquistas e aprendizados.
Feliz ano de 2025 a você e a toda sua família!

15/09/2024

É você sentar no chão para fazer um trabalho de mobilidade/flexibilidade e logo o seu pet chega junto para demonstrar as habilidades que ele(a) também tem.
Curte aí e comenta se vc tem um pet e já percebeu essa magia acontecer.
E se vc não tem um pet, tampouco realiza exercícios de mobilidade/flexibilidade, desafie-se a fazer este tipo de trabalho, ao menos 2x por semana, cerca de 45 segundos por cada exercício e sinta a magia acontecer com o seu corpo.
Rapidinho vc vai perceber que os seus movimentos f**aram mais amplos e as possíveis dores que você tem desapareceram, devolvendo a você a funcionalidade que você merece, te proporcionando muito mais qualidade de vida.

02/09/2024

Não há data mais perfeita que o dia 01 de setembro para que eu pudesse postar essa imagem, a qual remete a um dos períodos mais importantes da minha formação como Profissional em Educação Física e um sonho que se concretizou com a muito empenho, dedicação e a graça de Deus.
O ESTÁGIO.
A todos os Profissionais em Educação Física, desejo os parabéns pela forma majestosa que cada um cumpre essa nobre missão que Deus atribuiu a nós, afinal, embora os meios e métodos de treinamento sejam iguais para todos, quando um profissional competente se atenta para a individualidade biológica do seu aluno/atleta, para a especificidade e manipulação das variáveis de carga externa do treino (alguns principios importantes do treinamento do condicionamento físico), este profissional, além de estar fazendo um trabalho brilhante, passa a lidar com a Arte do Treinamento.
Também desejo os parabéns a todos os alunos/atletas pela excelente decisão de terem ao seu lado um Profissional em Educação Física, devidamente formado e apto para prescrever e intervir no seu treinamento, pois, certamente, este é o melhor caminho para seguir cuidando da sua saúde física e mental, e/ou da sua performance.
Sozinhos até podemos chegar em algum lugar, mas juntos chegaremos muito mais longe.

30/12/2023

**aadica

24/12/2023

O professor Adriano Marques deseja um natal repleto de braçadas incríveis, amor e muita saúde a você sua família.
E um ano de 2024 de muita prosperidade.

13/08/2023

Que Deus continue abençoando grandemente você PAPAI, nesta nobre missão que é a paternidade.
Abençoe também as MAMÃES que, além de tudo que são capazes de fazer, em muitos casos, acabam exercendo a figura do PAI.
Feliz dia dos PAIS!

Endereço

Santos, SP

Site

http://www.justmoveon-fit.com/

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